Telesná nadváha

Nadváha body - jeden z najčastejších problémov moderného sveta. A je úplne prirodzené, pretože vývoj ľudskej civilizácie, každý rok vytvára priaznivejšie podmienky pre sedavým spôsobom života. Koniec koncov, ako sa človek živiť, som musel stráviť veľa energie. Veľká časť moderných výrobkov je veľmi high-kalórií, než potraviny, ktorý bol používaný naši predkovia.

Ale nadváha - je nielen esteticky. S týmto aspektom prekvapivo pomerne málo sú ochotní tolerovať, ale aj nebezpečné pre vaše zdravie. Nadmernej telesnej hmotnosti a obezita sú plná s rozvojom závažných ochorení kardiovaskulárneho systému, ako aj rozvoj diabetu. Okrem toho, keď extrémne stupňa obezity tuk pokrývajú všetky orgány v tele, čo má negatívny vplyv na ich prácu.

Vo svetle toho všetkého, stačí vedieť, ako vypočítať ideálnej telesnej hmotnosti. Také metódy núdze. Avšak, najčastejšie ponúkajú nasledujúce pravidlá: ideálna hmotnosť osoby sa rovná jeho výške - 1 meter. To znamená, že v prípade, že výška 180 cm - jeho hmotnosť by mala byť 80 kg. Avšak, tento vzorec neberie do úvahy jednotlivé charakteristiky človeka.

Jeden z najpopulárnejších metód pre výpočet ponúka ideálne telesnej hmotnosti na základe typu karosérie. Je tam sú len tri typy: jemnú kostrou, big kosťami a normokostnye. Sú ľahko identifikovať podľa ich vzhľadu, tak pre jemné vykostené ženy sú charakterizované tenké paže a nohy, dlhý krk, dlhý tvár a ploché hrude. Nadváhou títo ľudia len zriedka sa objaví.

Vykostené vybavený výkonným hrudníku, ako sú boky, krk majú krátku tvár, často kruhový. Prirodzene, že normokostnye ľudia sú asi uprostred medzi prvým a druhom mieste.

O tom, či telesná hmotnosť je v poriadku, môžete si byť posudzovaná podľa objemu. Normálny rast veľkosť pŕs sa oddelí polovice + 2,5 cm; objem prsníka v priemere viac ako 10-12 cm; pas - mínus sto centimetrov rastu; stehná - 30 až do pása.

Pre ženy s tenkou kosťou pravidlá sú mierne odlišné: pod prsné obvodu - 84 až 86 cm; poprsie - + 4 cm na prsiach; 60-64 cm pás, boky - + 30 až do pása.

Ak je k dispozícii aj hmotnosť vozidiel, potom je potrebné, aby sa ho zbaviť, a akonáhle je to možné. Najlepším spôsobom, ako znížiť hmotnosť - zníženie príjmu kalórií a zvýšenie telesnej aktivity. Denné kalórií pre mužov - 2500, a jeho ženy - 2000. Aby bolo možné začať schudnúť, musíte jesť asi 1800-1200 kcal. Jesť menej ako 1200 kalórií za deň je možné len pod dohľadom lekára. A poponáhľajte sa, že nemá zmysel, chudnutie by nemala byť príliš vysoká, 400-800 g za týždeň. Vyššia rýchlosť je nežiaduce.

To je najlepšie znížiť spotrebu tučných jedál a sladkostí. Práve tieto produkty obsahujú najvyššie množstvo kalórií. Avšak, to je odstránenie tuku zo stravy je nemožné, pretože tiež nevedie k ničomu dobrému. Skutočnosť, že naše telo tuky sú tiež potrebné ako bielkovín a sacharidov.

Ak nie je snaha úzkostlivo výpočet, koľko a čo jesť, na prvý pohľad, stačí znížiť svoju obvyklú časť o jednu štvrtinu alebo tretinu. Spočiatku to bude dosť.

Podivné, ako to môže znieť, ale niektorí ľudia pýtať, ako zvýšiť telesnú hmotnosť, záujem o oveľa viac ako len problém prebytku. V skutočnosti, nedostatok váhy je rovnako nebezpečné pre zdravie ako prejedanie. Manipulácia kalorické potraviny fit a tých ľudí. Iba tým viac kalórií, ktoré potrebujete k jedlu na úkor vysoko kalorické a škodlivé potraviny a zvýšením frekvencie jedál a veľkosti porcií. A samozrejme, zvýšenie fyzickej aktivity nepoškodí ani príliš tenké ľudí. Správne vybraná cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu.