Váš online tréner: svaly bolesť po tréningu

Svalová bolesť je známa všetkým športovcom, od amatérov až po profesionálov najvyššej triedy. To však neznamená, že každá relácia by mala byť sprevádzaná neschopnosťou vystúpiť z postele ďalší deň. Existujú legendy o vysoko kvalitných inštruktoroch, po ktorých netreba cítiť veľa svalov, zatiaľ čo číslo je očividne lepšie. Sú vaše svaly boľavé po tréningu? Potom si prečítajte ďalej.

Existuje všeobecné presvedčenie, že príčinou svalovej bolesti je zhromažďovanie kyseliny mliečnej. V skutočnosti je dôvod odlišný - pri nadmernej záťaži sa poškodia svalové vlákna . Potom sa pod podmienkou správnej výživy a odpočinku svaly zotavia po tréningu a dokonca aj ich relatívne zvýšenie. Tiež sa stávajú výraznejšími pri konzumácii veľkého množstva sacharidov, kulturisti vedia, že sa chystajú ukázať svoje údaje na súťažiach. A dokonca aj po tréningu sa svaly môžu trochu napučať a z tohto nárastu objemu. Mimochodom, to často prináša plus na váhy, ale nebojte sa, 48 hodín - a prebytočná voda odíde sama od seba. Hlavnou vecou nie je začať jesť tuk a sladké s ľútosťou, ale plus bude len rásť.

Hoci niektoré nepohodlie sú celkom normálne, v niektorých prípadoch, keď svaly po skončení tréningu ublížia, potrebujete navštíviť lekára. Po prvé, ak bolesť nekončí, keď sa pohyb zastaví. Po druhé, ak výsledná bolesť môže byť nazvaná akútna. V treťom prípade, ak silná bolesť neprešla po 72 hodinách.

Väčšina svalov bolesť po tréningu s návštevníkmi do posilňovne, aj keď niektorí aerobik inštruktori sú schopní priniesť svaly do poškodeného stavu. Hlavnou vecou nie je vystrašiť sa, ale radovať sa, pretože bez poškodenia nedôjde k zlepšeniu reliéfu. Je potrebné zvýšiť zaťaženie v priebehu času, môže to byť spazmodické. Týždeň na štúdium v jednej intenzite, zvyknúť si a potom na ďalšiu - zvýšiť zaťaženie. Svaly, samozrejme, poboljat, ale budete vedieť, že sa stanú silnejšími. Zisk svalovej hmoty znamená, že môžete jesť viac kalórií bez rizika získať tukovú hmotu. Dodatočné kalórie by sa však mali získať hlavne vo forme bielkovín, do určitej miery sacharidov, ale nie na úkor tukov. Výnimka - tučná ryba, môžete dokonca schudnúť. Bielkoviny pomáhajú svalom obnoviť rýchlejšie, môžu sa konzumovať 40 minút po tréningu, keď svaly sú pripravené prijať živiny z krvi na maximum. Ak je vaším cieľom rast svalov, neprehliadnite pomalé sacharidy - pohánka, ovsená vňať, tmavá ryža. To umožní, aby sa svaly nevyhrali a výsledné proteíny sa použili na konštrukciu tkaniva.

Je potrebné nechať svaly odpočinok na minimálne 36 hodín, nepretržitý tréning len spôsobí vyčerpanie zdrojov. Nepreháňajte to.

Cviky pomáhajú uvoľniť svaly? Áno, a to nemusí byť nevyhnutne rozťahovacie cvičenie, na rozdiel od všeobecnej viery. Avšak, musia byť nevyhnutne sprevádzané zvýšenou dodávkou kyslíka do svalov. Aby ste to neurobili, dýchajte príliš hlboko, v skutočnosti hlboké dýchanie, často paradoxne, spôsobuje nedostatok kyslíka. Najlepším spôsobom, ako poskytnúť veľa kyslíka, je dostať dych fyzickou námahou. Po aerobike nemusíte robiť špeciálne cvičenia, horúčavne sa zafuknete do vzduchu. Ale po takých športoch, ako sú pilates alebo callaneti, musíte dať si intenzívnejšie zaťaženie skôr, ako začnete skutočne relaxovať.

Muž je najlepšie uvoľnený, keď je jeho telo umiestnené vo vesmíre v najpohodlnejších pozíciách. Napríklad, po cvičeniach na svaloch tlače je dobré ťahať nohy do hrudníka a zovreť si kolená rukami. Po cvičení na prácu rúk musíte položiť svoje ruky do stojacej polohy, aby viseli ako biče. Každá noha musí byť potiahnutá zase na podlahe.

Tiež, aby sa zabránilo bolesti, masáže s mastí bomba-benga. Zohrieva a zlepšuje krvný obeh, posilňuje metabolické procesy a prispieva k oživeniu. Ak však máte podozrenie na zranenie, mali by ste sa zdržať používania takejto masti.

Amatérsky športovec musí byť veľmi opatrný a pozorný sám seba, ak svaly po tréningu ublížia. To je prípad, keď je lepšie byť podozrivý, čo ušetrí drahé zdravie.