Efektívne cvičenie pre zadku a stehien - kľúčové napnutá a tónovaný svaly na nohách

Zóna stehná a zadok z predstaviteľov ženskej polovice ľudstva vždy bola najproblematickejšie. Tieto časti tela náchylné k tvorbe tukových ložísk a celulitídy. S nástupom letnej sezóny chce každá žena, aby jej ukázal štíhlu postavu. Do tejto oblasti bola atraktívna, kysne svojim obdivné pohľady, a to aj pokiaľ by na jar začne vykonávať účinné cvičenia pre zadku a stehien. Dokonca aj keď si myslíte, že ste pop a hip je normálne, nemusíte trpieť nadváhou, jednoduché a pravidelné cvičenie bude prínosom iba. Po tom všetkom, napätú a tónovaný tvaru - zástavou krásy a harmónie.

Najproduktívnejší výkon celulitídu na zadku a stehnách - to je obvyklé sit-ups. Ale mali by fungovať správne. Počiatočné stojan - nohy od seba 50-65 cm, prsty pootočil, paže natiahnuté dopredu. Drepy sú vykonávané v pomalom tempe, pričom panva je zatiahnutá. V prípade, že ťažisko sa presúva k päte - je záťaž na svaly zadku, na prstoch - pracujú ťažké stehná. Zvyšovanie telo vyrobené príliš pomaly. Pri vykonávaní týchto účinné cvičenie pre zadku a stehien pravidelne počas ranné cvičenie, pár týždňov uvidíte výsledky. A ak budete mať do rúk činky a robiť drepy s činkami, ďalej sprísnili svaly paží.

Efektívne cvičenie pre zadku a stehien môže byť vykonané v telocvični, fitnescentra, na ihrisku a vo svojom byte. Existuje celý rad možností fyzickej aktivity na tejto svalové skupiny, takže je to tie, ktoré sú najpopulárnejšie vybrať pre seba. Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť po vykonaní povinného warm-up bez náhlych pohybov, maximálna pretláčanie svaly zadku a stehien.

Cvičenie pre zníženie stehná a zadok:

1. Polumostik vykonáva na podlahe. V tomto prípade, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu a kolenami sa ohýbal. DCC panvicu zdvíhanie až do maximálneho bodu Zároveň silné napätie zadku. Pri znížení panvových svalov relaxovať. Jedným riešením by bolo 16 opakovaní. Po nejakej dobe, toto cvičenie môže byť zložité, s nohami na okraji kreslá alebo pohovka.
2. Striedavo Mahi nohy rovno hore vykonáva na podložke, v stojane na kolenách, s dôrazom na lakťoch. V chrbte by nemala klesnúť počas jazdy. Ohnutá noha je vedená na úrovni tela, päta sa "pozerá" na strop. V tomto prípade sú zadok svaly musia byť silne natiahnuté. Ak máte vykonať rovno nôh hojdačky, navyše budú spracovávané sedacieho-podkolennej sval. Jeden prístup by sa skladala z 12 repetíciami.
3. Zvislá čiara môže vykonávať celý rad kopať nohami do strán, dopredu a dozadu. V priebehu doby, zvýšiť zaťaženie na členok by mal byť kladený na závažia.
4. Cvičenie "kolo" sa vykonáva ležať na podložke. V tejto hre vytiahnuť svojej strany. Nožné pedále napodobniť skrúteniu s maximálnou amplitúdou pri teplote 45 stupňov od podlahy. Shin stále rovno. To komplikuje cvičenia ruky sú umiestnené na zadnej strane jeho hlavy, zvýšila hornú časť tela a ľavá ruka dosiahne za pravé koleno a pravého lakťa - na ľavé koleno.

Doplnenie týchto účinných cvičení pre zadku a stehien možno chodiť po schodoch, jogging, jazda na kolieskových korčuliach, skákanie cez švihadlo alebo pohybujúce športov.