jednoducho nemožno získať úľavu svalov - to vyžaduje špeciálny prístup k vzdelávaniu. Okrem toho je potrebné pochopiť, že výcvik v teréne - plnohodnotné komplex, ktorý musí byť dodržaný ako celok, a to bez straty detailov. Takže prosím, prečítajte si všetky tipy a sledovať je bezpodmienečne dosiahnuť vynikajúcu úľavu svalov.
silový tréning
Silový tréning tvoria základ sady svalovej hmoty - bez týchto cvičení, budete dosiahnuť nárast svalovej hmoty je veľmi dlhá. Ale neponáhľajte do vytvorenia cvičebného programu, pretože to je potrebné pristupovať veľmi opatrne. Ak ste začiatočník, začať v malom, a ešte lepšie - obráťte sa na inštruktora posilňovňu. Povie vám podrobne, aké sú nevyhnutné cvičenie pre rozvoj určitých skupín svalov, ako vybudovať tempo a zvyšujú prístupy. Ale ak ste sa už zapojil do silového tréningu skôr, a teraz svoj cieľ - výcvik v teréne, môžete si vytvoriť svoj vlastný program. Je dôležité, že súčasťou cvičenia, ako bench press závažia, push-up, pull-up, pull činky, zdvíhanie trupu. To sú základné cviky pre kulturistiku cvičenie na teréne, ktorý vám umožní vytvoriť čo najviac všetky svalové skupiny, je potrebné mužov.
kardio cvičenia
Ale to nie je možné vykonávať výhradne celý týždeň silový tréning , a predpokladať, že kompletný tréning v teréne. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, je nutné alternatívne činnosti. Napríklad pre silový tréning, vyberte nepárne dni v týždni, teda v pondelok, stredu a piatok a v utorok, štvrtok a sobotu vykonávať kardio záťaž. Všetky známe kulturistika vzdelávací program pre úľavu zahŕňať silu a kardio cvičenia, takže sa ich zanedbávať. Tri dni v týždni, choďte na hodinu jog - a potom výsledok bude oveľa lepší, rovnako ako záťaž na vaše telo je rovnomerne rozložená, a zároveň sa môžete starať o svoje zdravie. Ak máte možnosť, raz týždenne, nemôžete ísť si zabehať, a pool - kúpanie je tiež veľmi užitočná , pokiaľ ide o vzdelávanie a pokiaľ ide o zdravie.
Čo je to tréning v teréne?
Program je lakovaný, ste pripravení začať trénovať, ale uvedomujete si plne podstatu takého cvičenia? Koniec koncov, než sa presunúť na prax, je potrebné sa naučiť trochu teórie. Teória je, že vytvorenie reliéfu sa skladá z dvoch fáz, ktoré sú úzko prepojené navzájom. Prvá etapa - je sada priame svalovej hmoty. Robíte silový tréning, čo je dôvod, prečo sa vaše svaly rastú, ale sú stále nie je jasne vymedzená. Aby bolo možné svalovej hmoty sa stala úľava, je potrebné sa uchýliť k diéte, ktorá sa nazýva sušenia. Jeho podstata spočíva v tom, že budete jesť low-sacharidov a high-proteínových produktov, znížiť spotrebu vody a veľa potu. Výsledkom je, že vaše svaly začínajú rysovať - takže kulturisti, ktoré vidíme v televízii, dosiahnutie účinku definíciu svalov.