Sušenie Šport body: menu na každý deň a pravidlá výživy pre ženy

svalovej hmoty je založený na sade anabolických procesov, čo malo za následok nevyhnutné ukladanie tuku. Získanie úľavu - to je druhá časť práce každého kulturista nad ich vlastnými telami. Vypáliť telesného tuku a ukázať rástli svaly, samotný výkon nestačí. Potrebujeme sušenie telo. Menu pre každý deň radikálne prestavaný miesto spotreby výrobkov s vysokou energetickou hodnotou dôrazom na bielkoviny.

diéta Vlastnosti

• Základnými produkty sú nasledovné: vaječný bielok, varené kuracie mäso, biela ryba bez tuku, syry, morské plody.
• Komplexné sacharidy sú riadené a znižuje časť stravy: pohánka, ovsené vločky, otruby.
• Zelenina by mala zostať pri moci, pretože sú zdrojom vlákniny: kapusta, zelenina, uhorky.

Pečivo, sladké sýtené a sladené nápoje, zemiaky, mrkva - to všetko úplne eliminuje telo sušenia. Denné menu sa líši v závislosti na stupňoch, ktoré stanovuje postupné znižovanie sacharidov a zvrátiť ich zavedenie v strave.

Ponuka sušenie Orientačné body

raňajky

- 50 g pohánka alebo ovsené vločky;

- 100 g varené kuracie prsia;

- 50-100 gramov zeleniny, ochutené citrónovou šťavou, cesnakom.

obed

Päťdesiat gramov tvarohu alebo jogurtu (obchody potravín, ktoré sú s nízkym obsahom tuku nie sú vhodné), ovocný výber - grapefruit, dve kiwi, jablko.

obed

- 50 g pohánka alebo ovsené vločky;

- 100 g varenej ryby.

olovrant

- Jedlo ako obed.

večera

- 25 g pohánka alebo ovsené vločky;

- 1 celé vajce a 4 bielkov (žĺtky sa nepoužívajú).

druhá večera

- 100-150 g na zeleninový šalát s paradajky, uhorky, reďkovky, šalát listy s citrónovou šťavou.

Pomalý zníženie množstva sacharidov - cieľ sledovaný sušiaci. Denné menu je zhruba rovnaká, ale zmenou množstvo pomalých zdrojov sacharidov: obilniny, zelenina, tvaroh.

Naplánovať týždenné dodávky

Prvý týždeň zahŕňa použitie 2 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Číslo sa počíta za jeden deň a je rozdelená medzi jedlami, zatiaľ čo na večeru treba ponechať polovicu jedlo jedol na poludnie.

Druhý týždeň je plánované zníženie množstva sacharidov na 1 g, zoznam produktov je rovnaký ako v prvom týždni.

Tretí týždeň - rez sacharidov na 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti, vzdať mliečnych výrobkov a zeleniny. Zrazu musíte jesť nie viac ako 120 g potraviny.

Štvrtý týždeň pokračoval k pravidlu tretín, ale časť každého jedla sa zníži na 100 g žiadne známky zlého zdravotného stavu - signál na zastavenie sušenie.

Piaty týždeň - postupný odchod z tesného športovej stravy, sacharidy zvyšujú až 1 g na kg telesnej hmotnosti v dôsledku morské plody a šaláty.

Šiesty týždeň zápasov ako prvý. Strava sa objaví syr, ovocie.

Konzumovať aspoň 1200 kalórií denne, jesť 6-7 krát denne piť 2-3 litre vody, postupná zmena stravovacích návykov - tieto pravidlá zahŕňa sušenie telo ženy. Menu je dosť ťažké, bola úplná odmietnutie tuku, ktoré môžu mať vplyv na zdravie reprodukčného systému a výkonu.

Tento proces trvá 4-8 týždňov, v závislosti na rýchlosti metabolizmu a množstvo nahromadeného tuku. Z procesu sušenia by mal odísť vzhľad malátnosti, chuť acetónu v ústach.

Ženy, ktorí hľadajú, ako urobiť telo sušenie na chudnutie, by si mali uvedomiť, že to nie je diéta, ale diéta pre športovcov s dostatočnou svalovú hmotu. Žiadna rezerva svalov a pravidelnú záťaž na ich sacharidov bez jedla povedie k ochorenia: hromadeniu ketolátok, ktoré zostávajú po spaľovaní tukov. Tento stav začína s únavou a bolesťou hlavy a môže viesť ku kóme.

Niektoré ženy natoľko, aby sa vzdali 30% obvyklých pravidiel sacharidov do tela držal sušičku. Menu pre každý deň - je základom vzhľad reliéfu, ale svaly potrebujú intenzívnu silové zaťaženie. Ideálny systém Tabata, ktorá by mala byť striedanie s aeróbne cvičenie.