Striedavo dvuhshazhny pohybovať. Zariadenie sa striedajú dvuhshazhnogo lyžiarskeho kurzu

Striedavý zdvih dvuhshazhny (obrázok ilustrujúci ju budú uvedené nižšie), je považovaný za hlavný spôsob, ako cestovať lyžovať za rôznych podmienok terénu a kĺzanie. To je najviac efektívna na miernom (2 ° C) a ochladí (5 ° C) stúpania s vynikajúcou a dobrou priľnavosťou na snehových podmienkach. Striedavo dvuhshazhny kurz lyžovanie má veľký praktický význam. To je tiež často používa pre stredné a zlých podmienkach v rovine. Na svahu smerom nahor veľký (asi 8 °) sa aplikuje striedavo dvuhshazhny korčuľovanie mŕtvicu. Táto metóda je účinná pri zlých podmienkach a kĺzanie na trati mäkké a menej strmých svahoch. Aký je technika alternatívneho dvuhshazhnogo mŕtvice? O tom neskôr v tomto článku.

Striedavo dvuhshazhny pohybovať. plán

Režim Prehľadu umožňuje postaviť pohyby cyklus. Technika dvuhshazhnogo variabilného zdvihu obsahuje dve pohyblivé krok. Spolu s tým, že pomocou protiľahlých pólov vykonáva tras. V počiatočnej fáze voľných koncov kĺzať odpudzovanie pravej nohy, je potrebné lyže odtrhnutá od snehu. Ďalej prechod k jedinému bodu posunutím ľavú nohu. V čase dokončenia odstrčil pravú holeň a začal posuvné ľavú nohu mala byť vo zvislej polohe. Tlačiť smerovaný v priamom smere. Pravá ruka zároveň uložila palicu dopredu. Pri vykonávaní posuvný pohyb vľavo lyžovať pravú nohu mierne ohnuté v kolene v smere back-up musí byť voľný, uvoľnený. Stehno dolné končatiny podpora zostane vo vzpriamenej polohe. Pravá ruka pokračovala do ruky dole tyč a ľavý mali zmierniť trochu zaklonenou zotrvačnosťou. V tomto prípade je telo uhol náklonu nemení. Ďalej jednotlivo posunutím sa vzťahuje aj na ľavej nohe. Po stlačení sa narovnal pravá opornou nohou. Zároveň sa začne pohybovať nohami "na vzostupe".

Pravá noha by mala byť mierne ohnutá v kolene, uvoľnený a byť v krajnej zadnej polohe. To vytvára priaznivé podmienky pre odstránenie jej zotrvačníka dopredu. Spodný koniec tyče je zobrazená pravá ruka dopredu. Ľavá horná končatina, kým v uvoľnenom stave je v krajnej zadnej polohe. Na záver voľného snímke začína Makhov jedla so sebou vpred s pravou nohou. Hokejka je umiestnený na pravej strane snehu a ľavá mala predložiť. Tlačiť začnú takmer rovno do ruky. Ak chcete začať efektívne odpudzovanie palice pod uhlom. Ľavá ruka je predložený, podpera sa narovnal a vykonáva Makhov jedla so sebou dopredu pravú nohu.

Pošmyknutia spoliehaním sa na špajli

V prvej fáze je zvýšiť odpudivú tlak pravej ruky, ohnúť lakeť. Ľavá horná končatina by mala byť energicky predložiť. Vzhľadom k silnému tlaku na palicu s pravú ruku, napriek skutočnosti, že oporná noha je narovnané, tlak na nosnom šmyku sa nezvýšila, a môže dokonca klesať. To pomôže udržať rýchlosť. Tak začína sklon tela vpred.

V čase dokončenia snímky je takmer plný predĺženie oporné nohy. Makhovaia dolné končatiny sa k nej priblíži, lyžiarsky je znížená na snehu. Výsledkom je tuhú "rameno tela nesúca noha." Panvu dopredu sa nezobrazí. Tým sa zabráni predčasnému roll. Telo je na rovnakú dobu by mala byť ako naklonená vpred. Aby sa zväčšila horizontálny komponent odpudzovanie sila klesá pravý uhol chvenie rúk. Zároveň pokračoval zložiť ľavú tyč dopredu. Akonáhle nohy dohnal, odpor začína pri súčasnom rozšírení bedrového kĺbu. Uhol ohybu dolné končatiny v kolene sa nazýva "bod podsedaniya". V tejto dobe vykonáva odpudzovanie pravú ruku. To vytvára maximálny tlak na palicu.

Energický pohyb ľavá ruka by mali byť predložené. Spolu s tým sa zotrvačník noha slabnutie zaťaženie. Kým pravá ruka dokončí odpudzovanie, by mala byť ľavá minulých rokov. Potom pokračuje tlačiť ľavej dolnej končatiny. Po dokončení pravici odpudzovanie, zotrvačným uvoľnená, zaklonenou. To skončí s push s nohou.

Smer odpor "stehno-stehennej telo" vyvoláva pohyb telesa sem a tam. Výsledok je uložený rýchlosťou kroku jednotlivo sklzu. Tak striedavo vykonáva dvuhshazhny klasického kurzu v prvej polovici cyklu. Vo svojej druhej časti, všetky pohyby dolných a horných končatín sa opakuje v rovnakom poradí.

Striedavo dvuhshazhny pohybovať. výcvik

Cez obvyklé, ako normálne nohy pohybom, cross-koordinácia, táto metóda je považovaná za pomerne ťažké. Na jeho vývoji vyžaduje veľa času. Isté ťažkosti, ktorý zahŕňa striedajúci dvuhshazhny zdvih, sú spôsobené prítomnosťou klzné fáze, pri jazde v horolezectve, kontrolu prevádzkovej doby nôh a rúk zmeny rytmu. V tomto ohľade je štúdia tejto metódy je predstavený v základných školách po redukcii a opakovaní zručností posuvného pohybu.

Metódy učenia striedavo dvuhshazhnomu samozrejme zahŕňa praktické cvičenia, v ktorom učiteľ dvakrát alebo trikrát znázorňuje pohyb pri rôznych rýchlostiach. Avšak, on upozornil na študentov na konzistenciu pohybov rúk a nôh. Stručne vysvetliť študentom, čo technika striedavého dvuhshazhnogo samozrejme, učiteľ ponúka niekoľkokrát zaujať pozíciu na pristávaciu plochu, na začiatku tréningu. Po absolvovaní dve alebo tri kolá na prvý pohľad učiteľom chodia do študijného cyklu rúk. Stojí na zemi, inštruktor ukazuje a vysvetľuje nastavenia a odstránenie hokejky, odpudivú pohyb. Ďalej sa študenti začínajú napodobňovať horných končatín. Pohyby sú vykonávané ako s palicami, a bez nich. Na konci týchto lekcií, študenti by mali pochopiť, čo techniku striedavého dvuhshazhnogo mŕtvicu.

Praktické cvičenia v snehu

Všetok prevádzku, ktorý obsahuje striedajúce sa dvuhshazhny samozrejme, musí byť vykonávaná pod predpätím a pevný podklad pod tlakom. Žiaci pod vedením učiteľa začne preklzávať. Lyžiarska stopa zároveň by mala byť dobrá korčuľovať. Každý študent zasa prináša palicu, dal ho pod určitým uhlom v snehu kruhu späť. Pritisla ruku v dôsledku pohybu tela, študenti kompletné odpudzovanie. Potom, čo ste urobil toto cvičenie, to isté sa vykonáva na strane druhej. Ďalšie cvičenia prebiehajú kontinuálne bez prerušenia. V tomto prípade je odpudzovanie palice a ich odstraňovanie sa vykonáva striedavo, jednou rukou robí ostatné tlačí.

bežné chyby

Striedavo dvuhshazhny kurz by mal byť študované s dobrým sklzom. V tomto prípade sa študenti nemusia vyvinúť veľké úsilie, aby odraziť. Za zlých svetelných podmienok môžu dopustiť chyby. Medzi hlavné by si mali uvedomiť slabú formuláciu a nedostatočný tlak alebo tyčinky možno odniesť so sebou krúžok dopredu, nedostatočný sklon hornej časti tela, zlý smer náporu. V tomto ohľade je vývoj tohto spôsobu pohybu na lyžiach by mali byť vykonávané pod vedením učiteľa. Oprava porúch a chýb dôjsť po opakovaných vysvetlení a opakovanie, ako aj správne zobrazenie učiteľa pohybu.

ďalšie cvičenia

Zlepšenie alternatívne dvuhshazhnogo priebeh zahŕňa štúdium odstránenie zotrvačníka dolné končatiny, podsedaniya na odpudivú nohe a tlačí ju. Cvičenie začína s relaxačné pohybmi dopredu a únos noha kyvadla (tam aj späť). Vzhľadom k miernemu panvovej otáčanie zosilneného amplitúdy. Cvičenie sa vykonáva šesť až osemkrát. V rovnakej ruky s palicami pomáha udržiavať rovnováhu a sú v dolnej polohe.

Potom začne pohyb krátkych klzných krokov vpred. V tomto prípade je kladený dôraz na mávanie nohách, nie na sile stisku. Vzhľadom na zvýšenie posuvné dochádza hojdačka. Hole by sa mala konať v polovici a vytvoriť mierny pohyb kyvadla. Potom pokračovať do sklzu na jednej lyži. Do úvahy pri vykonávaní tohto cvičenia je zameraná na tlačí off nohy.

V ďalšom kroku posuvných rýchly krátky pohyb ohnuté dolnej končatiny v kolene. V dôsledku toho podsedanie vykonal prenesie tlak na päte topánky. Vzdialenosť medzi nohami by mala byť asi polstopy. Ak sa amplifikácia uskutočňuje smerom dole, tlak silný tlak nohu.

Chyby v priebehu ďalšieho štúdia cvičenia

Zvládnutie náhradníka dvuhshazhny lyžiarskeho kurzu, študenti vykonávať pohyby jedného a potom na druhej nohe niekoľkokrát. Ďalej je potrebné venovať pozornosť koordinácii na rozdiel od Maha rúk a rýchlym výpadom. V tomto prípade je dlhá opakovania tohto cvičenia nie je vhodné, pretože všeobecne platí, že sa študenti naučili od tejto doby posuvného kroku a opakovanie môže porušovať ich pozornosť dynamický stereotyp.

V procese zlepšovania niektoré chyby môže dôjsť u študentov. Najpopulárnejšie z nich sú nasledovné: hojdať sa späť do stehna, pomalý podsedanie, nedostatok hojdačke, nesprávne tlak na lyžiarske oblasti, nedokončený odpudzovanie noha príliš skoro oddelenie od lyžiarskych topánok päty a ďalšie.

Ďalšie pohyby vývoj okruhu

Študovať ďalšie alternatívne dvuhshazhny priebeh, venovať osobitnú pozornosť súdržnosti práca nôh a rúk. Okrem týchto cvikov, používať spoločnú tréningové metódy s úpravou a opravy chýb na cyklus mŕtvica. Triedy sú ako na rovnom teréne, a v oblastiach, vrátane jemných up (až do 3 alebo 4 °). Pohyby na tejto lyžu a školských kruhov umožňuje dosiahnuť čo najlepší súlad medzi nôh a rúk.

Je účelnejšie rozdeliť študentov do skupín podľa stupňa vlastníctva ich pohybu. Na vnútorný kruh cvičisko je slabá skupina. Viac vyškolení lyžiari pohybovať na vonkajšej strane. Učiteľ, spravidla nekončí všetko (v prípade hrubej chyby nie sú čo najviac). Učiteľ obmedzená na niektoré konkrétne pripomienky zainteresovaných. Všetky skupiny sú zastavené v prípade chybného prevedenia pohybov alebo počtu študentov vo vysvetlení a predvedenie nového hnutia.

Príčiny a riešenia základných chýb

Študovať striedavo dvuhshazhny kurz lyžovania, často študenti vykonávať takmer omdlie zasuňte vyrovnanú nohu, krátky sklz. Túto chybu by sa malo opakovať pristátie, preskúmať spodnej polohy tela. Osobitná pozornosť je venovaná podsedaniyu odpudzovanie a energické Tumbleweed pešo.

Ďalšia chyba - dve ložiská klzné - môžu byť spôsobené zlým zmyslom pre rovnováhu alebo začiatkom zaťaženie nohy, vykonávať výkyvný pohyb, ktorý je zase spojený s nedostatočným asimilácie cvičenia. Ak chcete opraviť aplikovaný hnutie, ktoré podporovať rovnováhu, väčší prenos váhy z jednej nohy na druhú. Používa rôzne simulačné cvičenia - a to ako na mieste a pomáhajú zvládnuť posuvné krok v pohybe bez palíc.

Zvislé vibrácie ( "odráža pohyb") spôsobené nesprávnym smerom odpudzovanie (nie dopredu, ale s výhodou až). Túto chybu môže byť viac aktívny vykonávanie valcovania dopredu. Nedokončený odpudzovanie tyče môžu byť spôsobené nesprávnou prípravou pántov. Ak je príliš dlhá alebo veľmi krátka, meniť uchopenie rukou. Výsledkom je, že tyč je zovrel päsť a veľmi horná končatina nie je úplne narovnal. V tomto prípade je nutné upraviť dĺžku slučky.

Všeobecné podmienky držania školenia

Keď cvičíte učiteľ musí zabezpečiť, aby sval náklad bol spočiatku postupný a mäkká. Nie je dovolené príliš dlhé skákanie a výrobu lyží "ranu". Živé hádzanie by mala byť takmer narovnal ruky a nohy a rýchlo. Musí sa začať s vyhlásením na snehu opačných pólov. S nakrúcaním panvy intenzívnejší nohy max.

Podsedanie pred odpudzovanie sa vykonáva energeticky dolných končatín a zároveň zvyšuje tlak na palicu. Tieto a ďalšie požiadavky sú vysvetlené inštruktora v priebehu zlepšovania študentmi. V rovnakej lehote počas jedinej hodiny poukázať na dva alebo tri prvky, ktoré sú vykonané s chybami. Je vhodné stanoviť všetko naraz, a to najmä malé chyby, pretože by mohlo dôjsť k rozptýleniu žiakov.

záver

Je potrebné povedať, že väčšina detí prichádzajúcich do školy, nemajú vlastné vybavenie lyžiarskej cestovania. Úspešné zvládnutie to výrazne uľahčuje štúdium ďalších druhov dopravy. Je to spôsobené najmä tým, že sa posuvný stupienok je hlavnou zložkou iných metód (okrem besshazhnogo). Úspech štúdie a zhodnotenie všetkých pohybov sú závislé predovšetkým na učiteľa. Čím jasnejšie a lepšie sa bude konať výučbu vysvetľujúce a vykazujúci jednu alebo ďalšie cvičenia, tým rýchlejšie a ľahšie budú študenti rozumieť technike.