Kľučky pre prsných svalov: cvičebný program

V súčasnej fáze je len obrovské množstvo možností, ako vykonávať také cvičenia, ako je push-up: .. Klasický so zameraním na päste, stojaci na rukách, atď. Pri vykonávaní určitej tréning ísť študovať potrebných svalových skupín. Takmer všetky druhy push-up, ktoré by mali byť vyrobené z podlahy, môže zahŕňať použitie objektov. Ak chcete napríklad zásob, ktoré môžu byť použité zahŕňajú gule, lavice, stoličky. Avšak, môžete vždy nájsť iné zariadenie pre push-up pre rakoviny prsníka a iných svalov. Vytvorte telo svojich snov nie je tak zložité, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Všetko bude závisieť na želanie. V tomto prehľade sa zameriame na to, ako nafúknuť hrudník kvôli kľučky.

Výcvik komplex bez dodatočného vybavenia

Po prvé, mali by sme brať do úvahy cvičenia, ktoré sa vykonávajú bez použitia náradia. V týchto situáciách bude rozloženie zaťaženia závisí predovšetkým na usporiadanie ramien a usporiadanie telesa. Čo by sa malo riadiť vykonávanie klikov na hrudi svaly? Výcvikový program znamená, že ruky sú umiestnené väčšie, čím väčšia je zaťaženie bude dodávaný do príslušných svalových vlákien.

, Palm by mal byť umiestnený tak úzka, ako je to možné, aby zaťaženie triceps. Ak sú ruky umiestnené rovnobežne s telom, bude hlavnou bremeno začnú prichádzať na biceps. S cieľom posilniť ruky počas kľučky dôraz by mal byť na päste. Zaťaženie pri stlačení nie sú príliš vysoké pre vás? Potom skúste robiť cvičenia na prstoch jednej ruky. Je tiež možné, aby v spodnej časti chrbta alebo hornú časť chrbta, umiestnite záťaž. V takom prípade, ak patríte do kategórie nováčikov, aby sa uľahčil výkon, môžete sa spoľahnúť na kolenách, nie pri nohách. Okrem toho, tento princíp sa vyznačuje tým, kľučky pre dievčatá.

Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, potom v krátkej dobe budete môcť čerpať úplne všetky svaly. A využitie dodatočné vybavenie nie je nutné, aby toto.

Cvičenie pomocou zariadenia

Čo iné môže byť push-up pre prsných svalov? Výcvikový program môže zahŕňať použitie prídavných zariadení. Príklady takých zariadení, ktoré už boli uvedené vyššie. Vykonávať cvičenia s pomocou dodatočných prostriedkov je pomerne jednoduché. Je nutné si uvedomiť, že, aby sa práca z hrudníka, by mal klesnúť pod úroveň rúk. Touto akciou môžete maximalizovať svaly zaťaženie.

Chodidlá nemôže oprieť o podlahu. Musí byť kladený na lavici alebo stoličku, aby sa zabezpečilo, že sú vyššie alebo sú na rovnakej úrovni s rukami. Pomocou tejto akcie môžete presunúť ťažisko. Je zrejmé, že čím vyššia je umiestniť nohy, tým väčšiu záťaž dostane ruky.

Čo iné by malo byť známe, hovorí o push-up pre prsných svalov? Výcvikový program môže tiež zahŕňať použitie váženia. S nimi je možné zvýšiť zaťaženie svalov dať, respektíve najväčší vplyv. Čo je dôležité mať na pamäti, v tejto situácii? Po prvé, mali by sme zvoliť váhu, ktorá sa nezobrazí na vás príťažou.

Čo vyžaduje polymetric cvičenie?

Čo iné môže byť obvod pre push-up? Zvláštna pozornosť je nutná polymetric cvičenie. Hlavným účelom týchto kľučky je získať výbušnú silou. Takýto druh cvičenia je nevyhnutné pre tých športovcov, ktorí chcú zvýšiť pružnosť a rýchlosť reakcie. Ak je váš prioritným cieľom je zvýšiť svalovú hmotu, stačí si uvedomiť, že polymetric push-up pre prsiami v tejto situácii neprinesie veľký účinok.

Hlavným princípom cvičenia je, že musíte zhodiť čo najviac. Medzi najčastejšie polymetric kľučky - cviky, ktoré sa vykonávajú s bavlnou.

Je možné trénovať ramená pomocou push?

Čo by mohlo byť v push-up za plecia? Najzložitejšia cvičenia sú tie, ktoré je potrebné vykonať, stojaci na rukách. Samozrejme, ak vás - netrénovaný človek, nie je nič, čo od prvého okamihu nemusíte dostať. Tento druh cvičenia je navrhnutý pre prácu cez ramenné svaly, tricepsy a hornej časti tela. Vykonávať kľučky tohto druhu nie je potrebné používať ďalšie zariadenia. Prvý efekt bude k dispozícii po relatívne krátkej dobe. Avšak je potrebné si uvedomiť, že cvičenie sú vykonávané je potrebné pravidelne.

technika cvičenia

Systém pre push-up, stojaci vedľa ruky: je potrebné, aby vaše ruky na šírku ramien a ohyb. Po tomto by ste mali pretiahnuť svoje dlane na zem, tlačiť nohy od povrchu tak, aby sa mohol postaviť úplne na rukách. Nohy môžu oprieť o stenu. Potrebné dôkladne sledovať skutočnosť, že ako trup a nohy sú v priamej polohe pri vykonávaní tohto typu cvičenia.

Stanovisko by malo byť zamerané dopredu, nie na podlahu. To musí byť vykonané s cieľom zabezpečiť, že krv nie je rúti na očiach. To si vyžaduje cvičenia plynulo a presne. Je nevyhnutné, aby šiel do okamihu, keď je hlava do kontaktu s povrchom podlahy. By nemalo ponáhľať.

Technika cvičenie s úzkym formuláciu rukou

Aké ďalšie kľučky pre prsných svalov? Tento program by mal zahŕňať také cvičenia, implementácia, ktorá prichádza s úzkym formuláciu rukou. Záťaž je možné nastaviť zmenou polohy rúk a nôh. Takýto druh push-up je klasifikovaný ako stredne ťažké. Prevažná časť zaťaženia ponesie prsnými svalmi a triceps. Kefy by mala byť umiestnená tak, že je pripojený prstami (palec a index). Ostatné musia byť umiestnené v čo najširšom meradle. S takýto postup môže dať svoj trup najväčší stabilitu.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, je potrebné vykonať nasledujúce kroky: dať telo vo vzpriamenej polohe, treba ruky umiestnené čo najbližšie k sebe. Push-up musieť začať z miesta, kde sa hrudník dotýka podlahy. Ruky je potrebné úplne narovnať.

Ktorá odporúčanie by sa nemalo zabúdať?

Aké odporúčania by mali byť považované prevedením push-up? Pre mužov a ženy sú takmer rovnaké pravidlá. Oni sú takto:

1. Za účelom zvýšenia množstva svalovej hmoty, je nutné vykonávať nie viac ako 4 sady 15 opakovaní každého z nich. V opačnom prípade, svalové vlákna sú spálené. V dôsledku toho budú požadované tvary nefunguje dosiahnuť. Inými slovami, ak nechcete sledovať svoje vlastné účely zvýšenie vytrvalosti, počet opakovaní by mala byť obmedzená na minimum. Avšak, zložitosť pohybu a zaťaženie by sa mala zvýšiť.
2. Postavenie trupu a paží počas vykonávania vzdelávacieho programu môže ovplyvniť úroveň obtiažnosti.
3. Pri vykonávaní tohto tréningového programu by malo byť neustále zvyšovať mieru stresu (vo vzostupnom poradí). Push-up pre ženy a mužov musí začínať s jemným záťaže (stresu na kolená, postaviť pod pažou). A rovnako ako je nutná dokonalosť tela, aby sa pokúsila zabezpečiť, aby cvičenie bolo vykonané na jednej strane, alebo v stoji na rukách.
4. Vykonávať kľučky na dostatok raz denne prsníka. Prístupy zároveň by malo byť niekoľko.

záver

V tomto prehľade sme citoval vzdelávací program, ktorý je založený na push-up. Samozrejme, že nie každý sa môže pochváliť, že sa môžu vykonávať aj tie najzložitejšie cvičenia. Avšak, s túžbami a cieľmi, rovnako ako pravidelný tréningový výkon programu, môžete získať to, čo chcete. Mal by som popriať veľa šťastia v tomto pomerne zložitý proces, pretože je potrebné, aby sa pokúsili zlepšiť fyzickú kondíciu.