Lano: Ktoré svaly zaoberá počas tréningu?

Ak chceme uspieť v športe, nie je nutné navštevovať drahé posilňovne a fučal každý deň po dobu dvoch hodín. Práca, rodina a ďalšie veci veľmi vyčerpávajúce človek počas dňa. Výsledkom je, že nemáme dostatočnú pevnosť, aby trenazherku. Ale ak chcete dobrú postavu, nie je nutné, aby sa zapojili do neho v posilňovni. Všetko, čo potrebujete, je takmer každý. Je to švihadlo, pár tenisiek a obetavosť. Hovorme podrobnejšie o tom, čo je dobré švihadlo. "Aké svaly sa podieľajú na cvičenie?" - Vy sa pýtate. Odpovede na všetky otázky nájdete v tomto článku.

účinnosť lana

Mnoho športovcov sú si dobre vedomí, že existujú dva spôsoby, ako schudnúť: aktívne a pasívne. Druhá metóda - to je diéta. V tomto prípade, môžete tak urobiť bez cvičenia, aj keď to nie je príliš žiaduce.

Ale najväčší možnú účinnosť dosiahnuť vyváženej stravy a denné kardio. Ktoré svaly pracujú na lane, ste zvedaví? Tento teľa, zadok, boky a svaly jadra. Ale za to, že náklad dostane vaše srdce a dýchací systém. Počas týchto stretnutí telo endorfíny sa uvoľňujú, sú tiež šťastné hormóny. Z tohto dôvodu, nálada sa stanete lepším miestom, a to aj v ponurej deň. Všeobecne platí, že to je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí nemajú dostatok času na výlet do posilňovne. Prineste povraz na úteku, a výsledok nebude čakať dlho, pretože čoskoro uvidíte sami, čo svaly hojdať na povraze. Ako to urobiť, a nie toľko času, hlavná vec - trpezlivosť.

Švihadlo: čo svaly sú zapojené predovšetkým

Môžete hovoriť o tom v priebehu skokov nejako funguje celého tela, od nôh až po ruke. Avšak, vysoké zaťaženie (60-70%) v lýtkových svaloch. Pokiaľ si to v poriadku, potom vajcia začne prvý ublížiť. Okrem toho sa aktívne vykonávať stehenné svaly a zadok. Na štvorhlavého predstavuje zhruba 15% zaťažení. Ale toto číslo sa líši v závislosti na skákanie techniky, ktorá, mimochodom, k dnešnému dňu, veľké množstvo.

Svaly kôra tiež podieľať sa na prácu. Faktom je, že pri skákaní naše telo potrebuje stály stabilizáciu, ktorá poskytuje správy a chrbtice vzpriamovače. Všeobecne možno povedať, že nie je viac ako 10% zaťažení. Ďalším dôvodom je treba povedať o svaly paží. Pracujú len mierne, ale ešte trvať záťaž. Ak vezmeme do úvahy jednoduchosť výkonu a účinnosti, to určite zaslúži pozornosť. Ale stále nie celkom vedieť, čo lano. Ktoré sú zapojené svaly, my sme vyriešili, a teraz ideme ďalej.

Koľko a ako preskočiť?

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebné neustále trénovať. Celá podstata spočíva v početnosti cvičenia, intenzity a technikou cvičenia. Optimálna dĺžka tréningu - 10 a viac minút. Ak ste začiatočník, potom sa vrhnite na minimum. S rozvojom technológií a vytrvalosti môžete trénovať dlhšie. Kedy bude posilnená vaše svaly na nohách a kôra, nebude choré.

Štúdie ukázali, že asi 15 skoky na švihadlo dovoliť spáliť asi 220 kalórií. intenzita cvičenia by malo byť postupne zvyšovať. Je vhodné, aby sa zapojili do outdoorových aktivít. Lakte, ak je to možné, sú tlačené k telu, a počas cvičenia otáčavý pohyb sa vykonáva len ručne.

Ktoré svaly vyvíja lano?

O niečo vyššie, bolo povedané, že existuje veľký počet techník a metód pre vykonávanie skokov. Niektorí sa zameral na vývoj lýtkových svalov, druhá k tlači a stabilizátory, a ďalšie - na štvorhlavého svalu. Ak sa chcete trochu jazdy autom po stranách a brušnej, ktorý, mimochodom, lano je to možné, je nutné trvať dlhú časovú osvedčená technológia.

Takzvaný klasický jumping - najlepší pomocník. V tomto prípade urobíte skok na svojich nohách, kolená a na jar. V jednom skoku je jedno koleso. V budúcnosti môžete striedavo meniť nohy, je ohnutie v kolene. Ak chcete obnoviť dýchanie je ideálny pre dvojitý skok. Po celú dobu cvičenia sa snaží udržať svaly v ťažných stabilizátorov. Lebo oni budú posilnené statického zaťaženia. Mimochodom, svaly kôra - jediní, ktoré sa dostanú silnejší statického zaťaženia. Všeobecne možno povedať, my sme vyriešili, ktoré svaly sú vyškolení lanom.

záver

Tu sa zmieriť s tým, že takáto švihadlo. Ktoré svaly sú zapojené, budete tiež vedieť. Ale ako účinne vykonávať? Kľúčom k úspechu spočíva v postupnom zvyšovaní zaťaženia. To platí ako pre zložitosť úloh a ich intenzity. Napríklad vyjednávať dodatočné zaťaženie brušných svalov, je nutné pri zoskoku sa pokrčte kolená, zovrela boky a trup. To je efektívna, ale nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Prvé výsledky sa objaví v 5-10 tréningu, ale to všetko záleží na tom, či šmejd robíte v dobrej viere.