Váha ide ďalej, čo mám robiť? Prečo váha zastaví na chudnutie

Ste dôkladne pripravení a rozhodli sa správne schudnúť, rovnako ako je to možné. Vyvinutý pre seba napájací systém, plánované cvičenia, a dokonca priniesol výsledky upevňovacie denník. Ale tu je eufória prvých vyradených kilogramov, a tento proces sa zastavil. Váha ide ďalej, čo mám robiť? Moja prvá myšlienka - utiahnuť diétu, ale neponáhľajte nahor, je to slepá ulička samozrejme. V dôsledku toho stále padajú, a kilogramy vráti s priberanie na váhe. V takom prípade budete musieť chvíľu počkať. Ale po niekoľkých týždňoch a váhy sú stále nepohybuje, hmotnosť pokračuje. Čo robiť v tomto prípade budeme rozhodovať spoločne.

plateau efekt

To je presne to, čo názov tohto nepríjemného javu. Každý odborník na výživu vie, že príde čas, kedy sa hmotnosť pokračuje. Čo robiť? Po prvé, neprepadajte panike. Ak ste to správne, to bude trvať obdobie pokoja, a kilo bude opäť rozpustiť. Hlavným dôvodom pre tento fenomén - spomalenie metabolizmu. Niekedy sa to stane v prvom týždni, a niekedy po dobu niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov. A to všetko kvôli tomu, snaží sa rýchlo dostať výsledok, ktorý sa snaží mať čo najmenej v reakcii na telesnej hmotnosti sa neznižuje, a spotreba energie. Výsledkom je, že metabolizmus sa spomaľuje, a váha stojí na mieste. Čo robiť? Nemusíte jesť tak málo, ako je to možné, musíte jesť vpravo a jesť zdravé potraviny.

Poďme sa pozrieť na proces chudnutia rozumne

Orientovať sa na chudnutie, my všetci procesy sa snažia podmaniť si jedno pravidlo - každý deň stupnice musí preukázať aspoň trochu menej. Ak chcete vidieť aspoň krátkodobé výsledky, človek vzdáva kvapalina vyhýba veľké jedlá, aj keď je to zelenina, nízkokalorická a veľmi zdravé potraviny. Súbežne sa tiež sedí v saune, pitie diuretiká a preháňadlá. Je potrebné poznamenať, že vyčerpanie organizmu príde veľmi rýchlo, a mal by prestať pozitívny trend. Sklamanie, zlyhanie, priberanie na váhe - tento cyklus, ktorý je veľa. V najlepšom prípade sa ľudia obrátiť na špecialistov a opýtajte sa, čo robiť v prípade, že je váha v pokoji. Dôvody, ktoré oznámi lekári, uvedieme o niečo neskôr.

Naše telo - komplexný systém

Každú sekundu, telo má obrovské množstvo biochemických procesov, z ktorých každá vyžaduje energiu "paliva". Dýchanie, srdcový tep, udržiavať svalový tonus a telesnú teplotu, bunkové delenie - to všetko si vyžaduje neustály prísun zdrojov. Energia v tele môže byť získaná z dvoch zdrojov - externé (potravín) a vnútorné (tukových zásob). Teoreticky, ak znížite príjem potravy, telo musí začať vyprázdniť svoje prípravne. Ale je tu veľmi dôležitá psychická zložka. Ak ste stratili proces hmotnosť vnímajú ako násilie na seba a každý deň, ako by sa mučenia, telo bude dočkať, až chrániť zásoby akýmkoľvek spôsobom, prvý z nich je znížiť náklady na energiu. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dobré duševný postoj. Nie ste na diétu, stačí zmeniť svoj životný štýl. Nemusíte zbaviť nešťastné telo posledného čokoládu, a zmeniť ho na plnú a zdravé raňajky alebo večeru.

Incidenty v živote

Jasne ukázať, prečo je hmotnosť stojí stále na chudnutie. Predstavte si, že osoba, ktorá po dlhú dobu nechcel všimnúť hromadí tuk. Na jednom mieste, on "prebudil" a rozhodne sa pustil do práce. Okrem toho je najradikálnejšiu spôsob, pomocou hladu. Pri prvom hmotnosť rýchlo klesla asi 3 kg za týždeň, a potom sa zastavil. Tam bola veľká slabosť a normálny ľudia môžu cítiť teraz, len ležal v posteli. Posledný týždeň pôstu - a výsledok je mínus 400 g tuku a z nich len 150 g, zvyšok - kľúčový proteín, ktorý je pečeňové bunky, svaly a krv.

Poďme urobiť jednoduchý výpočet. Jeden týždeň klesol na 150 gramov tuku, je to len asi 1500 kcal. To je deň, trvalo celkom asi 200 kcal. Za normálnych okolností, vaše telo jednoducho udržať všetky procesy okrem externé fyzickú aktivitu strávi jeden deň asi 1700 kcal. Tj metabolizmus spomalil desaťkrát.

odmietnutie chudnutie

Po tomto stresu sa človek môže rozhodnúť opustiť myšlienku, ako schudnúť a začať jesť ako predtým. Ale metabolizmus otáča v plnej sile nebude čoskoro, teda normálne strava bude slúžiť ako zdroj nových kilá navyše. Je potrebné pripomenúť, že k zneužitiu telesa pamätá na dlhú dobu. Ak máte po určitej dobe, skúste to znova vstúpiť do tvrdej obmedzenie výkonu režim, spomaľuje metabolizmus sa stane ešte rýchlejšie, a zotaviť sa po návrate do bežnej stravy bude ešte dlhší.

Dôvody, pre ktoré je hmotnosť stacionárne

Prvý a najdôležitejší dôvod - zníženie kalorického príjmu. Čím menej kalórií príde, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ich spotreba je tiež znížená. Ale je tu háčik: mierne, komfortné znížiť kalorický príjem miera metabolických procesov, v kontraste, zvýšila. Nesmie jesť, takže sa nemusíte byť ospalý. Ľahšie večera, tým lepšie to bude sen, a ráno budete mať plný sily a energie. To je najčastejšia odpoveď na otázku, prečo niektoré diéty váha zastaví. V tomto prípade, hladké a postupné znižovanie príjmu kalórií, naopak, vedie k zvýšeniu aktivity hormónov, ktoré majú tuk deliacu činnosť.

Druhým dôvodom je, napodiv - je porušením pomeru tukov a sacharidov. -Li dostatok sacharidov (energie a sú najľahšie získať), potom sa zapne režim úspory. Z tohto dôvodu pomalej cukry (obilniny), by mali byť vždy v potrave. Všeobecne platí, že toto pravidlo platí pre neexistencie dôležitý prvok, či aminokyselín, vitamínov, minerálov a omega-3. Je preto veľmi dôležité, aby strava bola vyvážená.

A konečne posledným dôvodom je príliš vážne cvičenie. Muž obmedzuje režim napájania a začne sa tvrdo trénovať, ale o týždeň neskôr zistil, že takmer stratil váhu. Ale intenzívne cvičenie nezvyšuje odbúravanie tukov, a často naopak. Trávia energiu, že telo pochádza zo sacharidov, tukov tak rýchlo, že nie je možné rozobrať.

Ako sa dostať do pasce

Po prvé, sa nezameriavajú na chudnutie. Často sa stáva, že množstvo dovolenky, a hmotnosť je stacionárny. To ukazuje stratu kvapaliny, ktorý sa rýchlo kompenzovaný. Je potrebné pripraviť jasnú stratégiu, ktorá nebude príliš komplikované alebo ťažké, a držať sa ho. Nesnažte sa diéty, proces chudnutia by nemalo byť obmedzené na týždenný self-mučenie. Dobrá a veľa spánku. Jesť správne, v potrave by mal byť dostatok bielkovín a komplexných sacharidov. Aktuality stojí iba zo sladkej a mastné. Nenechajte unaviť sám seba tvrdý tréning, obyčajné chôdzi - dostatok prostriedkov.

Ak ste už stretávajú s účinkom plošine

Nesnažte sa dať režim prísnejšie, než to bolo. Ako môžete vidieť, táto cesta nevedie k dobrým výsledkom. Po niekoľkých týždňoch "zákrok" prestane fungovať, a váha sa opäť zastaví. A návrate do bežného jedálnička, získate veľmi rýchlo znovu dumpingové kg. Pokusu o krok späť o niekoľko krokov späť. Pridajte do jedálnička má malú zoznam produktov, skontrolujte napájací systém. Je potrebné, aby to tak pohodlné, ako je to možné, pretože to nie je diéta, ale nový spôsob života. Priradiť si čas chodiť pešo, aj keď niekoľko zastávok po práci, dostatok spánku, a čoskoro uvidíte, ako sa váha pomaly, ale isto začína klesať.