Proteín pre dievčatá na získanie svalovej hmoty a chudnutie

Dnes, športová výživa bola daná nielen profesionálnych kulturistov a kulturisti, ale aj obyčajných ľudí, ktorí sa podieľajú na silových športov a fitness. Špeciálny rozloženie získal proteín. Teraz je táto biologická doplnok je populárny pre mužov aj ženy. Proteín pre ženy je nielen zdrojom bielkovín pre budovanie svalov, ale tiež dobrý spôsob, ako sa zbaviť nadváhy.

druhy proteínov

Nezabudnite, že proteín - je, v skutočnosti, že proteín len vo forme špeciálneho prášku, ktorý je výťažok z rôznych živočíšnych a rastlinných produktov. Asimiláciou miery tento doplnok stravy je rozdelený do dvoch typov. Srvátková bielkovina je veľmi rýchly, používa pre okamžité obnovenie rovnováhy aminokyselín. Pomalé bielkoviny - sú sóje (pre vegetariánov) a kazeín (výňatok z mlieka) - sú pomerne dlhá doba, postupne spotrebováva telo.

Tiež proteín sa líši v percento účinnej látky. Najlacnejšie forma je z viac ako 50 až 80% na 100 g hmotnosti, pričom zvyšok tvoria tuky a sacharidy. Veľmi populárny diéty pre dievčatá - srvátkové bielkoviny koncentrátov, takzvaných "izoláty". Môžu obsahovať až 90% prospešné činidlo. V závislosti na prítomnosti nečistôt, tieto doplnky sú rozdelené do jednozložkových a viaczložkových. Ten môže obsahovať maltodeksin (veľmi rýchla sacharidov) pre lepšie trávenie proteínov, rôzne vitamínové a minerálne doplnky, bylinky a tak ďalej. D.

chuťové vlastnosti

Prírodné proteín pre dievčatá môžu byť veľmi škaredé chuť. To je dôvod, prečo si kúpiť výrobok s rôznymi maskujúce látky alebo rozpustením prášku v ovocných štiav, to je najlepšie použiť pomaranč alebo jablko. Tiež to môže byť sladené kakao alebo zaseknutie. Dobrá voľba - vziať plody (jahody, čerešne, maliny) alebo vanilková aróma, je ľahké piť čistú vodu a mlieko. Avšak, najlepšie proteín pre dievčatá - čokoláda, ako to bude nielen spĺňať dennú potrebu sladkosti, ale tiež poskytujú telu rýchlych sacharidov.

Voľba bielkovín

Ak je vaším cieľom - krásna, štíhla postava so silnou úľavu svalov, bez toho, aby športovej výživy nemôžete robiť. Na dosiahnutie rýchlych výsledkov je nutné vziať do úvahy určité nuansy. Na otázku, či proteín je lepšie pre dievčatá, odpoveď znie: srvátkový koncentrát. Obsahuje najväčšie množstvo účinných látok. A ak sa vám získať viaczložkové stupeň, potom ako pekný bonus, dostanete sadu esenciálnych stopových prvkov s cieľom zlepšiť športový výkon, a nebudete musieť míňať peniaze na ďalších prísad.

Srvátkové bielkoviny pre ženy, je dobré, pretože to je veľmi rýchlo absorbuje. Je potrebné vziať ráno na lačný žalúdok, alebo s raňajkami za 1,5-2 hodiny pred tréningom a bezprostredne po nej, po dobu 40 minút. V dňoch pokoja sa mali obmedziť na dvoch dávkach v intervale približne 8 až 10 hodín. Avšak, ak sa usilujú o veľmi rýchle nastavenie váhy, môžete si kúpiť ďalšie kazeín (Long) proteín a vypiť tesne pred spaním. Takže môžete udržať vaše svaly vzhľadom k tomu, že telo je ďalší make-up v noci.

dávkovanie

Proteín pre dievčatá môže slúžiť ako stimulátor rastu svalov a spaľovače tukov. Na základe cieľov, je nutné dávkovať správne tento dodatok. Denná dávka proteínu pre dievčatá, aktívne podieľa nevybratý je 1 gram na kg telesnej hmotnosti. Celé množstvo bielkovín by malo byť nie viac ako 25-30% z vašich každodenných potrieb kalorické. Tiež nezabudnite, že väčšinu aminokyselín je potrebné získať z potravy. To znamená, že deň by nemalo trvať dlhšie ako 30 až 35 g prášku, mali by byť zostávajúce bielkoviny v potrave (vajíčka, syr, mlieko, mäso).

Proteíny pre ženy, ako schudnúť by mala byť až do 40-45% z denného príjmu kalórií, pričom zvyšok tvoria tuk. Množstvo sacharidov by malo byť minimalizované. Takže v deň, budete potrebovať asi 50 až 60 gramov.

Pravidlá pre prípravu a skladovanie

Pre dobrú stráviteľnosť výrobku je potrebné riadne pripraviť. Najbežnejšou formou použitie doplnkovej látky je proteínový koktail. Existuje mnoho receptov, ale je základom pre všetky prakticky rovnaké.

Budete potrebovať prášok sám, s nízkym obsahom tuku mlieka (nutne za studena) a banán. Zmiešajte všetky prísady v mixéri a užívať si. Tento nápoj môže byť uložený v chladničke po dobu dlhšiu ako jeden deň. Recept sa môže líšiť smotana, tvaroh, vaječné bielky, bobule a plody. Proteín, zriedi sa vodou, môžu byť skladované oveľa dlhšie, nestráca žiadnu vôňu alebo užitočné vlastnosti. Hlavná vec je, že tekutina bola vždy chladná. Z vysokej teploty proteín zloží, a riskujete výrobok znehodnotiť.

indikácia

Ako užitočné proteín pre dievčatá? Hodnotenie možno nájsť ako pozitívne a nie je tomu tak. Len sledujte dávkovanie a uplatňovanie pravidiel, zatiaľ čo negatívne účinky môžu byť ľahko vyhnúť.

Keď sa dievča môže mať proteín:

• Pri akejkoľvek profesionálneho športu.
• Pri intenzívnom tréningu v posilňovni s prevahou anaeróbneho cvičenia.
• Pre zvýšenie úľavu svalovej hmoty.
• S veľmi ťažkej fyzickej námahe pri práci alebo doma, keď sa ráno pocit "svalovej slabosti." V tomto prípade sa proteín pomôže uhasiť nedostatok bielkovín.
• V prípade akútneho nedostatku hmotnosti alebo liečenie anorexia. Proteínové koktaily môže pomôcť postupne prejsť na normálnej strave.
• Neznášanlivosť obsahom bielkovín (mäso, vajcia, ryby). V tomto prípade je pre úspešnú kondíciu potrebuje zdroj bielkovín.

Keď to nie je nutné, aby proteín:

• Pre vážne pečene a obličiek.
• Keď laktoneperenosimosti (ale môžete dať prednosť vajcia alebo sójovej bielkoviny v týchto prípadoch).
• Pri ochorení močového mechúra.
• Ak máte závraty, a z úst tam bol zápach čpavku, by mal okamžite prestať užívať proteín alebo polovicu dávky jeho spotreby.