Ako športovať: 100 Fitness Tips

Ak chcete zostať v kondícii každý deň, budete potrebovať veľa trpezlivosti a sebavedomie. Preto by ste mali vždy mať na pamäti, o týchto 100 tipov, ktoré vám pomôžu pochopiť, že ste na správnej ceste a cvičenie bez ohrozenia ich zdravia.

Tipy pre prevádzku

1. Použite prvých piatich minút jogging, aby sa zahrial.
2. Naučte sa zhlboka dýchať, aby maximalizoval tok kyslíka.
3. Ak sa snažíte spustiť pri určitej rýchlosti, pomocou hudby nastaviť rytmus.
4. Bežať s niekým, kto je rýchlejší ako ty, motivovať sami pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
5. Pri behu do kopca, zamerať sa na vrchole, a nie na nohy.
6. Zvýšiť uhol sklonu bežiaceho pásu spáliť viac kalórií.
7. Zmena trasy pri každom ísť zabehať, vaše svaly nie sú zvyknúť na rovnakom zaťažení.
8. Neutekajte každý deň, alternatívne behať s silový tréning.
9. Pracovať na svojej forme, aby nedošlo k zraneniu.
10. Aby nedošlo k poškodeniu v dôsledku zvýšenia vzdialenosti, vždy beží maximálne desať percent viac než predtým.
11. Ak spustíte na dlhé vzdialenosti v druhej polovici musíte bežať rýchlejšie ako ten prvý.
12. Pri spustení na ulici, to nie je len zdvihnúť sami, ale tiež použiť hrubé plochy ku zlepšeniu chodu techniku.
13. Nikdy ujsť záverečný úsek, bude vás pripraví pre ďalšie štúdium.

Tipy pre kardio

1. Vždy sa tlačiť sám sa zaoberá päť minút dlhšie, než chceli.
2. Pokúsiť sa spáliť viac kalórií na eliptický trenažér.
3. Intervaly - Tento termín je nielen pre jogging, môžu spaľovať tuk rýchlejšie, zlepšiť svoje vytrvalosti a zvýšenie rýchlosti.
4. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) spáli veľa kalórií v krátkom časovom období.
5. Použite rôzne simulátory pre jednu triedu, aby sa zapojili rôzne svalové skupiny a diverzifikovať odbornú prípravu.
6. Kombinovať kardio a posilňovacích cvičení pre zlepšenie metabolizmu.

silový tréning

1. To trochu kardio pripraviť o moc.
2. Správne prevedenie je dôležitejšie ako počet opakovaní.
3. Ak chcete zobraziť výsledky čo najskôr, trvá najmenej tri pevnostné tréningy týždenne.
4. Ušetriť čas a spáliť viac kalórií tým, že robí "super-prístupy" - pracuje na opačných svalových skupín a rýchlo sa pohybujúce sa od jedného cvičenia do druhého.
5. Nezaoberá iba s bežnými činky, skúmať dostupného hardvéru a diverzifikovať proces.
6. Cvičenie s vašou vlastnou telesnej hmotnosti vám umožní spaľovať viac kalórií ako bežné cvičenie s činkami.
7. Zefektívniť vaše tréningy a dodal, nestabilita: zadaný, stojaci na jednej nohe alebo na špeciálnom loptou.
8. Viacúčelový tréning! Doba sa snažia práve pracovať na jednu skupinu svalov neplytvajú, ak môžete zapojiť paralelne a ďalšie.
9. Meniť rýchlosť cvičenie, vaše svaly nie sú zvyknúť na rovnakou rýchlosťou.
10. Mať po ruke dve alebo tri rôzne veľkosti činky pre rôzne svalové skupiny.
11. Pridať väčšiu váhu, ako budete postupovať. Vaše svaly musia byť napätý a unavený.
12. Nezabudnite o rovnováhe, a to vždy platiť rovnaké množstvo pozornosti na rôzne skupiny svalov.
13. Bežiace pásy nie sú len pre beh: znížiť rýchlosť na minimum, môžete vykonávať na nich silových cvičení.
14. Nezabudnite si oddýchnuť!

jóga

1. Jóga by nikdy nemal spôsobiť bolesť.
2. Hlavným predmetom vašej pozornosti by mala byť jednotná a hlboké nádychy.
3. Váš mäkké koncentrovaný vzhľad je tiež dôležité: to pomôže k relaxácii a pomáha vyrovnať sa s komplexnými pózach.
4. Pri výkone stálych pozícií nezabudnite uvoľniť prsty.
5. Môžete si požičať podložku v prvý deň kurzu, ale musíte si kúpiť svoj vlastný prvý.
6. Priniesť uterák utierať pot.
7. Vždy používajte špeciálne nohavice, takže absorbujú viac pot.
8. Neexistuje nič, čo sa za čo hanbiť povedať, že inštruktor akcií, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie.
9. Ešte push-up "Chaturanga" pracovať na svojej triceps.
10. Zvoliť rýchlejší druhy jogy spáliť viac kalórií.

telocvičňa

1. Aby sa zabránilo infekcii, pred ich použitím utrite trénermi a granáty.
2. Neverím, že vstavané senzory, simulátory, používajú svoje vlastné vybavenie pre výpočet tepovú frekvenciu, kalórie a ďalšie faktory.
3. Vzhľadom k tomu, popis tried skupiny nie sú vždy jasné, skontrolujte prvé zasadnutie než sa pripojiť.
4. Vyskúšať rôzne inštruktormi nájsť ten, ktorý vám najlepšie motivuje.
5. Ak je to možné, naplánovať lekciu vopred ušetriť čas neskôr.
6. Príďte do triedy najmenej päť minút pred začiatkom zvoliť miesto, hovoriť s inštruktorom a pripraviť sa na cvičenie.
7. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo skúsený návštevník posilňovne, si uvedomiť, že každý môže ťažiť zo spolupráce s profesionálnym inštruktorom.
8. Naučte sa, ako starostlivo zviazať svoje topánky, takže nie sú izolované v triede.
9. Ak je to možné, nosiť športové oblečenie za normálnych po celý deň.

jedlo

1. Ak máte v dome v dopoludňajších hodinách, môžete trénovať na lačný žalúdok, ale iba v prípade, že to nie je dlhý telocvik.
2. Štúdie ukazujú, že malá kofeín môže mať pozitívny vplyv na vašu vytrvalosť, silu a rýchlosť.
3. Jesť jednu alebo dve hodiny pred tréningom.
4. Je dôležité poskytnúť telesné tekutiny pred tréningom.
5. Aby sa zabránilo kŕče, snažte sa piť vodu jedným dúškom, urob to po malých dúškoch.
6. Cukrové športové nápoje nie sú povinné, ak nechcete robiť s vysokou intenzitou cez hodinu.
7. Pre obnovenie dodávky energie, jesť parabolu 150 kalórií s kombináciou sacharidov a bielkovín v pomere 4: 1 pre pol hodiny po tréningu.
8. Čokoládové mlieko je ideálne po tréningu.

výstroj

1. Kúpiť športové topánky na konci dňa, keď vaše nohy sú vo svojej najväčšej veľkosti.
2. Nepotrebujete zlomiť v pretekárskych topánkach, mali by perfektne od prvého okamihu.
3. Zaznamená dátum nákupu topánok, potom pozor na ich počte najazdených kilometrov.
4. Vyberte si zariadenie, na základe kvality a nutnosť, skôr než vzhľad.
5. Pred nákupom vyskúšať športové oblečenie a vybavenie.
6. Vlagootpornaya oblečenie - to je povinný prvok v boji proti tej doby.
7. Nikdy nosiť dva športové podprsenky, nájsť spoločnosť, ktorá vám môže ponúknuť model pre vašej veľkosti.
8. Počas zvyšku športu umyť športovú podprsenku v ruke.
9. Kúpiť viac položiek, ktoré sa vám páči, aby ich nahradili, ako sa opotrebovávajú.
10. Skontrolujte, či vaše zariadenie pravidelne k bezpečnosti a účinnosti.
11. Investovať do drahé koberce, stojí to za to.

Cvičenie a chudnutie

1. Nemusíte sa zbaviť tuku v určitom mieste tela, je nutné pracovať na celé telo.
2. Cvičenie v dopoludňajších hodinách je najlepší čas.
3. Ak chcete schudnúť, to kardio hodinu päť dní v týždni.
4. Je dokázané, že intervalový tréning vám umožní spaľovať tuk a zlepšenie metabolizmu rýchlejšie.
5. Pri práci na svalovej hmoty spaľovať viac kalórií ako pri dodaní z tukov.
6. Nie je čas? Môžete spáliť 400 kalórií za 20 minút po tréningu s činkami.
7. Hľadať spôsoby, ako zaviesť cvičenie do vášho pracovného dňa.
8. Nemôžete mať čas na integrálny tréningu? Rozdeliť ho na niekoľko kusov a zaoberal po celý deň.
9. Čo sa vám, ako na nich pracovať, neznamená to, že môžete jesť zmrzlinu. Jesť pravdu!

motivácia

1. Pripraviť v predstihu, vo večerných hodinách.
2. V nedeľu večer, plánovať svoj tréning v nadchádzajúcom týždni.
3. Zachovať športové časopis a písať vo všetkých tréningu sledovať svoj pokrok.
4. Urobiť motivačný jar full of pre-písaných poznámok motivovať sami vykonávať v dopoludňajších hodinách.
5. Platiť za telocvični v predstihu.
6. Dostať sa do hudby, kníh, televíznych relácií a filmov, ktoré sú vám k dispozícii len pri tréningu.
7. Popíšte svoj športový život na sociálnych sieťach.
8. Napísať motivačné citáty o samolepky a nalepte ich všade.
9. Nechať športového vybavenia v celom dome tak, že tí pripomína tréningu.
10. Prihláste sa k súťaži. Takže budete musieť nasledovať plán na prípravu.
11. Sa vám nepáči konkurencii? Potom nájsť hlboký osobný cieľ, ktorý by vás motivoval.
12. Sledovať výsledky ich prípravy pomocou fitness tracker.
13. Umiestnite dolár v prasiatko pri každom cvičení ku koncu mesiaca dopriať zdravý prekvapenie.

Prevencia zotavenie a poškodenie

1. Pred kardio tiahnú, že je lepšie robiť po.
2. Ak nemáte čas, môžete robiť strečing po tréningu v sprche.
3. Oneskoreným nástupom bolesti svalov - to je bolesť vo svaloch, začnete cítiť deň alebo dva po tréningu. Rozlíšiť to od zranenia je možné vďaka tomu, že je symetrický.
4. Masírovať sami peretruzhdennye svalov.
5. Zistite, akých prípadoch použiť k poškodeniu tepla a v ktorom - chlad.
6. Aby sa zabránilo spoločné zranenie v behu, rozvíjať zadok, lýtka a brucho.
7. Aby sa zabránilo zraneniu holennej, zdvihnite sklon bežeckého trenažéru na jedno alebo dve percentá.
8. Aby nedošlo k plantárna fasciitis, že pretiahnutie nohy pri sedení.
9. Pamätať význam zvyšku!