Základný zoznam potravín s negatívne kalórie

Docela často môžete počuť o také veci ako negatívne kalórie v sieti aj v každodennom živote. Zoznam výrobkov s negatívne kalórie neexistuje, ale to neznamená, že by mali jesť len. Odporúča sa rozdeliť tieto potraviny a robiť im všetky druhy diét - bude poskytovať stabilný chudnutie.

Predstava o negatívnych kalórií

Zoznam produktov s negatívnym kalórií - jedna z najdiskutovanejších tém v ženských fór o chudnutí. Na otázku, aké sú, tam je spoločná reakcia - to sú potraviny pre trávenie, ktoré telo potrebuje oveľa viac kalórií, než ktoré obsahujú. Dokonca aj uhorky a jahody majú určitú energetickú hodnotu, takže tí ľudia, ktorí sa domnievajú, že zoznam potravín s negatívne kalórie obsahuje to, čo môžeme jesť a tým spaľovanie tukov, sú ťažko mýli.

Aký je teda význam negatívnych kalórií? S riadnu prípravu niektorých produktov (pri zachovaní všetkých svojich vitamínov, minerálov a ďalších prospešných zložiek) na všetkých činnostiach súvisiacich s žuvanie, trávenie v žalúdku a ďalšie asimilácie, telo vynaložiť veľa kalórií - oveľa viac, než bolo pôvodne obsahoval potraviny. Odborníci na výživu poskytnúť užitočné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť, pričom ako základ nikokaloriynuyu potraviny. Napríklad užitočné zachovať osobitné notebook, ktorý sa zmestí do bežnej informácie o potravinách s negatívnym kalórií: zoznam receptov, denné a týždenné úspechy a ešte oveľa viac.

Vynikajúcim príkladom "negatívny" výrobku je šalát. Aby bolo možné plne stráviteľné 100 gramov listov, trvá najmenej 200 kalórií. Samotný výrobok obsahuje asi 40 kalórií. v tomto prípade negatívne kalórie generovaný 160. Tiež považovaný kalorický závisí od kombinácie jeden výrobok s iným. Tí, šalát ťažšie (náročné kalórií) absorbované bez prídavku rastlinného oleja, než jeho zahrnutie do misky.

bielkovinové výrobky

Pre príjem zodpovedajúceho množstva bielkovín a nedochádza k strate svalovej hmoty, by mal jesť bielkoviny potraviny. Zoznam hlavných produktov s negatívnym kalórií obsahuje chudé mäso, hydina (morčacie a kuracie mäso), ryby, niektoré produkty (ako jazyk) a krevety. Živočíšnych bielkovín je veľmi dôležité, a to aj pre chudnutie. Pre zvládnutie chudé kuracie prsia alebo hovädzie mäso varené vyžaduje približne 75 kcal (v mäse 180). Jesť chudé mäso je veľmi energeticky náročná, takže je isté, že zahrnúť do svojej každodennej strave. Je to tiež stojí za úvahu, že telo bude tvrdo pracovať pri trávení mäsa a zelený šalát, jedli spolu naraz, než keby ste im jesť samostatne.

Absorpcia akéhokoľvek produktu strávili veľa energie

Výpočet negatívnych nízkokalorické potraviny (názvy produktov v skupine "zelenina"), takto:

• kapusta a rukolou;
• špargľa a mrkva;
• karfiol a chilli;
• repa a paprika;
• zelenými fazuľkami a reďkovky;
• Reďkovky a baklažán;
• brokolica a cibule;
• cuketa a kvaka;
• cuketa a šťavel;
• cesnak a uhorky;
• zeler a žerucha.

Zvlášť užitočné zeleniny, ktoré sú zelené, oni strávili veľa energie v procese trávenia. Aj v zozname produktov s negatívnym kalorického príjmu a ďalších zástupcov rastlinnej ríši - ovocie a bobule:

• melón a mandarínky;
• broskyne a jahody;
• grapefruit a čučoriedky;
• maliny a oranžová;
• papája, brusnice;
• ananás a citrón;
• jablko a mango.

Odporúča sa pridať nejaké bylinky a korenie v ponuke. Medzi najčastejšie - zázvor, koriander, chilli, fenikel semená a ľan a horčice, rascu a škoricou. Huby majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny sú tiež zaradené do zoznamu potravín s negatívnym kalórií. Účinok na tele všetkých týchto produktov je len pozitívne, samozrejme s riadnu prípravu a použitie. Chudnutie dobre zahŕňať stravu morské kelu, obsahujúce jód a mnoho dôležitých minerálov.

Rating potraviny s negatívne kalórie

Absorpcia niektorých plodín trávia oveľa viac energie, než je zvyšok, ktorý patrí do zoznamu výrobkov s negatívne kalórie. Hodnotenie sa skladá z nasledujúcich krokov:

1. Zelenina (všetky zelené): brokolica, špargľa, uhorky, fazuľa zelené, cuketa.

2. Byliny: rukola, hlávkový šalát, špenát, zeler (a listy a korene), bazalka, kôpor.

3. Jahody: melón, čučoriedky, maliny, ríbezle nejaký druh.

4. Prísady, ktoré zvyšujú metabolizmus tukov a sacharidov (najmä škorica ako náhrada cukru).

Odborníci radia, aby do misky veľkému množstvo korenia a korenia v strave, pretože môžu prispieť k zvýšeniu chuti do jedla. Odborníci na výživu upozorňujú, že nasledovať nízkokalorická strava nemôže vždy. Minimálny interval medzi koncom jedného roka a na začiatku druhého nesmie byť kratšia ako dva mesiace.

nápoje

Niektoré nápoje sú tiež zaradené do zoznamu potravín s negatívnym kalórií. Účinky na telesné tekutiny neoceniteľné. Užitočné čistej minerálnej vody, denná rýchlosť, ktorá pitie - nie menej ako jeden a pol litra. Priaznivý účinok je založený na čistenie škodlivých látok v organizme, rovnako ako získanie pružnosti kože. Chudnutie ideálne odrody zeleného čaju pomáha zlepšiť metabolizmus.

spôsob prípravy

Pokiaľ je požadované vyššie variť jedlo, je potrebné mať na pamäti, že ich tepelná úprava by mala byť minimalizovaná, aby sa zachovala všetky komponenty vlákna a minerálne látky v kompozícii. Ideal - pomalé ochladzovanie, parenie alebo varenie. Je dobré kombinovať čerstvé šaláty s hlavnými zložkami pokrmy, ktoré sú uvedené v zozname potravín s negatívnym kalórií. Znalecký posudok k otázke, správnej výživy a využitie potravín spaľovanie tukov sú podobné v jednom - nemôžete ignorovať veveričky a jesť iba rastlinné plodiny, zastrčený veľa korenia. Strava by mala byť vyvážená a starostlivo premyslené. Všetky šaláty mali vyplniť citrónovú šťavu a malé množstvo vysoko kvalitného rastlinného oleja. Nie je zakázané a jogurt, ale iba prirodzená - nie z továrne.

názory odborníkov

Ako vyrazíte na nízkokalorickú diétu, je potrebné poznať názor na negatívny nízkokalorické potraviny so skúsenými odborníkmi na výživu a ostatní lekári. Neexistuje žiadne také krmivo pre trávenie, ktoré by treba viac energie, než bolo pôvodne získaný. Preto mnohí odborníci atribút do kategórie spaľovanie tukov potravín nie je negatívny kalórií, ale s minimom.

Stabilizovať svoju váhu, čistí telo zo všetkých zbytočné, môžete každý deň konzumovať aspoň 400 gramov rôzne druhy zeleniny, ovocia, korenia a bylín s hodnotou nízkoenergetickým. Nemožno použiť ako plniace omáčky, mliečne výrobky.

užitočných rád

Denná strava by nemala byť obmedzená na potraviny s nízkym obsahom kalórií. To by malo slúžiť ako základný prvok vyvážené dobre zložený menu. Nemôžeme vylúčiť všetky druhy chleba a obilnín, uistite sa, že variť ryby alebo chudé mäso, jesť kuracie a prepeličie vajíčka. Rýchlo sa zbaviť nenávidenej kilogramy len pomôcť správnej výživy. Ak použijete iba výrobky s minimálnou výhrevnosťou je pravdepodobné, že dumping po určitú dobu, váha sa vráti, a metabolizmus je značne urýchlený keď zdravej výživy, takže ľudia trvalo stratiť tie kilá navyše.

Pri varení nemožno použiť margarín alebo iné tuky živočíšneho pôvodu. Ak sa vám nepáči chuť potravín vyrobených dusené alebo varené, môžete piecť s minimálnym množstvom rastlinného oleja.

bežné chyby

Mnoho žien, za predpokladu, že výkon by mal byť založený na použití iba jedného listová zelenina alebo ovocie, môže spôsobiť nenapraviteľné škody na vašom tele. Vedieť o najčastejších chýb v strave môžu nielen schudnúť, ale tiež aby sa zabránilo časté návštevy u lekára. Tu sú niektoré z nich:

1. Žiadny výrobok zo zoznamu negatívne kalórie nefunguje ako úplný spaľovač tukov bez ďalších zložiek potravín, ktoré obsahujú dôležité živiny.

2. Schudnúť, vrátane prvkov preskúmania zoznamu v potrave, môže byť vzhľadom k zrýchleniu metabolizmu a normalizácie tráviaceho traktu len, nie prostredníctvom magického spaľovanie tukov vlastnosti ovocia a zeleniny.

na záver

Nemôžete použiť oba produkty s najnižším obsahom kalórií z vysoko kalorické potraviny, dúfať, že nebude vytočené extra hmotnosť v každom prípade. Kalórií z škrobnatých potravín a sladkým špenátom a brokolicou nemôže horieť. Je preto nevyhnutné správny prístup k príprave ponuky.