Odpoveď na otázku: "Ako sa stavia ramená doma?"

Účinnú svalovej hmoty znamená nie menej ako 3 sedenia týždenne, a tak vyvážená strava. Správna výživa - je prítomnosť vo svojej každodennej strave je dostatočné množstvo živočíšnych bielkovín, pretože sú základnými stavebnými kameňmi svalov. Tento článok sa bude zvažovať, ako napumpovať ramenami v domácnosti.

Ramená sú zapojení do všetkých pohybov rúk. Brachii nazvaný delta deltového alebo ona po prúde z jeho vlákien je rozdelená do troch zón - predné, stredný (strane) a späť. Delta je trojuholníkového tvaru a podobá zodpovedajúce písmeno gréckej abecedy. Ak ste v počiatočnej fáze, budete blížiť fyzický tréning s ťažkými váhami, pretože delta "likes" dobrý náklad.

Ako sa stavia ramená doma? Veľmi jednoduché. Existuje niekoľko spôsobov, ako - to cvičenie s činky, činky alebo na bare. Základné cvičenia pre zvýšenie pevnosti alebo hmotnostné deltový svaly - to sú rôzne lisy hore.

Ako sa stavia ramená činky? Uplatňovať s činkami na Delta veľa, ale ja chcem predstaviť najúčinnejšie sadu cvičenie pre ramená, ktorá sa skladá z troch cvičení.

Cvičenie №1 - Bench sede. Počas jeho vykonanie lakte musí rozpustiť v ruke, zatiaľ čo predlaktia by mala byť striktne zvislej polohy s činka musieť narovnať. Po prvé je potrebné vykonať aspoň dve alebo tri sady s nízkou hmotnosťou, aby sa zahrial, a potom ďalšie dve prístup (8-10) s maximálnym zaťažením. Prestávka medzi sériami - 2 minúty.

Cvičenie №2 - Alternatívne podymanie činky pred vami. Činky sú striedavo zvýšená na úrovni očí, a tiež v čase zníženej. Pri zdvíhaní nie je nutné, aby sa beží, je potrebné pracovať na úkor sily paží. Ruky by mali byť takmer rovná, lakte možno ohýbať len o niekoľko stupňov. Uskutočňujú dve alebo tri sady (8-10), prestávka by nemala presiahnuť 2 minúty.

Cvičenie №3 - Zapojenie činky v ruke v stoji. Toto cvičenie vyžaduje riedenie ruka práve v ruke s potrebou zvýšiť činky mierne nad úrovňou ramien. Lakte ohnuté o niekoľko stupňov, zdvihnite paže horizontálne, malíček pokus vytiahnuť. Vykonať tri sety s minimálnym počtom opakovaní.

Pre tento program pracovať trikrát alebo štyrikrát v priebehu týždňa. Robiť tieto cviky pred zrkadlom opraviť jeho techniku. Za účelom získania svalovej hmoty a stať sa silnejší, je nutné postupne zvyšovať váhu činky.

Ako sa stavia ramená doma s pomocou tyče? Ak máte domáci bar, to je tiež ideálny pre budovanie deltový sval, rovnako ako činky. V tomto prípade odporúčame nasledujúce cviky: bench press činka zozadu do hlavy, sediaci na špeciálnu lavicu (s dôrazom na chrbte) a rovnaký bench press od hrudníka.

Ako sa stavia ramená doma pomocou hrazde? Ak máte doma, tam je tiež hrazda, a potom sa bude skvelý pomocník, pretože cvičenia sú základom hornej časti tela. Aktivujú niekoľko svalových skupín. Pri vyťahovaní na bare delta prevziať úlohu "pomocných" svalov, ako sú napríklad ramená a zadné práce navyše k ramenu. Delta účinne ťahom strednej priľnavosť a čiastočné utiahnutie.

Pred tréningom zahriať svaly perfektný výkon, ktorý je rýchly a pokrčil ramenami.

Ak nesprávne prebral, väčšinu cvičenie pre delte môže mať za následok vážne poranenie svalov. Najviac traumatické považovaný bench státie alebo sedenie lavice a činky v ruke vedenia. Aby nedošlo k zraneniu, je potrebné, aby sa zapojili s pracovným bilanciu dodržiavať správnu techniku a pre-warm-up. Preto je prechod k vážnejšiemu hmotnosti techniky je potrebné pracovať.