Cvičenie pre chudnutie kole doma

Odborníci vysvetľujú vzhľad tuku na fyziológiu ľudskej kolená. Ale ak určitý súbor cvičení v pravidelných intervaloch, potom sa tento problém prestane ťa rozrušiť. Späť na zdravie nôh, môžete použiť súhrnné opatrenia, vrátane masky, cvičenie, správnej výživy.

jedlo

Výberu produktov, ktoré musia byť znepokojení, takže sú ľahko stráviteľné pre vaše telo. Hovoríme o ovsené vločky, džúsy, zeleninu, jogurty a ovocie. Vyhnite sa jesť tučné, slané alebo korenené jedlá, ktoré nie sú ako vaše telo. V ideálnom prípade - jedlá podľa plánu, jesť malé porcie jedla.

pohybová aktivita

Nezanedbávať telesné cvičenia, telo "nehovorí" bude ďakujem vám za to. Pamätať, že úbytok hmotnosti cvičenie pre nohy a kolená sú navrhnuté tak, aby spaľovanie tukov. Preto, ak neviete, aký druh cvičenia je vhodné prednosť Nordic Walking. To znamená, že vratný pereshagivaniya istej miery bez lyže, ale s lyžiarske palice. Výhodou tohto postupu je, že jeho realizácia prebieha pod šírym nebom, ktorý umožňuje spáliť viac kalórií ako pri cvičení v miestnosti.

telo Mask

Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov, okrem správnej výživy a športového režimu, je nutné použiť špeciálne masky na kolená. Jedným z najobľúbenejších receptov je kapusta maska. Všetko, čo musíte urobiť - jemne nakrájanú kapustu a pridáme kyslú smotanu, môžete ho nahradiť jogurtom. Všetky podstaty musí dôkladne premiešať a šíri na kolene, takže uzavretý film, nie viac ako 25 minút. Môžete tiež použiť med, ktorý sa aplikuje na problémové oblasti na rovnakom princípe.

Výberom cvičenie pre telo i dušu

K dnešnému dňu, veľa cvičenia, vrátane úbytku hmotnosti vypočítané na kolenách. Každý z nás si môže vybrať najvhodnejší voľbou pre seba:

1. Štandardné cvičenie pre chudnutie klin znamenalo prevod telesnej hmotnosti na jednej nohe, druhá noha by mala byť zvýšený nad úrovňou podlahy. Všetko, čo potrebujete - je vykonať kruhový pohyb, nezabudnite zmeniť smer otáčania.
2. Druhé cvičenie je rovnako jednoduché ako prvý. Všetko, čo musíte urobiť, je dať si nohy k sebe, ruky umiestnené na páse. Pri výdychu, musíte výpad s jednou nohou vpred a držať svojej pôvodnej pozícii pri vdýchnutí. Vykonať 15krát na každú nohu.
3. Počas vykonávania tretieho cvičenia, je potrebné zvýšiť pravú nohu a položil si ruky na opasku. Koleno by malo byť zároveň na bokoch. Ťahanie ponožky vystaviť vonkajšiu časť nohy vpred. Takéto cvičenie pre chudnutie kole znamenalo nohy krútenie v opačnom smere, bolo otvoriť časť nohy pred seba.
4. Štvrtou možnosťou je oveľa jednoduchšie, ale vyžaduje určitú telesnú výchovu. Musíte dať svoju šírku chodidla ramien od seba a zaistite si ruky v bok. Pri výdychu, vaše pravé koleno by malo byť ohnuté a váhy na druhú nohu. Takže pružný pohyby na pravej nohe po dobu desiatich minút dýchať tak hlboko, ako je to možné. Po návrate do východiskovej polohy. Až sa nabudúce budete vydychovať, ohnúť pravú nohu a opakujte cvičenie.

Tieto fyzické aktivity, ktoré majú byť vykonávané v pravidelných intervaloch. Komplexné cvičenia pre kolená (chudnutie) s fotografiou, čo vysvetľuje jeho podstatu, to bude oveľa jednoduchšie vykonať. Vzhľadom k tomu, ilustrácie môžu byť užitočné.

Po chvíli uvidíte výrazné zmeny. Keď sa stane telo zvyknuté na také tlaky, stanú sa pre vás každodenná záležitosť. Ako doplnok si môžete vziať tanec či jazda na bicykli.

Jazda na bicykli domov

Cvičenie "koleso", známy ako študentov a starších ľudí. Kto nie je oboznámený s jeho výhodami, je ocenia. Vzhľadom k takej námahe sa vykonáva analýzu všetkých svalov, ktoré sú zodpovedné za ohýbanie a rovnanie kolená. Okrem toho zaťaženie kĺbu samotnom s mäkké. Tieto cvičenia schudnúť na vnútornej strane kolien vhodná aj pre ľudí, ktorí nemajú radi športovať. Čo môže byť lepšie ako ležať cvičenie? Verte mi, tento šport a urobí vám dobre.

Jediné, čo musíte urobiť, je vziať do vodorovnej polohy, položte ruky za hlavu, ramená mierne zdvihol. Ďalšie zvrat imaginárny koleso s takou intenzitou, ktorá je vhodná pre vaše telo. Hlavné pravidlo - nezabudnite roztiahnuť ľavý lakeť na koleno opačnej nohe a naopak.

Konvenčné sit-up - je kľúčom k zdraviu

Každé cvičenie individuálne, a ktorý z nich si vybrať, môžete sa rozhodnúť. Ale aby bolo ľahšie sa rozhodnúť, stojí za to preskúmať, ako veľa variácií vidieť, ktorý z nich má pravdu v tejto fáze života. Všetky cvičenia pre chudnutie kole doma zamerať sa na zlepšenie svojej fyzické zdravie a nevyžadujú špeciálny výcvik. Preto môžete bezpečne aplikovať samostatne. Konvenčné drepy pomôže zbaviť tuku na kolenách, v prípade, že nesú určitý čas po dlhú dobu. Tri sady desaťkrát denne povedie k tomu, že vaše nohy sa vráti do svojej pôvodnej tvar a bude získať tón.

Byť rovné, ramená mierne rozšíriť a zdvihnite bradu. Postavte sa s nohami na šírku ramien, s nohami musia byť navzájom rovnobežné. Paže ohnuté v lakťoch, dal na bok. Keď sa squat, dávať pozor na to, že vaše kolená tvoria pravý uhol k podlahe.

Masážne ukladanie tuku zóny

Nikdy predtým masáž nie je nadbytočný v boji proti tukové zásoby v oblasti kolien. Trenie a miesenie pomôcť zlepšiť krvný obeh, ktorý je tak nevyhnutné pre neutralizáciu stagnácie, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele. Uplatnenie cvičenie pre chudnutie nad kolená, Môžete použiť masážne rukavicu. Keď sa razotret koleno, namazať kožu výživný krém. A nezabudnite, že tuk je potrebné jemne masírovať oblasť, aby nedošlo k poškodiť vaše telo.

Soľné kúpele - ideálny spôsob, ako obnoviť zdravie

Ak máte už v súlade s správnej diéty, cvičenia robí a aplikovať masku na potrebných miestach, je čas hovoriť o soľné kúpele. Ide o zvláštne a účinná metóda. Kúpele s prídavkom morskej soli urýchľujú spaľovanie a zlepšujú metabolizmus tukov. Navyše, tento postup je veľmi prospešný pre celé telo, má upokojujúci účinok. Po kúpeli, odborníci odporúčajú, aby libra oblastí tukových zásob, namažte je výživný krém na konci.

Štandardné pohyb pred spaním

Je už chystá k spánku, môžete vykonať ďalšie ľahké školenia. Všetko, čo potrebujete, je ľahnúť si na chrbát s pocitom, že sú pohodlné. Pri výdychu, vytiahnuť ponožky a relaxovať, zatiaľ čo inhaluje. Toto cvičenie je jednoduchý, ale veľmi efektívne. To posilní svaly, zlepšuje krvný obeh a zmierniť kŕče.

Tuk, ktorý je vytvorený okolo kolien - nie je len vonkajším problémom. Každé ďalšie kilogram vytvára určitú záťaž kolenných kĺbov, ktoré môžu viesť k rozvoju kŕčových žíl. Splnenie všetkých týchto cvičení, diéty a robiť masky, môžete sa vrátiť vaše nohy dlho očakávaný zdravie. Starostlivosť o neho je potrebné vykonávať kontinuálne, a to nielen v tých okamihoch, kedy sa prejaví choroba.