Ako ľahké dosiahnuť dokonalosť - cvičenie pre nohy a stehná

ženské nohy sú predmetom obdivu takmer všetkých zástupcov silné polovice ľudstva. To bolo dané k nohám veľký veľa slov chvály umeleckých pracovníkov v rôznych žánrov. Vyhlásenia mužov a často samy ženy, pripevnite nohy stave tohto symbolu pravej kráse. Mnoho žien verí, že na dosiahnutie súladu s vyššie uvedeným, je veľmi ťažké, a tento proces by mal byť sprevádzaný veľa úsilia a vyžaduje veľa časovo náročné. Stojí za zmienku, že v skutočnosti to tak nie je. Nasledujúce navrhovanej cviky na nohy a boky je jednoduché hrať a nebude trvať dlho. Samozrejme, že tieto podmienky musia byť vykonávaná ako doplnok k komplexy, ktoré obsahujú cvičenia pre zadku a nôh cvičenia pretiahnuť nohy, a celkový výkon, čo vám umožní udržať svoje telo v dobrej kondícii a dať jej vzhľad neodolateľné. V rovnakej cvičenie pre nohy a stehná, pre väčšinu "problémových" miest väčšina žien by malo byť vykonané najmä s starostlivosťou - iba vtedy, ak pozitívne výsledky sú nenechala dlho čakať.

Tak, cvičenie pre nohy a stehná, usilovne robiť, že môžete dosiahnuť dobré výsledky, a zabudnúť na problémy z najkrajších častí tela:

1. Príprava. Zahriať, čo musíte urobiť trochu behať, môže byť na mieste. Trvanie jogging po dobu 5-7 minút. Preto je nutné, aby striedavé pohyby nôh: bežať ticho, sotva zdvihol nohy, zdvihol kolená vysoko, riadiť pohyb nôh dopredu a ťahá pätu k zadku. Nenechajte sa zle, aby malý počet sit-up.

Zahriatie svalov, aby sa zabránilo zranenie, rovnako ako pripravovať nohy k hlavným komplexu, ktorý zahŕňa cvičenie pre nohy a stehná.

2. Spustenie stoji. Päty by mali byť držané pohromade. Prsty od seba. Zadná strana je narovnal, ramená narovnať. Žalúdok a zadok by mali sprísniť, zatiahnuté. Hands je pripojená k polohe s lakťami ohnutými a uvoľnené kief.

Cvičenie - zavalitý na jednej nohe. Ostatné zobrazované na tejto dopredu, prst ťahá, a potom je noha je odtiahla a bočné. Puzdro musí byť stanovená. Noha, na ktoré sa krčí, nemožno napraviť. Počet opakovaní na každú nohu - 10-20.

3. Štartovacia pozícia - stojaci na kolenách. Ruky sú umiestnené rovnako ako v prvom cvičení. Hlavnou požiadavkou tohto cvičenia je udržať pozíciu.

Najprv musíte sedieť na pravej zadok zatlačením ruky dopredu. Potom štartovaciu pozíciu a zanechal zmeny zadku. Opakujte 20-30 krát.

4. Východisková poloha - sedí na podlahe. Telo musí byť zaklonenou, opierajúc sa o lakte naraz. Nohy sú aktivovaná smerom nahor v uhle 45 stupňov. Vyrábané rýchla zmena nohy - najprv z hornej ľavej nohe, potom doprava. Hlavnou požiadavkou tohto cvičenia je udržať rovnováhu. Správne prevedenie tohto cvičenia zahrňuje takmer úplný nedostatok zapojenia brušných svalov. Pre zvýšenie účinku môže byť silnejší, aby sa zasadila o nohy od seba pri zmene ich postavenia. Opakujte 40-45 krát.

5. Východisková poloha - ležal na chrbte. Nohy sú zvýšené v pravom uhle smerom nahor. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. By mala byť široko roztiahne nohy od seba a potom je znížiť dohromady. Hlavnou požiadavkou na cvičenie je hladký výkon. Tieto pohyby umožňujú dať svaly vytrvalosť, rovnako ako ich realizáciu pretiahnuť. Opakoval 15-25 krát.

Po výkone je nutné vykonať vertikálnej polohy, uvoľniť a upokojiť dych. Po načítaní svaly na nohách by mala zostať uvoľnená, najmenej 5 minút.