Ako zmeniť svoj dom na telocvičňu?

Ak sa chcete dostať do kondície, stačí použiť niečo ako vážiacu agentku, nájsť spôsob, ako zvýšiť svoj pulz a vycvičiť rovnováhu a tiež niečo, čo pomôže roztiahnuť sa. Ak si myslíte, že školenie je možné len v špeciálnej miestnosti, mýlite sa.

Môžete dokonale usporiadať skvelú telocvičňu priamo doma a nemusíte si robiť priestor pod trenažér! Bez veľkého úsilia a veľkého množstva peňazí môžete dosiahnuť podporu zdravia tým, že sa domček otočíte do posilňovne bez špeciálneho vybavenia. Tieto jednoduché tipy nájdete ako užitočné!

Skladom s jednorazovými pokrmmi

Po prvé, pre tréning potrebujete svoje telo! Vaša váha je dostatočná pre triedy, aj keď vážite veľmi málo. Cvičenie s vlastnou hmotnosťou je skvelý spôsob, ako sa dostať do tvaru, ale môžete si dať sami seba a oveľa zložitejšiu úlohu - použite jednorazové taniere na skĺznutie! Jednoducho položte jednu nohu na takú platňu, keď robíte útoky, a potiahnite nohu na podlahu. Ak nechcete len chodiť, ale posúvať, používate viac svalov, napätie a malé, potrebné na stabilizáciu. Trénujete sa ťažšie, ak chcete ovládať svoj pohyb. Môžete si dať svoje ruky na taniere, keď urobíte push-up, alebo obe nohy - existuje veľa cvičení, ktoré sa môžete prispôsobiť tejto technike. Hlavná vec - buďte opatrní. Ak si nie ste istí, že môžete ovládať svaly, je lepšie začať s jednoduchším cvičením.

Vytvárajte váhy z lahôd s vodou

Voda je ideálny spôsob, ako vytvoriť váhy. Môžete použiť plastové fľaše na vodu ako činky. Vyberte si správnu veľkosť podľa svojich možností, časom bude možné zvýšiť zaťaženie. Stojí za to, aby ste zabezpečili silový tréning, pretože fľaše budú vždy po ruke a môžete bez problémov pracovať. Tieto váhy môžete použiť na akékoľvek cvičenie. Ďalším bonusom je, že voda sa strieka. Zdá sa, že je to trochu drobné, avšak neustály pohyb vody vo fľaši poskytuje veľké zaťaženie svalov potrebných na ovládanie vašich pohybov. To všetko robí plastové fľaše vynikajúcou alternatívou k simulátorom - sú lacné, pohodlné a skutočne užitočné pre funkčné školenie.

Prax v kuchyni

Kuchyňa má veľa stoličiek a pracovných plôch, ktoré je možné použiť aj na vytvorenie telocvične. Ak sa venujete vareniu a čisteniu po celý deň, skúste paralelne vykonať niekoľko sád cvičení pre silu. Začnite pomocou kuchynských stoličiek na cvičenie na spodnej časti tela, napríklad na drepy alebo dokonca skoky. Rovnaké cviky je možné vykonať aj s lavicou bez operadla. Existujú rôzne varianty so zaťažením nohy a lisu, ktoré dokonale vyhovujete. Doplňte zaťaženie fľašou vody, aby bol efekt ešte výraznejší. Pracovnú plochu kuchyne môžete použiť na cvičenia, ako sú push-up. Použite všetky voľné chvíle na tréning a výsledok nebude príliš dlho.

Nájdite rovnováhu v spálni

Počas detstva ste museli povedať, že by ste nemali skočiť na posteľ. Ale ja som chcel skákať, pretože matrac je elastický a vyvažovanie na to nie je ľahké, že? To je to, čo robil tento proces tak zaujímavý! Namiesto nákupu špeciálnej lopty na vyváženie použite lôžko ako miesto tréningu v súvahe. Samozrejme s tým budete potrebovať čisté oblečenie, najmä pre ponožky. Nechcete, aby sa baktérie dostali na vankúše? Pamätajte si na túto skutočnosť pri rozhodovaní o tom, že sa na matraci umiestníte priamo. Posteľ je tiež vhodná na cvičenie na flexibilitu, napríklad na vykonávanie jogy.

Vezmite si batoh

Pravdepodobne máte doma batoh, ktorý čaká na to, aby ste ho mohli začať používať. Naplňte ho knihami, konzervami alebo fľaškami vody a nasaďte ich. A teraz môžete len podniknúť! Nastavte časovač a pol hodiny vyjdite, utrite prach, prádlo. Všetky tieto veci sa zdajú byť oveľa menej jednoduché, ak ich budete vykonávať s ťažkým batohom za chrbtom. Ak máte energiu, môžete sa pokúsiť urobiť push-up alebo sit-up. Batoh môžete použiť ako váhy. Jediným obmedzením v cvičeniach bude len vaša predstavivosť. Ďalším plusom batohu je, že vám pomáha ovládať váš postoj.

Stúpajte po schodoch

Ak máte doma schodisko, v ktorom máte aspoň niekoľko krokov, môžete ho aktívne používať. Jedná sa o úžasnú a jednoduchú verziu kardio tréningu, pre ktorú potrebujete len chodiť alebo vybehnúť po schodoch. Nastúpte v jednom kroku, choďte po boku alebo dozadu. Kroky môžu byť použité rôznymi spôsobmi, všetky vám pomôžu prísť vo vynikajúcom tvare. Každý deň používajte rebrík aspoň niekoľko minút a vaša silueta sa stáva pevnou a atraktívnou.

Oddýchnite si uterák

Po tom, čo ste boli intenzívne vyškolení, musíte sa tiež rozťahovať. Nie je nič zlého s využitím gravitácie a vlastných rúk, aby ste prijali svoju obľúbenú pozíciu pre strečing. Napriek tomu špeciálna stuha prekvapivo spôsobuje, že strečing je oveľa efektívnejší. Ak nemáte takú pásku, budete potrebovať uterák. To bude užitočné takmer akejkoľvek veľkosti! Stačí, keď obaľujete spodnú časť tela, obtočte si uterák okolo nohy a držte okraje v rukách. Pretiahnite uterák a nezaťažujte telo, aby sa viac roztiahol. Ak máte pocit napätia v hornej časti tela, uterák vám pomôže natiahnuť svaly ramien a hrudníka. Ide o najjednoduchšiu metódu, ktorá funguje veľmi efektívne. Ak chcete pracovať na svojej flexibilite, uterák vám vyhovuje!

Vytiahnite svoju bolesť

Jediná vec, ktorá môže byť potrebná po dobrom roztiahnutí, je skvelá masáž. Namiesto toho, aby ste si kúpili špeciálne video, vezmite do kuchyne valček a nasaďte sa na nohy, aby ste sa zbavili napätia v nich. Stačí držať valčekom za rukoväte a pohybovať sa hore a dole nohami v smere svalov. Pozastavte sa na miestach, kde sa napätie javí ako mimoriadne intenzívne. Pohybujte sa pomaly a pokojne a snažte sa urobiť desať alebo dvadsať pohybov v každej svalovej skupine. Jedná sa o jednoduchý a rozpočtový spôsob, ako robiť bez valčeka a dosiahnuť rovnaký výsledok v čo najkratšom čase.

Použite svoju predstavivosť a začnite sa pohybovať

V skutočnosti nezáleží na tom, kde trénujete a aké zariadenia používate na to. Jediné, na čom záleží, je to, že dávate svojmu zdraviu čas a snažte sa byť aktívnejší. Stačí zapnúť svoju obľúbenú hudbu, dať časovač a vynaložiť všetko úsilie. Môžete behať po dome, robiť push-up z pracovnej plochy v kuchyni, preskočiť schody alebo tancovať s deťmi - to všetko je v prospech. Nedovoľte, aby ste hľadali výhovorky len preto, že v telocvični nemáte členskú kartu. Ak naozaj chcete zlepšiť svoju fyzickú formu, môžete nájsť príležitosti v každej každodennej chvíli. Výsledok sa bude nevyhnutne objavovať, potrebujete iba trochu trpezlivosti a vytrvalosti - a budete odmenení krásnym telom správne.