Ako v krátkom čase pumpovať biceps doma?

Otázky o tom, ako vyčerpať biceps doma, sú zaujímavé pre mnohých mužov, ktorí premýšľajú o tom, že dajú svoju postavu príťažlivosť. Bicep je považovaný za "kulturistickú kartu" a tento malý sval v nafúknutom stave ukazuje, že kulturista športuje značnú vôľu a charakter. Osoba so slabou vôľou nebude môcť pumpovať biceps doma, pretože tento sval vyžaduje zvláštnu trpezlivosť a vytrvalosť a použitie tyče s ťažkou hmotnosťou v tréningu nestačí. Najlepší nástroj na to, aby biceps bol ideálny tvar, sú činky a môžete trénovať trikrát týždenne a doma. Okrem množstva činiek bude športovec potrebovať len stoličku a nafukovací loptu, s ktorou bude tréning ešte efektívnejší.

Rozdelenie: Pri rozhodovaní o tom, ako pumpovať bicepsy doma, nemyslite si, že robiť cvičenia na vašich rukách budú negatívne ovplyvňovať vaše ďalšie tréningy, čo vám umožní pumpovať ďalšie svalové skupiny. Biceps je potrebné trápiť doma za deň, oddelene od ostatných tréningov a každý deň namiesto jedného tréningu budete mať dve, ktoré sa v športe nazývajú "dvojité rozdelenie". Avšak medzi bežnými výcvikmi a cvičeniami bicepsu je potrebné trvať viac ako šesť hodín, takže niektoré hodiny sa môžu konať ráno, iné - večer.

Cvičenie: Riešenie problému, ako pumpovať bicepsy doma, vykonávať alternatívne výťahy zo sediacej polohy a keď je loket v ohnutom stave, pokračujte k supinácii kefy, na koncovom mieste by mali byť bicepsy napnuté na maximum. Takéto cvičenie sa môže vykonať len niekoľkokrát za každú ruku. Potom sa odporúča vziať veľkú loptičku, ktorá sa stane hlavnou projektilou na vykonávanie výťahov na biceps. Hoci takéto tréningy pre niektorých kulturistov sa stávajú novým, neobvyklým cvičením, používanie lopty v domácich cvičeniach môže zvýšiť účinok.

Nafukovacia guľa by mala byť veľká a mala by vydržať váhu športovca, pretože bude musieť opierať o chrbát. A vy potrebujete dobre odpočívať na nohách a zaujať takú pozíciu, že telo bolo fixované, a potom musíte brať činky a maximálne narovnať ruky a udržať činky jednoducho uchopené. Hlava by mala byť rovná tak, aby oči smerovali k stropu, a ruky tak, aby lakte zostali pokojné. Keď sú vaše ruky ohnuté až na hranicu, urobte krátku prestávku na to, aby biceps v bode špičky bol čo najtenší, a potom pomaly a pokojne narovajte ruky. Počas cvičenia je dôležité dýchať správne a rytmicky.

Odporúčania, ako rýchlo pumpovať bicepsy doma, zahŕňajú cvičenie "diagonálne kladivo", pri ktorom sa činky musia pohybovať diagonálne smerom k opačnej strane ramena. Keď sa ruka z činiek dostane do horného bodu, môžete urobiť krátku prestávku a potom veľmi pomaly znížiť ťažkú činku.

Tip, ako vyčerpať biceps doma, sa týka iného cvičenia s veľkým loptou. Je potrebné kľačať pred loptou a položiť jednu ruku na ňu ťažkou činkou, druhou rukou štetcom, športovec musí opierať o samotnú guľu, aby udržal rovnováhu a hlavu nemal byť naklonený dopredu. Držte ruku na lopte, ohýbajte lakeť čo najviac a potom zdvihnite činku silou bicepsu. Keď pozícia ruky od činky dosiahne špičkový bod, pozastavte a potom pomaly narovnáte rameno.

Cvičenie s činkami môže byť vykonané a stojace, pričom sa striedajú s niekoľkými opakovaniami na každej strane. Ak počas tréningu používate ťažkú váhu, dostanete príležitosť rýchlo dosiahnuť výrazný nárast svalovej hmoty bicepsu.