Ako stiahnuť tlače, bez toho aby museli opustiť domov

Raz v živote si myslel, že jeho postava je potrebné napraviť. A najviac kritizovaná oblasť je samozrejme brušné svaly, ktoré ohrozujú škaredý pokles eliminuje zakaždým si oddýchnuť, ste prestali, aby sa zapojili do športových a nadužívaniu recepcie sladké. A napriek tomu sa vysporiadať s týmto obťažovania budete skôr či neskôr začať. A potom si užitočné informácie o tom, ako sťahovať tlače, že vaše akcie majú najväčší vplyv.

Dokonca aj mnoho kulturistov neviem, ako to urobiť správne. Zabúdajú, že brušné svaly sú umiestnené nielen priamo, ale šikmo a priečne tam sú vonkajšie a vnútorné. Monotónna a zlé cvičenia komplex môže mať opačný účinok a viesť k zvýšeniu veľkosti pásu. Tento článok obsahuje príklady, ako správne hojdačka tlače rozvíjať brušné svaly usporiadane.

Začnite s tým, že otázka, ako správne hojdačka tlače, spýtajte sa svojho lekára. On vám môže dať najlepšie rady a dokonca určiť sadu cvikov, ktoré budú najvhodnejšie pre vás. Opakujte pre seba anatómiu ľudského karosérie a skúmať opis brušných svalov. Potom si sami budú čoskoro vedieť, čo je potrebné vyvinúť väčšie úsilie, ktoré svaly trénovať. Ak máte dokončení týchto krokov, môžete si vybrať pre seba jeden z týchto cvikov, ktoré sú popísané nižšie a samy rozhodnúť, ako správne hojdačka lis ty.

Najpozoruhodnejšie cvičenie medzi tými, ktorí uvažujú o tom, ako správne hojdačka tlačovú brucho - na zdvíhacie telo. Je zameraný na priamy sval brucha. Počas jeho realizácie, je dôležité stanoviť správnu východiskovú pozíciu, inak riskujete rip späť. chodidlá by mala byť pevne a nachádza priamo na podlahu. Späť by sa mala zvýšiť postupne, počnúc od vrcholu, a potom ísť ďalej zdvíhať uprostred a vložte späť, zaokrúhlenie chrbticu čo najviac, ohýbanie ramenami smerom k panve. V každom prípade je možné vykonávať žiadne náhle zášklby tela. Len hladká je zárukou, že vám neublíži sami.

Nasledujúce cvičenie je tiež séria o tom, ako správne hojdačka tlačovú brucho, a tiež si kladie za cieľ riadiť a základné svaly. To nohy vstať z východiskovej polohy v ľahu. Prvá polovica nohy zahnuté kolená schopné uviesť do panvice, a potom zdvihla priamo na panvicu. V tomto prípade treba ruky držať niečo stabilného, ako lavici, ktorá sa nachádza za hlavou. Mávanie zakázané, je nutné zdvihnúť nohy pomaly, aby nedošlo k zraneniu pása. Diverzifikovať dátovú prevádzku odporúčame zdvíhanie nohy do zveráka, ktorá sa vykonáva na lište.

Efektívne pre tých, ktorí uvažoval otázku, ako napumpovať tlače, sú tzv curling. Ak to chcete, budete musieť sedieť na podlahe, ruky za hlavu a nohy zřetězit do pozície, ako keby sedíte na obyčajné stoličku. A začnete "ukončiť", čím ramená k panvici, pri výdychu stlačte koleso hlavy. Udržuje v tejto polohe na chvíľu vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie trénuje šikmé a intercostals svaly. Cvičenie, cez jednoduchosť popisu trochu zložité. Si môžete spestriť svoje nežiaduce zvratov. Na procese trávenia vyžaduje čas, ale výsledok je potom zrejmá.

A dokončili diskusiu o tom, ako napumpovať tlače, cvičenie pre batožinového flexi a takzvaný "rímsky stoličku." Prvé cvičenie sa vykonáva, držal sa zábradlia a je trup dopredu, až sa dotkne podlahy čelo. A druhý - je telo späť je od "sedí na lavičke, paže skrížené na hrudi." A potom, a ďalšie cvičenia je dobré pre rovné, medzirebrové a serratus svaly.

Keď cvičil pravidelne a správne vypracované sadu cvikov dosiahnuť krásny obrázok môže byť vo veľmi krátkom čase.