Potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté vo vašej strave pre ľudí nad 45 rokov

Dnes, štyridsať päť - to nie je tak vážne veku. Môžete byť úspešný a štíhla, atraktívny a plný energie. Avšak, postarať sa o svoje telo by malo byť starostlivo ako predtým. Ak chcete to, čo potrebujete premýšľavý a zdravej výživy. Ak chcete vaše zdravie bola silná, sú veľmi užitočné produkty z tohto zoznamu. Potom život bude dlhšia a šťastnejší.

K zníženiu hladiny cholesterolu

Keď človek starne, hladina cholesterolu v tele zvyšuje. Je to prirodzená súčasť procesu starnutia. Napriek tomu je nutné kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi. To vám pomôže potraviny, ktoré poskytujú príslušnú akciu.

losos

Mastných druh ryby, ako je losos obsahujú omega-3, ktoré pomáhajú znížiť zápal, zbaviť sa plaku v cievach a stabilizovať cholesterol. Musíte jesť malú porciu tučných rýb týždenne, aby sa dosiahlo pôsobivé výsledky!

avokádo

Vzhľadom na obsah mononenasýtených a polynenasýtených tukov, môže avokádo pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu. Oni tiež chráni proti kardiovaskulárnym ochoreniam. By ste nemali prejedať: avokádo v jednom z viac ako dvoch stoviek kalórií.

zelený čaj

Zelený čaj pomáha chudnutie, okrem toho umožňuje obnoviť rýchlejšie po tréningu. Antioxidanty v čaji tiež znižuje hladinu cholesterolu. Ako sa to stalo? Polyfenoly z čaju zabrániť cholesterol vstrebáva.

semená chia

Ryby a matice sú najčastejšie spomínajú ako zdroj omega-3. Chia semená také kyseliny, väčšina. Okrem toho, že je jedným z najlepších zdrojov vlákniny vo svete. Dostatočný príjem vlákniny môže zbaviť nadváhy.

ovsená múka

Klasický pokrm na raňajky je veľmi dobré pre zdravie. Rozpustná vláknina v ovsených vločiek pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi inhibíciou jeho vstrebávanie. Ak máte vysoký cholesterol, snaží sa jesť ovsené vločky každý deň.

K posilneniu myseľ

Prebytočný tuk je nielen zabraňuje vyzdvihnúť oblečenie a poškodenia až ku kolenám, ale tiež negatívne ovplyvňuje stav mozgu. Štúdie ukázali, že obezita zvyšuje riziko vzniku demencie. To preto, že tuk blokuje tepny, narušenie prekrvenie mozgu. Chrániť mozog, jesť potraviny, ktoré pomáhajú regulovať telesnú hmotnosť.

Čučoriedky a jahody

Tieto sladké a šťavnaté bobule sú ideálne pre celú radu pokrmov. Sú veľmi užitočné pre zdravie mozgu, a sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha schudnúť. Ak vaša strava obsahuje čučoriedky a jahody, bude vaša pamäť bude odolnejší.

olivový olej

V mnohých olivového oleja polyfenolov a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca a spomaliť starnutie mozgu. Môžete získať všetky výhody olivového oleja, ak ho používate v dressingov a omáčok, ale pozor na veľkosti porcií.

baklažán

V mnohých baklažánu kyselina chlorogenová, čo je prospešné pre telo. Okrem toho, fialovej zelenina mnoho silných antioxidantov nazýva antokyanov. Tieto látky chránia mozog a zlepšuje krátkodobú pamäť. Štúdie ukázali, že antokyány tiež chrániť proti kardiovaskulárnym ochoreniam.

vlašské orechy

Do gulí veľa dobre. To je nielen jedným z najlepších zdrojov polynenasýtených tukov, ale tiež produkt zlepšiť zdravie mozgu. Snažte sa pravidelne začleniť orechy do svojho jedálnička. Posypeme im ovsené vločky alebo šalát, pridajte na domovskú pestom.

Pre ochranu proti cukrovke

S vekom riziko vzniku typu II zvyšuje diabetu. Môžete chrániť sami seba, či vediete aktívny životný štýl a kontrolovať svoju váhu, a stal spotrebované potraviny chráni pred cukrovkou. Ak už máte toto ochorenie, je obzvlášť dôležité jesť zdravé jedlo.

guava

Podľa štúdií, vysoký príjem vitamínu C pomáha znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Guava obsahuje veľké množstvo vitamínu C - oveľa viac než pomaranče!

fazuľa

Fazuľa je jedným z najvýkonnejších produktov pre diabetes. Diabetici, ktorí konzumovali časť fazuľa každý deň, tri mesiace zaznamenala výrazné zlepšenie ich zdravotného stavu. Fazuľa má nízky glykemický index, ktorý chráni proti prudkému vzostupu hladiny cukru v krvi. Ak si kúpite konzervy fazule, buďte opatrní, že nie sú sa pridá cukor a soľ.

čerešne

V mnohých cherry antokyanov. To je antioxidant, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho, čerešne účinne pomôcť zbaviť sa nadváhy.

vajíčka

Štúdie preukázali, že konzumácia vajec pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho, vajcia môže pomôcť zabrániť kolísanie hladiny glukózy a inzulínu, a sú bohaté na cholín, ktorý vám umožní nastaviť hromadenie prebytočný tuk na bruchu.

Nespracované pšeničná vláknina

Vlákno - je magická prísada, ktorá zabezpečuje pocit sýtosti a pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. To tiež znižuje hladinu cukru v krvi. To je nájdené v ovocí a zelenine, ale je to skvelý komponentov a pšenice. Pridať vlákno na domácich koláčov v obilninách a môže dokonca urobiť na základe misky s škoricou a čerstvým ovocím.

sardinky

Sardinky sú významným zdrojom omega-3, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje náladu a chráni proti Alzheimerovej chorobe.

Bojovať proti zápalové procesy

Každé narodeniny bolesti zhoršiť často kvôli zápalu alebo nadváhy. Pokiaľ máte extra váhu, vaše kĺby sú ovplyvnené. To vedie k vzniku artritídy. Okrem toho olej obsahuje zápal spôsobujúcich chemické látky, ako sú cytokíny. Spôsobujú zápal. Jesť potraviny, ktoré sa spaľujú tuk a bojovať proti zápalu, získate lepšie zdravie.

kurkuma

Kurkuma je prírodný prostriedok. Účinná látka v týchto korenie pomáha blokovať zápal-pôsobiť enzýmy, ktoré chránia proti artritídy a nádorov. Kurkuma tiež inhibuje proliferáciu rakovinových buniek a napomáha k zníženiu hladiny cholesterolu.

mrkva

Vzhľadom k obsahu vitamínu A a karoténu, mrkva je dobrý prostriedok proti zápalu. Tieto zelenina oveľa pigment, ktorý chráni proti artritíde a podobných ochorení.

listová zelenina

Asi viete, že byliny sú veľmi užitočné, ale ak ste počuli, že to pomáha zbaviť sa bolesti a zápalu? To je pravda, a to všetko vďaka vysokej úrovni sulforaphane, ktorý blokuje enzýmy, ktoré ničia kĺby.

Na zníženie krvného tlaku

Máte zníženú príjem soli, ale váš krvný tlak je stále vysoká. Prečo? S vekom, receptory, ktoré kontrolujú tlak, sa stávajú menej citlivé. Okrem toho tepny stávajú hustejšie. To narušuje prietok krvi a srdcovej pracuje ťažšie, takže aj rastúci tlak.

Repa a mangold

Repa celý rad látok, ktoré zvyšujú odolnosť, znižujú krvný tlak a chráni srdce. Tiež repy obsahuje veľa draselný, minerálne umožňuje zbaviť telo prebytočnej soli.

sladký zemiak

Sladké zemiaky oveľa draselný, ktorý znižuje hladinu solí v tele. Okrem toho, že je bohatý na antioxidanty, stabilizačné hladinu cukru v krvi.

tmavá čokoláda

Horká čokoláda je skvelý účinok na krvný tlak. To preto, že v mnohých kakaových flavonoidov.

celozrnný chlieb

Podľa výskumu, využitie celého zrna pomáha znižovať krvný tlak. Jesť tento chlieb denne.

bravčová panenka

Bábika - je dobrým zdrojom cholínu, ničí prebytočný tuk. Okrem toho, že má draslík a horčík.