Šport a FitnessBudovať svalovú hmotu

Skala tlač, dobyť srdcia ľudí.

V lete. Je čas sa dostať von na pláž a ukázať svoje krásne telo ostatným. Myšlienky na dovolenku a posilňovne sa nás nenechá na zimu. To bolo s príchodom dlho očakávaný tepla telocvičniach zastaviť prázdny a hladný pre šport, dievčatá a ženy sa začínajú dať sám vo forme. Často sa stáva, že kvôli nedostatkom na obrázku, a to z dôvodu nedostatku tlače, dievčatá je ťažké urobiť tetovanie na tele alebo piercing, to je dôvod, prečo je veľmi dôležité, aby hojdať tlače, byť hrdý na svoj vzhľad na pláži v lete.

"V zdravom tele, zdravý duch", tak hovorí, že starý latinský aforizmus. V súčasnej dobe, nemohol byť stále naliehavejšie, pretože propagácia zdravého životného štýlu zapolonyayut nielen všetkých univerzitných a školských stien, ale aj straší nás v každodennom živote. Fitcentra zodpovie otázky mnoho zákazníkov pre svoje vlastné telo starostlivosti, a častejšie sa pýtajú, ako sa môžete rýchlo napumpovať tlače. Než začnete vysvetľovať všetky potrebné cviky, ktoré vám pomôžu kúpiť dobrej kondícii, je potrebné sa naučiť nejakú teóriu, pre by mal každý prax majú teoretický základ.

Takže, keď sa pozriete do zrkadla a pretiahnuť brušných svalov, všimnete si, že predná brušná časť tela má tri typy svalov - je horná svaly dolnej tlače a obliques. Najväčším problémom, ktorému čelia každé dievča - to je to, ako na hojdačke spodnú časť lisu. Preto je potrebné najprv pripomenúť, že vo všetkých cvičení, ktorých cieľom je uplatniť lis, obe svalové skupiny zapojené - hore a dole. Ale napriek tomu, konkrétne cvičenia umožňujú distribuovať zaťaženie svalov a zamerať ju na pravú stranu. Skala lis je vždy ťažké na prvom mieste.

Poďme priamo do praxe. Po prvé, budeme vám popísať cvičenie pre dolných brušných svalov. Východisková poloha zhotovené ľahu, paže sú rovnobežné, aby vaše telo, päta by sa mali dotýkať. Ďalšia na dychu si zdvihnúť obe nohy na 90 stupňov a kvapky, bez toho, aby dosiahol na podlahu pätách. Účinok je lepšie držať svoje podpätky vo vzdialenosti 5 cm od podlahy a držať po dobu niekoľkých sekúnd. Na druhú stranu, aj naďalej cvičenie, zdvíhanie a spúšťanie nohy bez dotyku podlahy pätách.

Ak máte pocit, že toto cvičenie je stále ťažké pre vás, vyskúšajte nasledovné: Východiskové pozíciou zostáva rovnaký, len zdvihol nohy, môžete ohýbať kolená a za ním, rovnanie kolená, späť do východiskovej polohy, bez toho aby sa dotýka podlahy pätách. Pokiaľ ide o hornú tlače, potom je vždy jednoduchšie a rýchlejšie čerpanie as našou každodennou zaťaženie ide na vrchol, nie dole stlačte tlačidlo. Takže budete mať štartovaciu pozíciu, ležiace, nohy, opäť by malo byť ohnuté v kolenách a nohy zamknuté (môžete chytiť nohu pohovky, kreslo ...), ruky by mali byť stále rovnobežná so vášho tela (ak máte pocit, že vás tak ľahké robiť cvičenia, môžete mať ruky za hlavu). Na nádychu zdvihnete svoje telo s rukami a pokúsiť sa dosiahnuť telo kolená. Potom by ste sa mali pomaly narovnať a zaujať štartovaciu pozíciu bez dotyku rúk sexu. Keď sa to stane napríklad rockovú tlače, nezabudnite, že je tiež dôležité cvičiť šikmé brušné svaly. K tomu, že je cvičenie: ležíte na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu máte, alebo ak sa necítite dobre, šíri okolo nich. Na nádychu by ste mali zdvihnite nohy s rukami v uhle 90 stupňov a potom hodiť ich na pravej strane. V takom prípade by ste mali byť istí, že do styku s podlahou s kolenom. Toto cvičenie je potrebné vykonať 12-krát v týchto dvoch prístupov.

Na konci si môžete urobiť ľahkú masáž brucha, čo je nakláňa na stranu. Každý, kto už má skúsenosti v tomto cvičení, môže dôjsť k dvojitému strediska 30krát v týchto dvoch prístupov. Jedná sa o efektívne cvičenie pre vás a budete môcť za mesiac, s dennou cvičenia, aby obdivovali jeho telo. Ak chcete stiahnuť tlače nielen doma, potom musí spĺňať nasledujúce požiadavky: Prvý náklad by mali byť smerované na spodnej časti lisu, a potom trénovať šikmé svaly, a nakoniec budete musieť robiť cvičenia pre hornú tlače. Pamätajte tieto pravidlá: intenzita potrebu zlepšiť len postupne a dávať pozor na možnosť, že výsledky nebudú okamžitá. Ale nenechávajte stranou cvičenia ako hranie športy vyžadujú vytrvalosť, vôľu a vytrvalosť.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.unansea.com. Theme powered by WordPress.