Krásna žena stlačením tlačidla - kľúč k správnemu držaniu tela

Kto sebaúcty žena nesníva o krásne nafúknuté brucho. Okrem estetického vzhľadu, vďaka médiám, môžete získať dobré držanie tela a zlepšenie fungovania vnútorných orgánov. Avšak, dámske stlačte nebudú viditeľné v prípade, že je brušný tuk. Preto, okrem cvičenia, nezabudnite upraviť svoj jedálniček.

Žena lis obsahuje všeobecné školenie telo silový tréning. Preto v prvom rade, je potrebné začať s kardio (chôdza, jogging, tanec, jazda na bicykli a plávanie). Okrem toho všeobecný cvičení svalov tiež zlepšenie krvného obehu, sa škodlivých látok na výstupe z telesné tkanivá a telo sa naplní kyslíkom. Tak, okrem prípravy telo vytvoriť krásne brušné svaly, žena bude môcť zvýšiť tón, zlepšuje náladu a získať živosťou.

Brušný cvičenie pre ženy by mali začať robiť starostlivo a vedome. Tak, aby vzdelávanie potrebné na spustenie iba na lačný žalúdok. Prvé cvičenie by malo byť rozcvička pretiahnuť svaly. Prestávky a doby odpočinku medzi sériami by mali byť istí, aby sa zabránilo zvýšeným nárokom na činnosť srdca. Zvýšený tlak by mali byť vykonávané postupne, s pomocou činiek a iného tovaru. Najlepšou voľbou cvičenie - ich implementácia pod dohľadom odborníka. Ak sa žena rozhodne zapojiť sám ešte doma, ženský tlač je najlepšie swing pred zrkadlom, aby monitorovanie polohy a telo neprodukuje zbytočné napätie na chrbte.

Cvičenie pre dievčatá tlače sa nijako nelíši od cvičenie pre ženy staršie. Jediný rozdiel môže byť len v počte prístupov a intenzity tréningu.

Typicky, celý komplex je postavený na lekcie sa zameriavajú na jednotlivé svaly brucha, ktoré sú rozdelené na priame a šikmé, nazvaný "horný" a "spodný" stlačte. Najťažšie na účte pre nižší tlak, pretože tieto svaly sú zapojené do života ženy je menej pravdepodobné.

Krásna žena stlačením možno získať prevedením statické a dynamické cvičenia. Dynamické cvičenia sú zamerané na realizáciu veľkého počtu prístupov a vedenie kurzov v statickom režime zabezpečuje zachovanie svalovej kontrakcie s malým počtom prístupov.

Základný výcvik stav inflácie tlače - pravidelné zamestnanie. Najoptimálnejšiu zaťaženie pre každú ženu - ponaučenie z dvakrát až štyrikrát týždenne s dvoma až štyrmi sadami.

Počet cvikov na posilnenie brušných svalov toľko. Klasický dynamická cvičenie dvíha telo v ľahu na kolená sa ohýbal. Toto cvičenie sa nazýva "Twist". Pri vykonávaní tohto cvičenia, hlavné bremeno padá na rectus abdominis a psoas prác oddelenia. Je veľmi dôležité, aby pas počas tohto cvičenia bolo stlačené na podlahu. Odporúča sa vykonávať 1-3 sady 20-50 krát.

Nasledujúce účinné cvičenie pre šikmých brušných svalov je "uhlopriečka Twist", ktorý zahŕňa krútenie tak, aby si jeho ľavý lakeť pravú nohu a pravý lakeť - vľavo. Toto cvičenie je tiež možné vykonať 3 až 20 krát prístupy.

Čo musíte urobiť, cvičenie "pomalý double-krútenie" posilňovať hornej a dolnej tlačidlo. Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy ohnuté v uhle 45 stupňov, ruky sú buď na svojich pleciach, alebo za hlavu. Pomaly zdvihnite ruky a nohy súčasne voči sebe navzájom, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Musím robiť, ako v predchádzajúcom cvičení, 3 sady nie menej ako 25 krát.

Pre zníženie pása a tvoriaci dolnú lisu dostatočne efektívnu činnosť "zdvíhanie nohy". Spustiť ho pomerne ľahko: ležať na chrbte a držali sa za ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy do 90 stupňov, potom sa pomaly nižšia do východiskovej polohy. Toto cvičenie môže byť vykonaný pre každú nohu zvlášť (10-20 opakovaní), a potom sa zdvihnúť obe nohy k sebe.

K posilneniu obliques používané cvičenie "koleso", ktorá simuluje jazdu na bicykli, ležiaci na chrbte s rukami za hlavou. Vykonať lepšie do 3 sady 40-krát každý.

Nemali by sme zabúdať, že s akýmkoľvek cvičením, musíte sa riadiť svoj dych. Výdych by mal byť vždy v svalové kontrakcie.