Rýchla a zdravá raňajky pre študenta: recepty, nápady a tipy

Študenti sa naučia 9 mesiacov v roku. Pre nich je štúdia - ako je tvrdá práca, ale i pre dospelých - práca. Žiaci strávi pol dňa v škole, a niekedy aj viac než to: oni vykonávajú zložité duševné úlohy sú ťažké podklady, zapojené do aktívnej fyzickej námahe, stýkať, spustiť.

Ale nie každá škola sa môže pochváliť vynikajúcou kompletné jedlo. To je dôvod, prečo s raňajkami pre školákov - je jednou z najdôležitejších zložiek zdravie študentov a študijných výsledkov, pretože rastúce dieťa stále potrebuje perfektne vyváženú ponuku. Prvý príjem z detskej výživy by mala byť výživná, chutná, najviac opevnené. Deti dostanú výdatné raňajky, keď v porovnaní s tými, ktorí zanedbávajú predčasné jedlo, to je oveľa lepšie sa učiť, taký problém ako obezita zriedka stretol, oni majú takmer žiadne problémy s tráviacom trakte, cíti veselý a šťastný v priebehu školského dňa ,

Keď nie je čas

Život je skutočnosťou, že len málo rodičov môže dať veľa času v dopoludňajších hodinách dieťaťa, pretože práca nebola zrušená. A často sa mama a otec, nevediac , čo sa pripraviť na raňajky školák rýchlo a bez väčších ťažkostí by sa rozhodli pre pripravené suché raňajky: kukuričné lupienky, čokoládové pasty, jogurt, instantné kakao a iné produkty, na ktorého príprave sa nevyžaduje viac ako 5 minút. Táto raňajky môže byť tiež prítomná v strave dieťaťa, ale iba vtedy, ak sú splnené určité podmienky:

• Vločky musia byť vyrobené z celej pšenice alebo ovsené vločky, ale nie múku.
• V rámci "rýchleho obeda" obsahu cukru by mala byť minimálna.
• Obilnín, zalejeme vriacou vodou, nenesú žiadnu výhodu, že je lepšie sa pripraviť tie, ktoré sú varené rýchlo.
• Niekedy je lepšie nahradiť "chémiu", ovocie, čokolády a prírodného kakaa.

V prítomnosti 15 minút

V prípade, že matka má navyše 15 minút, počas tejto doby si môžete pripraviť pomerne bohaté, plné a chutné raňajky pre študenta. Odborníci na vedomie, že v prvom príjmu sa musí detská výživa byť prítomné mliečne výrobky, zelenina a ovocie a cereálne výrobky.

Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, vlákninu. Obilniny - železo, vitamíny A a D, a sacharidy v nich obsiahnuté zlepšiť mozog a napätím. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, nevyhnutný rastúce dieťa. Tiež zahrnuté raňajky pre študenta môže byť sušené ovocie a malé množstvo orechov. Sú chutné a veľmi užitočné.

Citrusov, hlávkový šalát, jahody sú bohaté na vitamíny C, bude ich použitie pomôže posilniť predstavu dieťaťa. Okrem toho, že pomáha telu lepšie vyrovnať s duševným stresom a rôznymi stresovými situáciami. V fazuľa, vajcia a cereálie obsahujú vitamín E, spolu s ďalšími produktmi, by tiež mali byť zahrnuté do stravy dieťaťa.

Raňajky pre školákov za týždeň

Nie každý dospelý chce mať každý deň rovnaké jedlo, nieto dieťa, a ešte viac, takže sa nezastaví svoju pozornosť na jednom alebo dvoch jedál. Snažte sa diverzifikovať ponuku, čo si vyžiadalo chuť dieťaťa, pripravuje každý čas niečo nové a zaujímavé. A ktoré vám pomôžu v tomto príklade menu pre tento týždeň.

• Deň prvý: Rastlinný omeleta, kakao a mlieko.
• Deň druhý: ovsených vločiek s ovocím, jablkovou šťavou.
• Deň tretí: tvaroh so sušeným ovocím, syrový sendvič a čaj.
• Deň štvrtý: tvarohové koláče, čokoláda.
• Deň piaty: pohánková kaša, čaj a čokoláda.
• Deň šiesty: pečené jablko s tvarohom, mliekom a ovocný kokteil.
• Siedmy deň: miešané vajcia, čerstvé šťavy.

Raňajky pre školákov: recepty

Ak chcete, aby váš úlohu jednoduchšie, ponúkame vám jedinečné recepty zdravé jedlá. Táto kolekcia vám pomôže zbaviť sa každý deň premýšľať o tom, ako skombinovať výhody a chuti, prípravu študentov raňajkách. Jedálny lístok je dané, príjem kalórií, ako sa očakávalo, je 15-20% denného jedálnička dieťaťa. Nezabudnite, že jedlo by nemal trvať menej ako 15 minút.

Millet mlieko kaša

zloženie:

• Jeden šálka prosa.
• Jeden a pol šálky mlieka.
• 130 g hrozienok.
• 130 gramov syra.
• 50 g masla.
• Cukor a soľ - podľa chuti.

príprava

Krúpy iterovat a dôkladne opláchnite. Naplniť veľké množstvo čistej vody do varu, znížiť tepelné a dusíme 20 minút. Po vypršaní časovača, vypúšťanie kvapaliny, naliať horúce mlieko, pridajte maslo, soľ a cukor a variť, za stáleho miešania, v pomalom ohni po dobu 10 minút. Hotový puding mix s vopred namočené vo vriacej vode a obsushennym hrozienka.

burrito

Ale táto rýchla raňajky pre študenta neopustil ani jediné dieťa ľahostajný.

zloženie:

• Dva Arménsky Lavash.
• Jeden papriky.
• Jeden kurča.
• Pár šalátových listov.
• Dve stredné paradajka.
• Kus (100 gramov) syra.
• 50 g masla.
• Soľ - podľa chuti.

príprava

Cut varené kuracie mäso (variť mäso môže byť vo večerných hodinách), na malé kúsky, osmažte dozlata na masle. Paradajky a papriky nakrájané na prúžky, syr rošt. Zmiešajte všetky ingrediencie pripravené, pridáme soľ podľa chuti. Dať vynikajúce zmesi na list Lavash valce palacinka, potom smažiť rýchlo.

rastlinný omeleta

zloženie:

• Dve zemiaky.
• Polovica z cukety.
• Dva paradajka.
• Štyri vajcia.
• Pol šálky mlieka.
• 50 gramov syra.
• Byliny, soľ, rastlinný olej, korenie.

príprava

Zemiaky uvaríme v šupke, olúpeme. Vyňať všetky zeleninu na malé kocky, smažiť po dobu piatich minút v rastlinnom oleji. V oddelenej nádobe rozšľaháme mlieko s vajcom a korením. vaječnú zmes zeleniny, pečené, zahŕňajúce panvicu s vekom Pour. Syr a kotleta greeny a posypeme je pripravený je ešte horúca omeleta.

banán Pancake

zloženie:

• Pol šálky jogurtu.
• Dve vajcia.
• Jeden banán.
• Štvrtina balenie masla.
• Lyžice cukru.
• Pol šálky múky.
• Orechy, soľ, med - podľa chuti.
• Štipka jedlej sódy.

príprava

Rezať malé kúsky olúpané banány. Vložte ovocie do mixéra, pridáme všetky zvyšné ingrediencie, všetko starostlivo rozšľaháme. Cook maslo ako palacinky. Naneste na mede Pancake zmiešaného s drvenými orechmi.

tvarohové

zloženie:

• 200 gramov syra.
• Jedno vajce.
• Tri lyžice múky.
• Rastlinný olej, soľ.
• Lyžice cukru.
• 40 ml smotany.

príprava

Zmiešajte všetky ingrediencie do hladka. Roll out of hmotnosti salámy, nakrájame na Rondel. Fry na oboch stranách v rastlinnom oleji. Podávame s marmeládou, kyslou smotanou alebo strúhanou čokoládou.

Ak si zvyknete na varenie každodenné raňajky pre školákov, pomocou týchto receptov, alebo akýkoľvek iný, budete si uvedomiť, že v skutočnosti to nebude trvať príliš dlho. Ale vaše dieťa bude veselý, šťastný a hlad až do večera.