Ako sa naučiť byť vykrúcanou od nuly? Ako robiť kliky doma

Push-up je jedným z najlepších cvičenie, ktoré boli vynájdené ľudstva. K jeho vykonanie nebudete potrebovať žiadne nástroje. Push-up pomôcť vyvinúť silu niekoľkých svalov. Okrem toho v súčasnosti existuje viac ako sto rôznych variantov takého cvičenia pre tých, ktorí majú radi všetko nové. Preto nie je nič divného na otázku, ako sa naučiť byť vykrúcanou od nuly.

Základom vzdelávacieho programu

Vykonaním základné cvičenia, môžete ľahko sledovať svoj pokrok. Okrem toho, dnes je tu obrovské množstvo výcvikových systémov, ktoré sú založené na to kľučky. V tomto ohľade, mali by ste pochopiť, podrobnejšie, ako sa naučiť byť vykrúcanou od nuly.

Pohodlné a všetky obľúbené cvičenie

Prečo je tak vysoká popularita push-up? Sú pohodlné, nenáročné a pomáhať rozvíjať niekoľko svalových skupín. Tento druh cvičenia sa nazýva base. Väčšina záťaže spočíva na hrudníku a ramenných svalov. Aj v priebehu cvičenia sú využívané biceps, chrbát a brucho. V tejto súvislosti môžeme povedať, že tlak - praktický dostatok pohybu, ktorými trénuje hornú časť tela. A ak je s nimi a vykonávať drepy s pull-up, push-up sa môže stať základom pre akýkoľvek program na domáce cvičenie. Tieto cvičenia nepotrebujú nič. Pre nich, budete potrebovať len trochu priestoru a brvno.

Nezabudnite na správnu techniku

Ak chcete porozumieť tomu, ako sa naučiť byť vykrúcanou od nuly, je potrebné mať na pamäti o správnej technike. Iba vtedy, keď sa to urobí správne, cvičenie môže byť úspešne čerpať absolútne všetky svaly bez ťahania alebo zranenia osobné. Technika je dôležité sledovať aj preto, že je potrebné neustále sledovať svoj pokrok. Inými slovami, v prípade, včera bola vykonaná správne asi 30 klikov, a dnes - 60, ale nie ste v rovnakej dobe klesla až do konca, ale len z polovice, potom hovorí o tom, čo sa stal silnejší, to nemôžeš.

Preto, ak chcete pochopiť, ako sa naučiť byť vyžmýkal zo zeme, je nutné správne vykonávať cvičenia. Ak tomu tak nie je - je nutné znížiť zaťaženie v dôsledku vyššej podpory a menším počtom opakovaní.

Ako sa to robí push-up v poriadku?

Existuje niekoľko základy, ktoré je nutné si uvedomiť, že technológia sa stala správna. Počas klesania k podlahe ruky musia byť umiestnené od seba na vzdialenosť o niečo väčší ako šírka ramien. Napriek index pevnosti a úroveň prípravy nutné vykonať cvičenie z polohy, v ktorej vám vyhovuje. Vyzdvihnúť určitá poloha môže byť vopred, pred začatím cvičenia. Mali by ste vedieť, že klasické push-up sú tie, ktoré predstavujú ruky, ktoré robili na šírku ramien. V tejto situácii záťaž umiestni na hrudi vo väčšej miere, a tricepsy - menej. Po získaní úzka formulácie rúk väčšinu záťaže, naopak ruky. Vďaka širokej pozície rúk maximálny dôraz je kladený len na jednej prsníka. Posledné dve verzie najzložitejšie. Iba v takom prípade by ste mali presunúť ak je klasické push-up úspešne zvládol.

Nohy musia byť umiestnená vo vnútri, aby vás čo najpohodlnejšie. Niekto dá nohu rovnako ako ruky - na šírku ramien. Niekto ich spája. Zvláštny význam tam ich postavenie. Preto je nutné, aby tak urobili, bolo výhodné pre vás. Avšak, v širšom usporiadaní nohy bude ľahšie udržať rovnováhu.

by nemala oblúk telo

Aby sme pochopili, ako sa to robí kľučky na podlahe, treba pripomenúť, že tento orgán by mal byť rozšírený dopredu. To by malo byť umiestnené tak, že tvoria priamku. Inými slovami, nebuďte príliš veľa nižšia alebo zdvihnúť hlavu alebo zadok. Pamätajte, že čím viac vzpriamenej polohe sa berie, tým lepšie to bude distribuovať zaťaženie medzi svalmi. V súlade s tým, že výkon bude bezpečnejšie.

V prípade, že správna poloha je ťažké prijať a pochopiť, ako sa to robí kľučky na zemi, lov, potom by ste mali vyskúšať ďalšie voľby. Budete súhlasiť s tým, "prestať klamať" takým spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Potom, čo že napätých zadku s tlačou a zatiahnite brucho. To pomôže narovnať chrbticu a tlačiť vás do správnej polohy.

Počas cvičenia by malo tešiť a len dopredu, nie dole. Ako už bolo uvedené, telo by mali tvoriť priamku. V počiatočnej polohe ruky rovný. Udržujú telesnej hmotnosti. Prijali sme na správne držanie tela? Potom ste pripravení kľučky.

Začneme vykonávať cvičenia

Ako robiť kliky doma? Východisková situácia bola vyrobená vás. Všetky odporúčania sú chápané a plnené. Po tomto by ste mali byť vyžmýkať raz a snaží sa, aby bolo možné zabezpečiť zariadenia. Nech je to dokonca nutné v prípade, že je veľmi ťažké. Všimnite si, že iba vtedy, keď môže byť správna metóda by mala viesť. Takže sa nemusíte pripojiť toľko opakovaní. Robiť všetku vysokú kvalitu.

Snaží udržať štartovaciu pozíciu, začne pomaly znižovať hrudníka smerom k podlahe. Lakte by mal byť ohnutá do uhla 90 stupňov. V tomto prípade, ak je telesná výchova, by mala byť znížená až do tej doby, než hrudník dotýka podlahy. Ihneď nutné počítať čas a sústrediť sa výhradne na neho.

Ak si neviete, ako sa to robí kľučky doma, si uvedomiť, že je potrebné, aby sa vaše lakte blízko pri tele. Ak sa začnú rozchádzať, je potrebné vziať krátku prestávku - si unavený. V tom okamihu, keď sa dostanete až na požadovanú úroveň, je nutné, aby štát na mieste na chvíľu. Po tom, s výbušným pohyb paží, vrátiť telo do jeho pôvodnej polohy.

Určite maximum

Tak, jeden push-up sa vykonáva vy. Potom skúste robiť niekoľko ďalších opakovaní. Cvičenie by malo byť tak dlho, ako tam bol pocit, že je ťažké správne vykonávať túto techniku. Ruky sa môže triasť na to, a ďalšie opakovanie možno vykonať len s pomocou vlečných ramien a chrbta. To znamená, že maximálny počet opakovaní vykonaná pre vás v tejto fáze. nepúšťali do podvádzanie. Ak hovoríme o tom, koľko času budete musieť robiť kľučky, je potrebné poznamenať, že desať pravidelné push-up a ďalších päť s trhnutím - horší výsledok než napríklad, 11 opakovaní vykonané správne.

bezpečnosť predovšetkým

Takýto základné cvičenia možno považovať za relatívne bezpečný. Najmä v prípade, že je spokojný s vlastnou váhou. Inými slovami, so správnymi technikami a ukazuje zdravý rozum v spojení s pud sebazáchovy, nemusíte dostať žiadne zranenia. Tiež sa dostať poškodené, treba v prvý deň, ako už bolo povedané vyššie, vypočítať, koľko treba robiť kľuky. Počet opakovaní by mala byť postupne zvyšovaná.

Keď sa chrbtica je zakrivená, môžete získať grip nervy stavcov, rovnako ako akýkoľvek iný problém. Ak sú ruky umiestnené nie je príliš pohodlné, tam bude pravdepodobne ťahať kĺbov. Preto, pokiaľ ide o cvičenie je potrebné pristupovať zodpovednejšie. Okrem toho, ak chcete dosiahnuť skvelých výsledkov, budete potrebovať obvod push-up. Jeho forma je možné nezávisle na sebe, so zameraním na príležitosti.