Loading kreatínu: ako vziať, dávkovanie a odporúčania

Kreatín - športová výživa, že je potrebné, aby kulturistov. Každý vie, že športové doplnok podporuje rýchle svalové zisk. Vo väčšine prípadov, kreatín nakladanie umožňuje športovec dosiahnuť požadované výsledky. Pri správnom použití kreatínu sa zvyšuje vytrvalosť, zvýšenie telesnej hmotnosti a zlepšenie výkonnosti.

Prídavok kreatínu v potrave znižuje oxidačné procesy, v svalových bunkách, ktorá prispieva k únave. Rovnako dôležitou výhodou je schopnosť zvýšiť obsah glykogénu v bunkách. Vzhľadom k tejto funkcii športovec sval stáva vyššia.

To vypracovala štúdiu, ktorá ukázala, že kreatín zvyšuje anabolické rastové príležitosti sval. Vzhľadom k tomu zrýchlila priberaniu na váhe a fyzickej sily športovcov. Kreatín doplnok sa skladá z prírodných ingrediencií, takže to nie je spôsobiť značnú škodu na športovcov. Je dôležité, aby kreatín zaťaženie bola vykonaná v súlade s pokynmi, nie je predávkovanie.

Avšak, nedávne štúdie ukázali, že športovci, ktorí užívali kreatín rovnomerne bez úvodnou fázou, nemajú zostať, pokiaľ ide o budovanie svalov od tých, ktorí ho vzal vo veľkom množstve v prvom týždni.

Princíp aditívnych účinkov

Kreatín sa syntetizuje z látok, ktoré, podľa poradia, sa podieľajú na metabolizme energie. Ak je správne vykonané kreatín zaťaženie, že pre každý kilogram telesnej váhy sa hromadí viac ako 1 gram svalu. Tieto chemické reakcie sa vyskytujú v nejakej osobe, aj keď nebol zapojený do športu, ale v malom množstve. Použitie kreatínu, telo vstrebať sacharidové zlúčeniny a pretvára ich na energiu, čo prispieva k tomu, že telo môže vydržať veľké zaťaženia.

Vzhľadom na to, že organizmus môže produkovať kreatín len v malých množstvách, často to nie je dosť pre celý tréning a zotavenie. V takýchto situáciách pomáha kreatínu zaťaženie. Pri extrémne ju opraviť pomocou sily zvyšuje športovec o viac než 18 percent. Táto prísada je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí v silových športoch.

Aký typ kreatínu lepší

Podľa odborníkov, kreatínu je považovaný za najlepší v prípade, že nemá žiadne nečistoty vo svojom zložení. Tento druh športovej výživy je prírodný produkt. Science and Sports Medicine vyvíjajú z roka na rok, vymýšľať nové položky. V tejto súvislosti mnohí nováčikovia šport zaujíma: "Čo je kreatín k stiahnutiu Ako sa tento produkt pravdu?"

Aby sa zamedzilo chybám, a predávkovanie počas dopĺňania by sa mali poradiť s odborníkmi. Je dôležité si uvedomiť, že každý šport, vyžaduje určitý druh kreatínu. Tréner určí druhy, ktoré potrebujú prijímať začiatočníkom. Z toho a bude závisieť od výsledku pri dosahovaní. Hlavným faktorom pri prijímaní výbere prijímajúci kreatín nakládku alebo bez neho.

Kedy je najlepšie vziať kreatín

Na tréning bol veľmi efektívny, je nutné monitorovať intervaly napájania a čas. Tento faktor má priamy vplyv na výsledky. Z tohto dôvodu je potrebné starostlivo priblížiť režim jedlo. Je potrebné ju rozložiť tak, že kreatín sa lepšie vstrebáva. Je dôležité si uvedomiť, že najlepší čas, aby doplnky - po intenzívnom tréningu. Počas tohto obdobia, zlepšuje prietok krvi v žilách a lepšiu metabolické reakcie.

Ak ctižiadostivého športovec, jeho prvým krokom je rozhodnúť, ako sa kreatín bez zaťaženia, aby nedošlo k poškodeniu vášho tela. V takýchto situáciách by malo byť zníženie rýchlosti prijímania športových doplnkov. Pred začiatkom intenzívnom tréningu by nemal piť kreatín, pretože to môže narušiť rovnováhu vody v tele.

V dňoch pracovného pokoja doplnkov by sa mali prijať v dopoludňajších hodinách. Dôvodom je, že v túto dennú dobu je telo nasýtený rastových hormónov. Kreatín zlepšuje látkovú výmenu, a tak uhlík preniká priamo do svalu.

Ako používať kreatín

Tento druh športovej výživy podcenila prah stráviteľnosť, takže je potrebné vedieť, ako uplatniť kreatín načítanie športovcov rôznych veľkostí. O tom, ako správne vykonanej voľby závisí budúce výsledok úspechov. Správna voľba kreatínu dávkovanie významne zvyšuje účinok látky, ako aj znižuje riziko vedľajších účinkov.

Jesť monohydrát s proteínmi nielen zvýšenie svalovej hmotnosti, ale tiež zvyšujú pevnosť. Tieto dve prírodné zložka harmonizujú spolu navzájom, čo umožňuje posilniť pôsobenie prísad. Vďaka tomu tiež proteínový koktail možno bezpečne pridať časť kreatín prášku. Tento príjem technológia sa najlepšie hodí pre športovcov s priemerným zložením tela.

Pre tenké športovcov najvhodnejšie zmes Gainers monohydrátu. Spôsob prípravy prísady presne rovnaké. Komponenty Aditíva tohto typu sú dobre prispieť k vybudovaniu odľahčovacieho tela.

Prijímacie športová výživa bez sťahovania

Prijať kreatín monohydrát bez nutnosti nahrať maximálne 6 gramov denne, je približne lyžička. V dňoch, kedy sa vykonáva cvičenie, kreatín použitie po škole po dobu jednej hodiny. Prísady pre lepšie vstrebávanie v ľudskom tele, musí byť zmiešané pred prijatím kreatín a kokteil bielkovín alebo sacharidov.

Vo chvíľach, kedy ten deň sa konala prestávky medzi triedami, kreatín je potrebné vziať medzi konzumáciou potravín v priebehu celého dňa. Zakaždým, keď monohydrát je najlepšie prijať s doplnkovými prvkami (proteín alebo sacharid výherca). Takýto športová výživa Systém by mal byť po dobu dvoch mesiacov. Za to, že povinný potrebujú trochu oddýchnuť.

použitie nakládky

Vkladanie kreatínu je veľké množstvo po dobu 7 dní. V prvých siedmich dňoch, musíte jesť 5 gramov prášku 4-krát denne. Stravy by mali byť prijaté v čase medzi jedlami.

V tréningové dni, zriedi prášok piť kokteil bezprostredne po tréningu, po dobu jednej hodiny. Po týždni prípravy v tomto režime by mohlo znížiť dávku 2 gramov. Táto sila je rozšírená kurz presne jeden mesiac. Ďalej budete potrebovať prestávku po dobu asi 21 dní.

Musím nakladacie kreatín?

Mnoho ľudí napadlo, či je potrebný kreatín zaťaženie? ako to urobiť? Odpoveď je naozaj jednoduchá: je potrebné športovcov, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, rovnako ako výsledok. Ak budete mať kreatínu po dobu asi 4 gramy na jeden mesiac, bude výsledok zrejmý bez sťahovania. Uchýlenie sa k nej môžete dosiahnuť mesačné výsledky za pouhých 7 dní. Je nutné intenzívne trénovať, až potom to bude dobrý výsledok.

Čo znamená, že sťahovanie je pomerne jednoduchý: urýchľuje látkovú výmenu. V priebehu suplementácia športovcov dobre motivovať a snaží tvrdo v posilňovni. Je dôležité, aby to preháňať s dávkovaním a multiplicita. Tieto opatrenia môžu viesť k vedľajším účinkom a zhoršenie tela. Denná sadzba športovcov strednej postavy - 20 gramov denne po dobu jedného týždňa. V súlade s tým, bez toho aby nasycovacia dávka je podstatne menší.

Vedľajšie účinky lieku

V prípade správneho dávkovania a systematické sekvencie suplementácia počas nakladania a bez strachu. Je športové potraviny sú úplne bezpečné. Podľa svetových štatistík sa môžu objaviť vedľajšie účinky len 4 percentá športovcov. Dôvod, že existujú - doplnkové prvky, ktoré môžu byť súčasťou športovej výživy.

zoznam zobrazuje

V niektorých situáciách, nepohodlie môže vzniknúť z nadmerného užívania kreatínu, ktorý je predávkovanie. Sú to:

• narušenie normálneho trávenia;
• Vzhľad edému rôznej závažnosti;
• kŕče (zriedka).

Tieto nežiaduce účinky vo väčšine prípadov môže dôjsť v čase, keď sa vykonáva kreatín zaťaženie. Monohydrát ako brania v tomto okamihu - je mať na pamäti každý športovec. Dodržiavaním všetky pokyny na použitie, môžete dosiahnuť dobré výsledky bez poškodenia ich zdravia.