Samostatnou Jedálny lístok po dobu jedného týždňa alebo dostať sa do formy

Každý z nás chce byť krásna, atraktívna, fit av dobrej nálade. Ako to dosiahnuť?

Základy zdravej výživy by mala byť stanovená v detstve, potom sa môžeme vyhnúť mnohým problémom. Strava zdravej výživy pomôže nielen získať späť svoje telo, ale aj zlepšiť vzhľad a náladu. Keď non-compliance s diétou utrpí nervový a tráviaci systém, človek neustále unavená a podráždená nad maličkosťami. Vedci už dlho dokázané, že telo je pod veľkým stresom, ak nechcete držať zdravej výživy, takže je najlepšie, aby sa jednotlivé pokrmy pre ponuku týždeň.

Každý jednotlivec by mal samostatnú potravín menu pre tento týždeň, ale existujú všeobecné pokyny, že s cieľom uľahčiť výhodný. Poďme hovoriť o pravidlách zdravej výživy, zdravého životného štýlu a poskytovať poradenstvo o tom, ako profesionálne menu samostatné jedlo na týždeň.

Všetci lekári jedným hlasom hovoria, že jedlo je lepšie, aby sa o rovnakých časoch dňa. Má blahodarné účinky na vnútorných procesov, vytvára akési reflexy, takže žalúdka normalizuje svojej práci, jedlo je ľahko stráviteľné, celé telo zdravšie. Každý človek má stanoviť pre seba jednotlivé hodiny pred jedlom, ale hlavná vec je, že sa to stalo najmenej trikrát alebo štyrikrát denne. Ako distribuovať prijatú normu jedlo? Počas raňajok sa odporúča jesť asi tridsať až tridsať päť percent z celkovej kŕmnej dávky na deň. Počas obeda - nie viac ako štyridsať až štyridsať päť, a nakoniec, v priebehu popoludňajší čaj a večeru - o dvadsať až dvadsaťpäť percent. Pre Vášho tela a ďalšie užitočné pre potraviny v malých dávkach po celý deň prišiel. Keď sa telo dostane veľa jedla naraz, všetky živiny sú trávené horšie, tak zlé - okamžite, pričom záhyby tuku na obrázku.

Pred nástupom teplejších obdobiach po dlhej zime potrebuje každý opravný formulár. Prvé pravidlo chudnutia - jesť malé porcie viac zdravých potravín, odstránenie potravín s vysokým obsahom tukov a sacharidov. Tiež nechodí na jedlo. Dokonca aj keď ste veľmi hladní, skúste čo najviac natiahnuť jedlo. organizmus nasýtenia nastáva nie skôr ako dvadsať minút, počas tejto doby môžete jesť oveľa viac, než v skutočnosti je to nutné. Skúste žuť potravu, aby spláchol svoju tekutinu, baví a neponáhľajte. Ďalšie tajomstvo: ak sa nemôžete dopriať v sladkej, jesť len v dopoludňajších hodinách. Jesť koláče vo večerných hodinách, vaše telo nemá čas to stráviť.

Predtým, než začnete jesť zdravo, mali by ste preskúmať množstvo informácií. My vám povie, koľko to či ono jedlo je v žalúdku. Najväčší čas na päť hodín v žalúdku žije pečienka, kura a slanečka. Varené mäso a hydinu, chlieb udržal v žalúdku po dobu až štyroch hodín. Nie viac ako tri hodiny v našom tele sú vajcia, káva, chlieb svetlý a ryby. Najviac Minimálna doba od jednej hodiny do dvoch, v našom žalúdku s oneskorením čistú vodu a čaj, ľahké polievky, mliečne výrobky. To je veľmi užitočné informácie, analyzovať svoj jedálniček a eliminovať najzávažnejšie jedlá z večere.

Takže, pripravte samostatný potravín menu pre tento týždeň:

- Jedzte aspoň trikrát

- Prestávky najmenej dve hodiny

- sleduje pravidlo vzťah tuky, uhľohydráty, proteíny

- V dopoludňajších hodinách, doprajte si viac vysoko kalorické potraviny, druhá - viac tekuté a ľahké výrobky

Nezabudnite, že by mala byť zdravá strava v kombinácii so zdravým životným štýlom. Zostať aktívny, chodiť viac a užívať si života.