Redukcia nohy v simulátore: výkon technika

O štíhle nohy každá žena sníva: ako sa zbaviť celulitídy, nájsť pevné zadok a stehná. A to nie je konečný sen väčšiny členov nežnému pohlaviu. Snaha zbaviť sa prebytočného tuku na stehnách a zadku vedie dámy v telocvični. A to v snahe zmeniť tvar bokov nelíšia od simulátora, trávia veľa času robí cvičenie, v nádeji, že "odstráni zbytočné", "niečo ťahá" a ďalšie. O čom to hovoríš? Redukcia nohy v simulátore. Mnoho žien verí, že tieto lekcie im pomôže zbaviť tuku, aby štíhle nohy, zadok a pružná. Je to pravda? Poďme preskúmať.

Redukcia nôh v simulátore

Popularita simulátor pre detaily nohy, a to predovšetkým vzhľadom na to, že v oblasti prstov pre mnohých z estetického hľadiska dôležité. Obe ženy a muži nie je ľahostajná. Každý, kto chce mať nohy dotiahnuť, bez známok "želé" v tejto oblasti. Predné stroj - simulátor pre detaily nohy - je zameraný na posilnenie príslušných stehenné svaly :

• hrebeň;
• viesť - veľké, krátke, dlhé.

Okrem toho je tu výťah šitie a svalov bedrové holennej traktu.

Sťahovacie svaly - je komplex hlbokých svalov triesla a vnútornej strane stehien. Nájsť je pomerne ťažké, však, tieto svaly pracujú každý deň: pri chôdzi do schodov alebo vstávanie z kopca. Sťahovacie svaly zapojené do každodenného života a sú o niečo slabšie. To je dôvod, prečo je a musí byť vyškolený.

Zníženie nohy simulátora je zameraný na posilnenie adduktory, ale schudnúť vnútornej strane stehien , tieto cvičenia nepovedie, pretože je to rôzne typy tkanív - svaly a overlying tkaniva. Dokonca aj keď pri tréningu na simulátore spáliť viac kalórií - znížiť tuk z bokov budú nasledovať.

Výsledky tréningu. výhody

Tréneri zmiešavacia / riedenie nohách sú navrhnuté pre prácu so svalovú skupinu. V skutočnosti stehná (vnútorná / vonkajšia oblasť) funguje v spojení s inými časťami tela. Oddelene, tieto svaly v každodennom živote nie je zapojený, takže tréning sa používa ako pomocný. Skladajú sa zo základnej sady cvičenia samostatne zníženie nohy v simulátore budú mať pri zlepšovaní tvar nôh žiadny účinok. Čo je potrebné, potom je tento simulátor?

• posilňovať svaly vnútornej strany stehien;
• Tón adduktory;
• zlepšuje rovnováhu za pohybu;
• Zníženie zranenia.

Redukčná nohy simulátore, výkon technika:

• Nastavte požadovanú váhu na stroji.
• Sedieť na posilňovací stroj a dať si nohy na základni.
• Chrbát rovno, ruky na rukoväti, telo je stlačené na lavičke.
• Výdych - nohy dať dohromady.
• Inhalovať - nohy rozpustí (pomaly).

Praktická rada:

• Ak máte problémy s vykonávaním cvičení sa vám môže pomôcť s rukami.
• Povinné warm-up pred cvičením.
• Cvičenie sa vykonáva v kombinácii s ostatnými cvičeniami na nohách.

Že dokončí výcvik?

• Zlepšujú celkovú vytrvalosť.
• Posilňovať srdce a cievy.
• Bude tón svaly.
• Zvýšiť pružnosť šliach a kĺbov.
• Normalizovať krvný obeh.
• Zlepšujú látkovú výmenu.

A ako vítaný dôsledok:

• ako sa zbaviť nadváhy;
• ideálny tvar tela.

Navštíviť telocvičňu na účely cvičenia iba vedie auto nemá zmysel, pretože cvičenie efektívne len v zložitých tréningu. K samostatnému štúdiu na nohy flexia simulátore je dobrá voľba - simulátor "Butterfly". Cvičenie pre sebavzdelávanie sú jednoduché a účinné.

kontraindikácie

Triedy na nábežnej stroja vo veľkom objeme a zvýšené zaťaženie môže spôsobiť kŕč piriformis svalu. Funkcie svalu sú supinácia a únosu boky. To sa nachádza v blízkosti sedacieho nervu, čo vedie k preťaženiu bolesť v nohe. K dispozícii bude iba moderovanie alebo sedenie s trénerom.

Simulátor rozpínače "butterfly"

"Butterfly" - simulátor na rôzne svalové skupiny, expandér je ľahko ovládateľný. Sa môžu zapojiť do domu. Pre školenia nevyžaduje špeciálnu miestnosť. Pravidelné kurzy umožnia efektívne výsledky v krátkom čase. Práca v kompresii podporuje vypracovanie všetkých svalových skupín (hrudníka, hornú časť chrbta, boky, zadok, tlač, ramená a paže) simulátor "Butterfly".

cvičenie:

1. Tréning hornej časti tela. Take expander v rukách a zdvihnite. Komprimovať "motýľ", použitím svaly ramenného pletenca. Zvýšenie zaťaženie vzhľadom k zatiahnutie ruky od tela.
2. Školenie svaly hrudníka. Upínanie "butterfly" medzi predlaktia. Znížiť lakte, zatínal a unclenching jeho simulátore.
3. Ab cvičenie. Leží na podlahe s podrepe a dať si nohy na zem. Jeden koniec simulátore štipkou medzi kolenami, a druhý - aby sa vaše ruky do tváre. Zdvihnite nohy, zvierajúce simulátor. Náklad na tlač.
4. Trénovať stehná. Sedieť na stoličke. Posilňovací stroj svorka pevne medzi kolenami. Hands - na simulátore uchami a pevne komprimovať expander. ohýba nohy v simulátore - efektívne cvičenie pre stehien. Pri vykonávaní ich dôležitú napätia.

Pravidlá a tipy na rýchle výsledky

Na jednej strane totiž pravidelné cvičenie. Požadovaný efekt môže byť dosiahnutý iba za týchto podmienok. Kto by mal mať ideálnu postavu pre rýchle výsledky a vytvárať dodatočné úsilie.

Po druhé, skontrolujte jedlo a odstrániť tučné jedlá. Hlavnou podmienkou - nasledovať kalorický obsah veľkosti potravín a porcií. Spočítajte si denný jedálniček: priemerný 1100-1200 kcal. Zahrnúť do diéta diétnych koktailov a bylinné čaje. Budú pomáhať znižovať pocit hladu. Obmedziť soľ a kuchynské použitie zhiroszhigayuschie korenie: škorica, kurkuma, paprika a ďalšie.

Po tretie, dať školenie po dobu najmenej pol hodiny denne. Sa môžu zapojiť aj niekoľkokrát denne, rovnomerne distribuovať čas, robí 2-3 cvičenie.

záver

Cvičenie na predných simulátory sú účinné pre chudnutie alebo zlepšiť tvar nohy len pre komplexný tréning. Viesť k tón a posilniť svaly stehien. Okrem toho, zlepšenie zdravia, spravidla vedie k zvýšeniu sebavedomia a sebadôveru.