Cvičenie na vnútornej strane stehien: jednoduchou technikou, prekvapivé:

Netreba hovoriť, že štíhle boky - sen všetkých žien. Ale ak cvičenie na ruky, všetky viac či menej jasné zadok, abs a späť, tak ako čistiť vnútornej strane stehien, nie každý vie.

Avšak, existujú účinné cvičenia na vnútornú stranu stehna, ktorý pri správnom prevedení a bežných tried (optimálne 4 krát týždenne), môže jednoducho divy. Tento dokument navrhuje niekoľko sérií cvikov na základe rôznych techník, ktoré im umožnia vykonávať kdekoľvek: v práci, doma, v telocvični, na večierku.

Ak budete tráviť celý deň v práci, ale doma nie je tam žiadny spôsob, ako dať si pár minút, nezúfajte. Jednoduché cvičenie na vnútorných stehenných svalov, ktoré pochádzajú z klasického baletu, bude schopný vykonávať priamo na pracovisku.

Cvičenie pre vnútornú stranu stehna

Stojan vzpriamene, držať za ruky v páse, nohy šírku ramien od seba. Rozbaľte nohu z ľavej nohy von a nahor. Noha mierne ohýbať v kolene. Teraz presunúť svoju váhu na nosnej pravú nohu a zdvihnite ľavú pätu s rozloženom stave. Udržujte nohu zvýšenej až do konca cvičenia. Zadné neohne, rovno (pamätajte dokonale rovný chrbát tanečníkmi), hlava sa nemôže prevrátiť.

Pri výdychu, zdvihnite pravú nohu s pätou dopredu nasadené up. Cítite, ako sa adductor stehná? Pri nádychu pomaly znižovať svoju ľavú nohu, ale nemajú dotýkať podlahy.

Vykonávať pohyby pomaly, neponáhľajte. Zdvíhanie a spúšťanie každej nohe 12-15 krát. Zmena nohy, vykonať 2-3 sady.

Toto cvičenie je účinná iba pri správnej implementácii techniky:

- rovný chrbát, brucho nakresliť;

- nenakláňajte panvu smerom k opornej nohe. Zadné a chodidlá by mala byť plochá, priamka;

- ak je cvičenie monitorovaný, aby záťaž predstavovali iba na bedrový kĺb.

Po skončení cvičenia pre vnútorné stehno je potrebné, aby sa banner. Postavte sa rovno, ďaleko od seba s nohami na nohy paralelne k strane, ruky - na časy. Teraz robí hip hojdačka na stranu. Podpätky sú na zem! V tomto prípade koleno pravej nohy by nemala ísť cez ponožky. By ste mali pocit, že pretiahnutie vnútorné svaly.

Kondičné cvičenie na vnútornej strane stehien s činkami. Vykonávať doma:

1.Prisedaniya s činkami. Veľmi účinný výkon, ale iba pri prísnom dodržiavaní predvádzanie umenia.

Štartová pozícia: stojíte rovno, prsty sa obrátil smerom von. Činka podržte. hard stlačiť, nesmie spadnúť.

Pomaly znižovať sa dole do bodu, kedy bude stehenné zaujať pozíciu rovnobežné s podlahou. Napínal svaly stehien a pomaly (neponáhľajte!) Opravené.

Pozorovať režim dýchanie: dýchanie - drep, výdych - stúpanie. Počet sit-upov: 15 krát za set.

2. výpady. Postavte sa rovno, nohy nie sú ďaleko od seba do strán. V rukách prítlačných činky a drop je pozdĺž tela.

Jedna noha robí vpred výpad. Hmotnosť zostáva na druhej opornej nohe. Teraz squat pomaly na oporné nohe, snaží sa udržať koleno takmer dotýkali podlahy. ohýbať prednú nohu v kolene. Na konci drepy, že by mal byť na kolená rovinke (ako keby ste sedeli na stoličke) uhla.

tj budete kráčať vpred, a potom v takej situácii, ako to ide dole doprostred výpadu. Hmotnosť činky sa zvyšuje záťaž.

Chystáte sa do východiskovej polohy, práca bedrový kĺb a tlačí dopredu exponovaný nohu.

Dýchanie Technika pritom cvičenie pre vnútornú stranu stehna: robí výpad na inšpiráciu, vyliezť na výdychu. Postupujte podľa krokov 10 výpady na každú nohu.

Výsledok možno vidieť v priebehu niekoľkých dní. kontúra stehná utiahnite, vyrásť. Budete príjemne prekvapení tým, takúto rýchly výsledok, a nebudete chcieť zastaviť.