Hodnota spánku a dôsledky nedostatku

Sleep - prirodzený proces, pri ktorom je človek v stave ľahkej mozgovej aktivity a má zníženú reakciu na svet okolo nás. Dá sa povedať, že sen je zvláštny stav vedomia, ktorý zahŕňa niekoľko fáz, ktoré sa pravidelne opakujú v noci. Vzhľad týchto fázach procesu spojených s činnosťou rôznych štruktúr mozgu.

fázy spánku

Tam sú pomalé a rýchle spánok. Pomaly trvá 90 minút a má niekoľko fáz:

1. Po prvé - ospalosť, ktoré môžu byť sprevádzané halucináciami a halucinogény snové myšlienky. Počas tohto obdobia, znižuje svalová aktivita, môže dôjsť k hypnagogic trhne.

2. Druhá - ľahký spánok, čo trvá 20 minút a je charakterizovaný tým, že spomaľuje srdcovej frekvencie a zníženie teploty. V tomto období je človek, ktorý spí, ľahko sa prebudil. Najcitlivejšie je sluchový analyzátor.

3. Tretia - REM spánok.

4. Štvrtý - najviac hlboké delta spánok. V tejto fáze je ťažké prebudiť osobu. Takmer 80% snov, námesačnosť a prípady pomočovanie zaznamenané počas tohto obdobia.

REM spánok bol objavený a Kleytmanom Aserinskim. Zistili, že rýchle výkyvy v elektrickej aktivite mozgu u ľudí, ktorí spia.

Je potrebné poznamenať, že tam je kortikálnej teória spánku, že inhibícia podmienených reflexov a spánku - rovnakých procesov. Tak, I. P. Pavlov považovaný vnútorné inhibícia ako lokalizovaný jav, ktorý sa vzťahuje len na jednotlivých bunkách mozgovej kôry. Spať, zatiaľ čo on považovaný za ožarovanie brzdenie na dve hemisféry, a do ďalších častí centrálneho nervového systému.

Aká je hodnota spánku?

Každý vie, že pre úplné štúdium či prácu potrebujú oddýchnuť. Jedným z hlavných foriem rekreácie je len sen. Počas jeho telo obnovuje energiu, ktorá sa konala v dobe bdenia. Navyše, spánok je zodpovedný za psychickú ochranu a spracovanie informácií, ako aj pre svoju komunikáciu medzi vedomím a podvedomím.

Možno tvrdiť, že hodnota spánku je, že je potrebné zachovať ľudské zdravie a zabezpečiť jeho účinnosť. Treba tiež poznamenať, že v priebehu spánku najviac aktívny odpočinok a obnoviť svalové vlákna, zvlášť po cvičení, rovnako ako podstúpiť regeneračné procesy v celom tele.

Je potrebné povedať, že počas bdelosti nervové bunky unaví. Aby bolo možné zabrániť ich vyčerpania určitý počet hodín spánku. Je zaujímavé vedieť, že v rôznych denných dobách hodnota spánku môže byť výrazne odlišné. Okrem toho je táto voľba môže závisieť od toho, či ide o muža "ranné vtáča" alebo "sova", teda na individuálnych vlastnostiach a obvyklé rutiny.

Koľko hodín budete musieť spať?

Normálna doba trvania spánku, čo by bolo dostatočné pre optimálnu regeneráciu sily a energie, sa mení v závislosti od veku. Je zrejmé, že napríklad novorodenec spí oveľa viac. Pre neho normálne doba spánku je cca 11 do 23 hodín. S vekom sa znižuje. Vo veku dvoch, deti majú tendenciu k spánku po dobu 10-12 hodín, od 2 do 4 rokov - cca 5-6 hodín.

Existuje predpoklad, že hodnota spánku v rôznych denných dobách sa môžu líšiť. Moderný život je pomerne nasýtený, takže ľudia často zabúdajú, že je dôležité nočným odpočinku. Pre zdravého človeka je dostatok spánku po dobu 12 hodín, čo zodpovedá plne zotaviť. Ak zadáte hodnotu spánku na hodiny, je možné urobiť konkrétne tabuľky.

Tabuľková hodnota spánok

Vzhľadom na význam spánku (pozri tabuľku vyššie), môžeme konštatovať, že telo odpočíva primerane, ak spíte v príslušnej hodiny. Ostatné spánok neprináša dostatočné výhody.

Dôsledky zlého spánku

Je potrebné poznamenať, že u chorôb alebo extrémne zdôrazňuje potrebu zvyšovania spánku. V prípade, že nočný kľud trvá nedostatočné množstvo času, potom sú nasledujúce porušenie:

• hormonálne poruchy;

• negatívne zmeny v metabolizme;

• zvýšeniu rizika rakoviny patológie;

• zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení;

• zníženie odolnosti;

• Nízke hladiny celkovej telesnej tón;

• nedostatočný rozvoj pozornosti a účinnosti;

• psychomotorický nepokoj;

• nedostatok rýchlu reakciu a vytrvalosť.

Okrem toho každá osoba všimnúť pamäti a zhoršenie nálady, ak nie dostatok aspoň 3 hodiny spánku, ale majte na pamäti, že nadmerná dĺžka trvania má tiež negatívny vplyv na organizmus. Po celonočné odpočinku po celý deň sa ľudia cítia ochabnutý a dochádza k určitej nepohodlie.

Aby spánok bol plný, je potrebné nainštalovať individuálnu dĺžku ako optimálne uvoľnenie nervového systému, je kľúčom k dobrej tolerancii rôznych zaťaženia počas dňa, rovnako ako prevenciu neuróz.

Čo by som mal urobiť pre zlepšenie spánku

Na spánok prinesie maximálny úžitok, je potrebné upraviť režim dňa. Je vhodné ísť spať a prebudiť naraz. Ak je poruchy spánku neodporúča okamžite prášky na spanie, je lepšie použiť iné metódy, ktoré nemajú vyvíjať patologické závislosti.

Aké zásady by mali byť dodržiavané? Tu sú niektoré z nich:

• Pred tým, než spánok by sa mali vyhnúť emocionálny stres;

• stolovania sa odporúča najneskôr 3 hodiny pred spaním;

• pozitívny výsledok poskytuje vetranie miestnosti;

• Pozornosť by sa mala venovať kvalite vankúše a matrace;

• užitočné pred spaním prejsť, intenzívne cvičenie je kontraindikované;

• dobrý efekt dáva masáž hlavy po dobu niekoľkých minút;

• Môžete vykonať celkovú relaxačnú masáž tela;

• ukľudňujúci vplyv majú úpravy vody;

• V prípade potreby možno použiť vlastný návrh, ktorý zahŕňa rôzne relaxačné metódy;

• Nepite pred spaním kávy, silného čaju alebo iného tonikum; Okrem toho nie je vhodné piť veľa tekutín vo večerných hodinách, oni sa prebudí je ťažké opäť zdravo spať.

Dodržiavanie týchto pravidiel bude zostať zdravý a vždy veselá.