Väčšina nízkokalorický obilniny. Zoznam obilnín. nízkokalorická večera

Počas diéty väčšina nízkokalorický obilniny sú dôležité, pretože sú schopní naplniť telu vitamíny chýba. Odrôd obilnín, ktoré sú povolené na použitie v potrave, existuje veľa, ale nie všetky z nich môžu pomôcť pri spaľovaní tuku. Naozaj, v tomto prípade, to všetko závisí na kalórie výrobku, takže pred zostavením diétu je nutné zobraziť najlepšie nízkokalorickú diétu obilných s uvedením kalórií uvedených v tomto článku.

použitie obilnín

Keď schudnúť, by mal aj tie nízkokalorické obilniny nevzťahuje k rýchlemu kategórie potravín. Balí potraviny, ktoré potrebujú iba naliať vriacu vodu, neprináša vôbec žiadny prospech. Tie obsahujú oveľa menej živín ako prírodný obilnín.

Obilniny, ktorých zoznam je uvedený nižšie, sú považované za pomalé sacharidy, ktoré poskytujú sýtosti telo po dlhú dobu. Tiež prospešný vplyv vlákien, rastlinných bielkovín a stopové prvky obsiahnuté v týchto obilnín. Prispievajú k zlepšeniu čreva a je najlepší pomocník pri spaľovaní tukov.

Teraz je čas, aby zistili, čo je najlepší low-kalórií obilnín strave. Nasledujúca tabuľka vám pomôže rýchlo riešiť túto otázku a pochopiť, čo kaša je najvhodnejšie pre konkrétny diétu:

Po preskúmaní nízkokalorickú diétu obilných s uvedením kalórií, môžete ľahko vytvoriť perfektné diétu a schudnúť v krátkej dobe. A pre tých, ktorí nemôžu určovať výber obilnín, tu sú možnosti účinnej diéty.

Väčšina nízkokalorický cereálie možno zakúpiť v každom obchode s potravinami, ale je potrebné, aby bolo možné vybrať správny produkt. Problém môže nastať, ak chcete schudnúť s ryžou. Koniec koncov, najmenej kalórií presne hnedá ryža, biela, naopak, je najvýživnejšie. Obilnín, ako je pšenica, proso a pohánka majú jednu vlastnosť - z ich pravidelné užívanie, je takmer nemožné získať späť.

Diéta na kaší

Väčšina nízkokalorický obilniny môžu byť použité v strave alebo jednoducho očistiť telo. Akékoľvek obilná strava umožňuje nielen pre dosiahnutie uvedenej hmotnosti, ale aj dostatok potrebných vitamínov a stopových prvkov, čo výrazne zlepšuje stav tela.

Obilnín, čo je nad zoznamom, pripravte nie je tak ťažké. Na varenie, budete potrebovať len vodu a cukor, nepridávajte soľ a olej používať, aby nedošlo k zvýšeniu kalorický obsah jedál.

pohánka

Nízkokalorická večera pre rýchle čistenie tela môžu byť pripravené s použitím pohánky. Rutín a železo obsiahnuté v jej štruktúre, aby bolo možné sa vyhnúť anémia a napraviť nedostatok vitamínov v tele. Krúpy môžu byť pripravené varením alebo parkov. Ak dôjde k túžba, aby čo najviac chutné, ale nízkokalorické večeru, potom pohánka môžete pridať cuketu alebo mrkvu varená, ktoré obsahujú minimálne množstvo kalórií. A keď chcem sedieť na pohánka diétu, môžu byť vzaté do úvahy nasledujúce možnosti:

1. Dvojtýždňovej cyklus. Počas niekoľkých týždňov, musíte jesť iba pohánka. Jesť to môže byť v neobmedzenom množstve.
2. Pôst deň. Na rozdiel od predchádzajúcej verzie, potom sa budete musieť jesť pohánka len na jeden deň v týždni. Súčasne je povolené naplňte jogurtom alebo jogurtom.

ovsená múka

Ak je to potrebné, reset do 2 kg nízkotučného mlieka kašu sa perfektne hodí. To znamená, že dusené ovsené vločky, môžete naliať mlieko a jesť na raňajky, obed a večeru. Ale ak sa chcete zbaviť väčšiu váhu, budete musieť obmedziť na použitie iné potraviny, pretože v ovsených vločiek obsahuje značné množstvo tuku.

Ideálna doba pre chudnutie asi 5-6 kilogramov bude raz týždenne. Preto je nutné použiť v dusenej puding forme, a ako prísady možno použiť iba bobule alebo ovocie (okrem hustých banány a hrozno). Po týždni stravy pôste dňoch by sa malo uskutočniť (v priebehu dňa len piť vodu). Takto môžete hodiť do 15-20 kilogramov za pár mesiacov.

sedem obilniny

O aký druh neporiadku je nízkokalorický a zdravý, ak nechcete pridávať žiadne ďalšie prísady, ťažko povedať. Koniec koncov, pri použití rovnakého obilnín po dobu niekoľkých dní, ona jednoducho začne obťažovať. Preto skúsení odborníci na výživu vyvinuli ďalšia dobrá strava, ktorá zahŕňa sedem obilniny. Na rozdiel od ostatných, táto strava nie je škodlivé pre telo, pretože je nasýtený všetky užitočné prvky rovnomerne.

Počas jedného týždňa je nutné jesť obilniny v poradí (v dňoch):

1. Pšenica.
2. Proso.
3. Mlieko kaše.
4. Ryža leštená.
5. Jačmeň.
6. Jačmeň.
7. Zmes týchto obilnín v rovnakých pomeroch.

proso kaše

Najviac nízkokalorická obilnín na raňajky - to je, samozrejme, Pshenko. Podľa svojich vlastností je veľmi podobná na pšenicu, ale stále existujú určité rozdiely. Podľa ľudí, vďaka diéte s jačmeňa otočí hodiť 5-6 kg za týždeň.

Pri výbere obilnín sa odporúča venovať pozornosť jasné obilie, pretože to je, že obsahujú veľa užitočných prvkov. Musíte variť kašu vo vode, udržiavanie pomere 1: 3. Jesť by mal byť celý deň, nie príliš veľké porcie. Optimálne možnosťou je 5-6 jedál. Ak je to žiaduce, možno účtovaný s ľanovým olejom alebo múčky zmiešané s sušených marhúľ, sezamu.

pšenica diéta

Najčastejšie sa pšenica na stole našiel v podobe cestovín, aj keď v skutočnosti to prináša viac výhod v podobe obilnín. Pšenica je zvlášť efektívne ovplyvňuje imunitný systém, posilňuje ju a tiež pomáha chudnúť bez pocitu hladu po celý deň.

Pšenica diéta je najlepšie pozorovať týždeň. Krupa varí voda, soľ, olej a koreniny nepridávajú. Pre zmenu chuti, miska môže byť doplnená dusenou zeleninou alebo čerstvého ovocia.

Pri tejto diéte odborníci dôrazne odporúčame, aby úplne vylúčiť zo stravy banány, hrozno a zemiaky v akejkoľvek forme, pretože tieto potraviny obsahujú veľké množstvo kalórií. A piť najlepšie zelený čaj zlepšuje činnosť čriev a žalúdka a spôsobuje chuť k jedlu, rovnako ako nízkotučné mliečne výrobky a mlieko (odporúča domáca).

Chudnutie s krúpy

Krúpy sa naozaj funguje zázraky pre ľudí, ktorí často obracajú na diéty. Jeho prínos je nesporný, je slávny dosť vysokým obsahom vlákniny potraviny, rovnako ako schopnosť k nasýteniu tela človeka na dlhú dobu. Jačmeň má veľa antioxidantov, ktoré sú obrovským prínosom pre rast kože a vlasov. Správne pripravené drti zle čistí črevá stolice.

Zhodiť nenávidenej kilogramy používanie jačmeňa môže byť doslova za týždeň. Varenie to malo byť bez pridania rôznych olejov a korenia. Jediným doplnkom riešenie - citrónovou šťavou. Môžu posypeme pokrm, dávať to teda ešte atraktívnejšie vôňu a chuť.

kukurica diéta

Dostatočne rýchlo a účinne, ako je to možné, ako schudnúť, pomôže kukuričnej krupice. Varí sa to by malo byť na obyčajnej vody v pomere 1: 4. Hotový puding by mali byť rozdelené zhruba do 6 recepciách, intervaly medzi ktorými musí byť rovnaké.

Kukurica sa varí po dlhú dobu, ale môžete znížiť tento čas, ak pre-sterilizoval ryžové za pár hodín pred varením. Vzhľadom k tomu, muži doslova tri dni premení hádzať okolo 4-5 kg.

Diéta s ryžou

Každý ryža obsahuje komplexné sacharidy, ktoré nasýtenia telo po dlhú dobu. Dobrý výhodou ryža je skutočnosť, že nie je nutné variť. Koniec koncov, je to obilná jednoducho zalejeme vriacou vodou a nechajte cez noc. Je tento spôsob varenia znižuje množstvo kalórií.

Aby bolo možné zbaviť sa nenávidených kilogramov sa odporúča jesť iba hnedé alebo hnedú ryžu, a ak je to potrebné, len preto, aby znížiť počet kalórií spotrebovaných za deň môže byť prijatá a bielej.

Čo je lepšie pre chudnutie

Nesporným lídrom medzi obilnín je proso. Táto rastlina vytvára nielen bariéru pre vznik nových tuku, ale aj pozitívne prispieva k ich odstráneniu. Pshenko nasýtené ľudské telo dôležité vitamíny E, B a PP, rovnako ako horčík, fosfor a draslík. Z tohto dôvodu, a to vďaka pravidelnému používaniu týchto obilnín je nielen zhodiť váhu, ale aj k zlepšeniu ich vlastné zdravie.

nízkokalorická večera

Rovnako ako na raňajky a večeru vhodné použiť kašu. Jeden z najlepších možností je ovsené vločky. To môže byť jeden vo forme zŕn alebo vločiek, ale v každom prípade je nutné, aby variť bez soli a oleja. Ak je chuť sa už unavený v dôsledku dlhodobého užívania, diverzifikovať a zvýšiť jeho možné pridaním škorice, ovocia alebo bobule.