Ako sa stať atraktívnou: chudnutie cvičenie boky

Modelovaná postavu ... - Nie je to úžasné? Krásne telo vyzerá skvele v akékoľvek oblečenie, na pláži, v kancelárii, na párty ... Ako to možno dosiahnuť? Čo cvičenie na chudnutie boky by mali byť použité?

Všetky ženy, bez výnimky, snívanie, že je zvlášť dobre udržiavaný, krásna, atraktívna a štíhla. Bohužiaľ, niekedy to nemá dostatok času na výlet do posilňovne, ale aj ručne neustále dosiahol na pečivo - to všetko zanecháva viditeľné stopy na ženskú postavu. V tomto prípade stačí nájsť cvičenie pre chudnutie boky a začať, aby sa zapojili. Začnite hneď, ale pamätajte, že lepšie začať s malým zaťažením.

Čo cvičenia pre efektívne a úspešné chudnutie je najlepšie použiť? Táto otázka je vznesená mnoho žien. Budeme vás o tom informovať a popísať cvičenie na chudnutie, ktoré bude vaša postava dokonalé.

Všetky cviky na chudnutie boky sa zamerali na vplyv na obliques. Bohužiaľ, sú to oni, kto trpí najviac, akonáhle dáte sami slack. Čoskoro začne prázdnin, a tak je čas, aby sa postava zapôsobiť na každého na pláži. Tu sú niektoré jednoduché cviky na chudnutie boky, ktoré možno vykonávať doma alebo v telocvični.

Prvé cvičenie. Postavte sa rovno, nohy rameno-šírka od seba, paže zhromažďované v zámku a je priamo nad hlavou. Pracovať striedavo nakláňa doprava a doľava stroncia, mali by ste sa cítiť ako natiahnuté svaly. Vykonajte každého cvičenia najmenej 20 krát.

Druhé cvičenie. Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky na opasku. Urobiť Sklopenie na pravú a ľavú najprv raz, potom dve. Opakovať aspoň 20krát.

Tretí cvičenia. Stojte na šírku ramien, sa predklone tela a rozšíriť ruky do strán. Zacvičiť krútenie pohyb, dotýka podlahy prstom. Opakujte tento cvik 20-30 krát.

Štvrtý cvičenia. Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky na opasku. Vytvorí kruhový pohyb telo, prvý, 15x vľavo, a potom 15 krát vpravo.

Pre nasledujúce cvičenia, budete potrebovať si gymnastiky rohož alebo deku.

Prvé cvičenie. Ľahnite si na podložku, ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách. Skúste sa pripojiť k ľavé rameno k pravému kolenu a naopak, robiť cvičenie čo najrýchlejšie aspoň 30 krát.

Druhé cvičenie. Ľahnite si na podložku, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu. Zdvihnite trup, napínanie brušné svaly, ľavé a pravé stroncium. Najprv sa jeden pohyb v každom smere od 8 krát, a potom sa 4 x 2, 4 x 2 a 1 až 8 krát, bez toho, aby znížila kryt na podlahu.

Tretí cvičenia. Ľahnite si na podložku, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu. Vypracovať cvičenie "koleso", sa snaží, aby nie menej ako 501 krát, a tak rýchlo, ako je to možné.

Plocha boky a bruško potrebuje pravidelné cvičenie. Ťahať toto číslo sa veľmi dobre hodí jogging. Ak tak urobíte - nepáči vstávať a ísť na jog, pokúste sa aspoň jednu hodinu denne na prechádzky. Teraz veľmi populárne gymnastické obruče. Kúpiť model začať s hmotnosťou viac ako jeden a pol kilogramov, môžeme masírovať prvky. Spin Hoop aspoň dvadsať minút denne, po dobu desiatich minút v ľavej i pravej strane.

Make pása štíhla a atraktívny postavu, pomáhajú zdravému režimu. Čo sa týka jedla: Jedzte štyri až šesťkrát denne v malých dávkach. Snažte sa jesť po šiestej hodine a všetky škodlivé výrobky konzumovať tesne pred obedom. Pite veľa tekutín, môžete vypiť pohár vody na lačný žalúdok alebo piť zelený čaj bez cukru po celý deň. Vyhnúť škrobnatých potravín a tuku. Ak chcete, sladká, je lepšie zostať na tvarohom alebo ovocím. Ak máte radi mäso, skúste ju variť vo vode alebo varené. Na prílohu miesto zemiakov a cestovín, vyberte ľahké šaláty. Začať nový život dnes, bude krásny vnútri aj navonok.