Univerzálny tréningový program na sile

Je možné trénovať viac ako rok v posilňovni a nevidí požadovaných výsledkov. Prečo nie je pokrok? Vzhľadom k tomu, robíte niečo zle. Je dôležité si uvedomiť, že bez pokroku v mierke neexistuje žiadny pokrok vo svaloch. Ak ste dlho pracovať s rovnakými váhami, svaly jednoducho zvyknúť na záťaži a nereagujú na neho. Tak, bez toho aby sa zvýšila sila výkon nebudeme vidieť veľké svaly. Aká by mala zahŕňať vzdelávací program pre silu?

Práca s vlastnou hmotnosťou

Dnes sa mnohí ľudia sa zaoberajú výhradne v posilňovni, ani vykonávanie základných cvičení s činkami. Medzitým, práca s jeho vlastnou váhou (push-up a pull-up) môže byť skvelý impulz k rastu výkonové parametre. V dôsledku toho je tréningový program je zvýšiť výkon nutne zahŕňa push-up a pull-up. Prvé prichádzajú v rôznych typov a všetky sú účinné. Nalieha na podlahu s rôznymi zastávok ruky na mreže ku zvýšenie pevnosti triceps, s nohami na podporu pre rôzne študijné hornej časti hrudníka. Výcvikový program na pevnosť nie je možné bez pull-up na bare. Navyše toto cvičenie v krátkom čase vyvinie najširšie svaly, ale tiež zvyšuje celkový výkon ceny, pretože zahŕňa niekoľko skupín naraz. Ak môžete dohnať viac ako 10-krát v prístupe, zaťažovanie zavesiť na opasku a zvýšil ju z každého tréningu.

Menej - neznamená horšie

Jedná sa o opakovanie. Výcvikový program na sile líšia menej intenzívne a efektívnejšie. Každé cvičenie sa vykonáva v 3-4 sád až 8 opakovaní. Zakaždým, keď sa hmotnosť zvýšila zaťažujúce. V následnom tréningu zvýšiť maximálnu rýchlosť pre predchádzajúcu 2,5 kg. Má zmysel vykonávať cvičenia s váhami urobiť 1-2 opakovaní za sadu.

Golden trio

Existujú tri základné cvičenia v kulturistike: drepy, ťahy, bench press. Počas troch dní, ktorá je odlišná vzpieranie. školiace programy do platnosti (najmä pre začiatočníkov), nutne obsahovať tieto cviky. Tie vám umožní vytvoriť všeobecnú svalstvo, využitie viac svalových skupín a kĺbov naraz. Lepšie Vykonávanie týchto cvičení v rôznych dňoch tréningu.

Odpočinok a výživa

Bez správnej výživy a správne spočívajú na vzdelávacieho programu pevnosti bude neúplná. Keď tam je nárast silových parametrov, nie je možné obmedziť príjem sacharidov v tele. To je energia, ktorá je potrebná ako počas tréningu a na zotavenie po vážnej napätie svalov. V strave je lepšie zaradiť komplexných sacharidov , ako sú ovsené vločky, ryža. V zásade platí, že obdobie rastu by sa báť a jednoduché: cukor a tuk (s výhodou rastlinný). O proteínu je potrebné pripomenúť, pravdepodobne nemal. No, posledný - to je, samozrejme, zvyšok. Aby bolo možné napájací sadzieb bol značný pokrok, je potrebné odpočívať a zotaviť sa. Nezaoberajú sa viac ako dva dni v rade - svaly potrebujú oddýchnuť. Tiež Nevkladajte rovnaká skupina viac ako raz týždenne.