Ako sa stavia zadok cvičenie pre človeka alebo umiestnenie, z ktorého nohy rastú.

Je nám ľúto, ale vaša prdel muži len zriedka venovať pozornosť. Na jednej strane, pretože to nie je príliš watchable miesto. A na druhej strane - mnohí jednoducho nemajú prikladajú význam. A márne! Ženy - iný pohľad. Okrem toho, že muži za ich starostlivosť. Ale nie ten, ktorý sa podobá vysušené švába alebo stehno kŕmených jahňacie. Takže choďte do toho - k dokonalosti.

Ako napumpovať zadok muža výzvu a učiť vo fitness centre, kde celá rada cvičenie zariadení určených pre rozvoj rôznych svalov. U mužov, sú aktívne zapojené do športu, je vhodné držať sa špecifickou diétou. Kalorický príjem môže zvýšiť až 4500kkal. Diéta by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín a vitamínov.

Ako sa stavia zadok muža a nič nestane? Musia dodržiavať rokovací poriadok. Nemôžete porušiť zásadu gradualness zaťaženie, dramaticky zvýšiť objem, intenzitu a zložitosť cvičenia. A samozrejme, dávať pozor na svaly, ktoré prijímajú najväčšiu záťaž.

Ako sa stavia zadok muža v krátkom čase? Iba s konštantnými denných tried, výsledok možno očakávať v priebehu niekoľkých týždňov. Ak sa stane naozaj veľmi naliehavé, ísť príjem liekov, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Ako sa stavia zadok muža a to nezlepší? Môžete pomôcť vyváženej stravy, ktorý je braný do úvahy spotrebu kalórií. A samozrejme, zdravý životný štýl, bez potravín a zneužívania alkoholu.

Ako sa stavia zadok doma? Odporúčané cviky naozaj ľahké hrať doma, v prípade, že vstup do posilňovne, to je nemožné pre nejakého dôvodu. Áno, a práca by sa malo uskutočniť v poludňajšej prestávke.

Cvičenie pre zadok.

Cvičenie №1. Poskakovanie.

Východisková poloha - ruky za hlavu, ako sedí, lakte maximálna rozvedení nohy umiestnené na šírku ramien. Vykonávať 20-25 odskakovanie, bez predklonu. Podpätky dotýka podlahy, pristátie mäkké. Počet -3 prístupu.

Cvičenie №2. Pružina.

Štartovacej pozície - výpad pravú nohu, ruku na opasku. Koleno na úroveň nosa. Ľavá noha na nose, mierne ohnuté. V priebehu jednej a pol minúty vykonávať pružný pohyb v pomalom tempe. Po koncovej polohe nôh zmeniť bez prestávky. Číslo - 2 sady na každej nohe.

Cvičenie №3. Kohútiky.

Východisková poloha - hip vziať na 45 stupňov ohybu nohu v kolene, rukami sa oprieť o stoličku. Behom pol minúty maximálnu boky späť. Späť na rovno, nie nakláňať dopredu. Zmeniť nohu pozíciu. Číslo - 2 sady na každú nohu.

Cvičenie №4. "Pistol"

Štartové pozície - nohy na šírku ramien, ľavú ruku na opasku. Pravou rukou sa oprieť o stenu alebo na stoličke. Spustiť "pištole" (hovna) na pravej nohe, po ľavej strane pretiahol dopredu. Počet sit-upov 20krát. Čím vyššia je úroveň vzdelania, tým viac je potrebné urobiť sit-up. To isté na ľavej nohe. Pri vykonávaní cvikov všetky stupnoy pivot noha dotkne podlahy. Číslo - 2 sady na každej nohe.

Cvičenie №5. Stláčanie.

Štartové pozície - sedí na stoličke, vytlačiť loptu (futbal, basketbal) medzi nohy. Stlačiť to s maximálnym výkonom až 40-krát. Pretrvávajú v napnutom stave po dobu 10 sekúnd. Číslo 3krát bez prestávok.

Cvičenie №6. Zvraty.

Východisková poloha - oprieť o stenu, nohy ohnuté v pravom uhle, ruky na opasku. Úroveň noha. Pobyt v tejto polohe môže trvať až minútu. Bez rastú, rozšíriť prsty od seba, opäť oneskorený o jednu minútu. Bez stúpa, nasadiť ponožky vnútri, prodleva na chvíľu. Číslo - 2 prístup.

Pauza odpočinku medzi cvičenie 1,5 minúty. Medzi súpravami 30 - 40 sekúnd.

Tieto cvičenia vám pomôže robiť prdel viac atraktívne pre ženy. A verte mi, budú si to vážim! Pár mesiacov po tréningu - a váš zadok je neodolateľná.