Ospalosť v popoludňajších hodinách? Týchto 12 tipov vám pomôže udržiavať vitalitu

My všetci sme oboznámení s týmto náhlym únavy objavujúce sa vo dve alebo tri hodiny popoludní. Niekedy je to z dôvodu nízkej hladiny krvného cukru alebo zlyhanie kávy, ale častejšie - to je porucha spánku. V polovici dňa telesná teplota začne klesať, v dôsledku mozgu začne produkovať melatonín ako pred spaním. Z tohto dôvodu je v mnohých kultúrach v trópoch a Stredozemné more, sa rozhodol urobiť prestávku na spánok. To ovplyvňuje hladinu energie a čo ješ na raňajky a obed. Spracované sacharidy, ako je biely chleba alebo pečiva, majú vysoký glykemický index. Telo rýchlo premení je na cukor, ktorý zvyšuje vašu energiu, ale čoskoro stratil svoju odvahu. Existuje cesta von? Áno! Existuje mnoho spôsobov, ako naplniť telu energiu, čo je dosť na celý deň. Spoznať tieto tipy, ktoré vám pomôžu rozveseliť.

Žuvačka

Žuvačky pomáha nielen pre osvieženie dychu, ale tiež sa vyrovnať s únavou. Štúdie preukázali, že jednoducho žuvanie pohyb pomáha osoba, ktorá má byť viac pozorný. Ide o jednoduchý a účinný spôsob, ktorý je veľmi ľahko vyskúšať!

Jesť porciu Chia semien

Semená Chia - jedná sa o veľmi módne superfoods, a to nie je náhodné - prirodzený obsah vitamínu B, pomáha bojovať s pomocou tohto produktu s únavou. V kontraste, energetické nápoje alebo šálka kávy v Chia je tiež veľa vlákniny a bielkovín, čo udržuje vysokú úroveň energie po celý deň. Pridať semená jogurt alebo vykonať puding.

jesť jablko

Apple vám pomôže vyrovnať sa s nedostatkom energie. Tieto plody obsahujú veľké množstvo vlákniny a prírodného cukru, ich telo trávi pomaly, čo umožňuje získať konštantnú úroveň energie. Štúdie tiež ukázali, že jablká a zlepšiť stav nervového systému a zníženie zápalu. To je ovocie, ktoré má obrovské výhody, tak sa určite zaradiť do svojho jedálnička.

pitie vody

Ak budete piť veľa vody, budete mať dôvod sa prebudiť častejšie z pracoviska. Okrem toho sa voda znižuje chuť do jedla, zrýchlia metabolizmus a dokonca pomáha znižovať stres. Okrem toho voda podporuje buniek, tkanív a orgánov v zdravom stave. Štúdie ukázali, že dehydratácia narúša schopnosť sústrediť sa. To je dôvod, prečo by ste mali piť viac - to je užitočné pre energiu a pre organizmus ako celok.

Jesť viac horčíka

Horčík - minerál, ktorý len málo ľudí si myslí, a to je pre zdravie veľmi dôležité, najmä pre energetickú hladinu. Horčík je zodpovedný za tristo biochemických reakcií v tele, z ktorých jeden - spracovanie glukózy na energiu. Aby sa ubezpečil, že ste získali dostatok horčíka, jesť lieskové orechy, mandle a kešu, rovnako ako pridať do svojho jedálnička celozrnné výrobky. To vám pomôže posilniť svoje zdravie a udržať rovnováhu minerálov v norme.

smiech

Ak máte trochu smiať na dennej dobe, budete pracovať produktívnejšie. Smiech prirodzene zvyšuje krvný tlak a tepovú frekvenciu, ktorá pomáha vyrovnať sa s únavou bez akéhokoľvek úsilia v popoludňajších hodinách.

Nikdy vynechať raňajky

Mnoho ľudí zabúda, že raňajky sú veľmi dôležité, a v skutočnosti začne metabolizmus, zlepšuje pamäť, zvyšuje pozornosť a dáva vám energiu na celý deň dopredu. Po prebudení, hladina cukru v krvi by sa mala zvýšiť, aby váš mozog a vaše svaly fungovať normálne.

Piť zelený čaj

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, zelený čaj pomáha rozveseliť nie z dôvodu vysokého obsahu kofeínu. Všetko sa deje na aminokyseliny - L-theanin má priamy vplyv na mozog, upokojenie mysle a zároveň nespôsobuje ospalosť.

snack

Protein Bar, časť orechov alebo hard-varené vajcia - to je všetko, čo potrebujete poraziť sily úpadku. Niekoľko hodín po raňajkách, hladiny cukru v krvi začnú klesať. Občerstvenie, bohatá na komplexné sacharidy a vlákniny, vyplniť vaše telo a pomáhajú udržať metabolizmus glukózy na správnej úrovni.

Prechádzku pod slnkom

Ísť von a užívať si slniečka. Vaše telo potrebuje vitamín D, aby sa udržala silu na správnej úrovni. Nedostatok tohto vitamínu často vedie k únave a svalovej slabosti.

zapnite hudbu

Hlasná hudba môže poškodiť vaše ušné bubienky, ale uľahčuje stres a pomáha sústrediť sa. Štúdie ukázali, že športovci dosahujú lepšie výsledky pri prevádzkovaní hlasnou dynamickú hudbou. Ak ste v práci, pokiaľ ide o kolegov a vychutnať si počúvanie vašej obľúbenej hudby slúchadlá.

Pozevayte

Je iróniou, že zíva vám pomôže rozveseliť! Dať v trochu svojej ospalosti a ako zívať. Výsledný kyslík nasýtenia mozog a pomáha sústrediť sa na prácu.