Správne dýchanie pri behu

Zapojenie do športu, je potrebné sledovať nielen vaše telo, ale aj svoj dych, pretože veľa záleží na ňom. Správne dýchanie pri spustení priaznivý vplyv na tele, čo výrazne znižuje záťaž na kardiovaskulárny systém a zvyšuje prísun kyslíka do všetkých orgánov. V dôsledku správnosti funkcie všetkých systémov tela významne zvyšuje účinok tréningového procesu. Nesprávne dýchanie znižuje čas na školenia a spôsobuje, že telo k limitu, odnášať človeka posledný štipkou sily.

Samozrejme, že dych každého jednotlivca, takže správne dýchanie pri behu - to je celkom ľubovoľný koncept. Ale stále je potrebné dodržiavať základné zásady pre najviac plné využitie funkcií organizmu.

Dýchanie počas tréningu

Žiadna zahrievacie nemôže začať plynúť, pretože si môžete ľahko zraniť, nakladanie chladné svalov a šliach. Než začnete behať, či vykonávať špeciálne cvičenia pre flexibilitu. Zvyčajne začínajú s warm-up svahoch na stranu a tam a späť, kruhové Rotácia ruky, nohy, nasleduje drepy, rotácia panvy, výpady a kopať nohami. Správne dýchanie je tu výdych na kompresiu hrudníka a dýchanie vo svojom zverejnení.

Takmer všetky cvičenie vykonáva na pružnosť dychu pri narovnávanie tela, a keď to je mierne naklonená smerom dopredu. Výdych - na konci cvičenia.

Výkon moci je na exhalačná úsilie. Napríklad stlačením ste inhalovať, pokrčte paže a ísť dole, a dych v najťažšom okamihu - pri vyzdvihnutí veci po ruke. Najdôležitejšia vec, ktorú tu nie je k zadržte dych, inak závraty a dokonca aj strata vedomia kvôli nedostatku kyslíka v mozgu.

Správne dýchanie pri behu

Je dôležité, aby neustále sledovať presnosť a hĺbku dýchania pri behu, pretože potreba telesných tkanív pre zvyšovanie kyslíka v mnohokrát. Správne dýchanie techniky pri behu - kľúčom k úspešnému školenia a vynikajúce zdravie. Nepravidelne alebo príliš rýchle dýchanie bude zasahovať len s riadením ich tele a môže mať negatívny vplyv na koordináciu pohybov, zatiaľ čo nie krytie telo potrebuje pre dostatočný prísun kyslíka.

Pri behaní, mali by ste skúsiť dýchať rovnomerne a plynule, s dôrazom na výdych. Sa pomaly bežiacom inhalačný-výdychu sa vykonáva raz za tri alebo štyri kroky. Ak tomu tak je dýchanie nie je dosiahnutá, je možné znížiť počet krokov, ktoré majú dva alebo tri. Budete rýchlo naučiť udržať správny rytmus, keď budete počúvať sami sebe.

Beží rýchlo, že je nemožné kontrolovať dych, bez ohľadu na to, ako ste sa pokúsili. Telo v tomto okamihu je potrebné obrovské množstvo kyslíka, čo je dôvod, prečo je dýchanie automaticky výrazne zrýchľuje s cieľom kompenzovať nedostatok kyslíka potrebných orgánov.

Tak sme demontovali pojem "správne dýchanie pri behu." Zapojení do akéhokoľvek športu, je nutné si uvedomiť, že budete musieť dýchať nosom, a to najmä v prípade, že tréning je na ulici. Ak nosné dýchacie vzduch dobre čistiť častíc, prachu, a je zahrievaný. Ak dýchanie pri spustení je ústami, všetky škodlivé látky sa uvoľňujú priamo do priedušiek, a sú uložené na mandliach, respiračné podchladené, a to zvyšuje nebezpečenstvo prechladnutia a infekčných ochorení.

Okrem špeciálneho dýchanie a techník, existujú tiež rôzne cvičenia pre rozvoj membránou a účinnej kontroly jeho vlastný dych. Rôzne dýchacej sústavy, vyvinuté v našej dobe, maximalizuje využitie všetkých možností ľudského tela. Uistite sa, že venovať pozornosť počas tréningu na dychu a snaží získať nad ním kontrolu.