Aerobik proti tuku: koľko kalórií spálených pri jazde na bicykli

Ak chcete schudnúť správne, efektívne a trvalo, mali by ste mať na pamäti výhody cvičenia. Hlavným nástrojom v boji proti tuku je aeróbne, aeróbne cvičenie. Ich účinok je zrýchlenie a intenzifikácia dýchanie, čo prispieva k nasýteniu tela s kyslíkom, čo je prospešné pre spaľovanie tukov. Okrem toho sa v priebehu aeróbnej srdcový tep zrýchľuje, takže je kardio. Jeden z najobľúbenejších foriem aeróbne cvičenie je na stacionárnom bicykli. Preto vyvstáva otázka: koľko kalórií sa spáli pri jazde na bicykli? Je to typ cvičenia najúčinnejšie pri chudnutí? Aké sú výhody a nevýhody týchto aktivít?

Druhy aeróbne cvičenie

Každá kategória obyvateľstva môže zvoliť vhodnú formu kardio. Ako aerobik môže slúžiť rôzne druhy behu, proste chôdzu, tanec, chôdzu do schodov, skákanie cez švihadlo, a samozrejme na bicykli. Kalórií, ich suma vynaložená na každú z týchto činností sa líšia. V jeho tréningového komplexu môžu obsahovať niekoľko typov aeróbne cvičenie, čo prispieva k rôznym fyzickej aktivity. To je považované za najviac energeticky náročný beh pri vysokej rýchlosti (20 km / h) - asi 1300 kalórií za hodinu. Beží pri nižších otáčkach (jogging) podporuje výdavky na 920 kalórií za hodinu. Vedľa sú skákanie cez švihadlo - hodinu tejto triede sa budete tráviť asi 750 kalórií. A koľko kalórií sa spáli pri jazde na bicykli? Tento druh aerobik propaguje výdavky 400 až 650 kalórií za hodinu, v závislosti na intenzite a rýchlosti jazdy.

Klady a zápory tréningu na bicykli

Tieto údaje sú pomerne konvenčné energiu. Koľko kalórií na stacionárnom bicykli, je úplne závislá na dôvere. Postupne sa zvyšuje rýchlosť a úroveň odporu, môžete stráviť viac kalórií, než to aj pri behu. Ale nie poraziť záznamy z prvých sedeniach. Rotoped - ideálne pre tých, ktorí chcú cvičiť doma v úplnom pohodlí. Ale prichádza iba tým, ktorí sú ochotní sa samostatne vykonávať pravidelnú cvičením. Chôdza na bicykli - vynikajúcou voľbou stráviť krásny čas na odpočinok a prácu v rovnakom čase. Je potrebné poznamenať, že jazda na bicykli je vhodná pre každého, na rozdiel od, napríklad, spustením alebo skákanie lano. Ale je dôležité mať na pamäti to, čo je na tom, koľko kalórií sa spáli pri jazde na bicykli. Stážista by mal vybrať ten správny pomer medzi rýchlosťou a odolnosťou, aby nedošlo k nudiť a nepreháňajte to. Najúčinnejšia intervalový tréning, ktorý má niekoľko možností:

• striedajúci rýchle a pomalé rýchlosti;
• striedanie intenzity odpor.

Intervalový tréning je ideálne, ak si doma alebo v telocvični. Okrem toho simulátor vždy vám ukáže, koľko kalórií sa spáli pri jazde na bicykli za všetky aktivity. Ale jazda na nerovnom teréne môže byť tiež považovaná za intervalový tréning. Vie najlepšie ráno pred raňajkami, pri minimálnej krvný obsah cukru, čo prispieva k výdavkov kalórií z tuku. Ak nemôžete vykonávať na lačný žalúdok, pár lyžíc bez tuku jogurt alebo proteínový koktail bude tento problém vyriešiť.