Zdravá strava pre chudnutie. Ako by to malo byť?

Čo sa myslí tými, ktorí z televíznych obrazoviek trvá na tom, že zdravá strava pre chudnutie je vyššia ako akákoľvek diéta? V prvom rade ide o výber správne produkty a spôsoby ich prípravy, ktoré určujú hodnoty energie, bezpečnosti vitamínov, stopových prvkov a tak ďalej. D.

Čo je správne výživy? Je tiež rozumné rozloženie jedla počas dňa. Ako bolo stanovené lekármi ako výsledok výskumu, väčšina obéznych ľudí zanedbávajú raňajky. Avšak prípravok preukázal, že chudnutie verného priateľa - výdatné raňajky. Pomáha správne distribuovať príjem potravy počas dňa.

Správna výživa - je to tiež minimum vyprážané. Je potrebné vymeniť uvarených potravín, dusená mäsa. Ideal - kúpiť parník. V dôsledku tepelného spracovania je zničené veľké percento vitamínov a minerálnych látok. Tlakový hrniec umožňuje uložiť takmer všetky živiny. Jedlo sa varí vo vode, obsahuje menej tuku, takže pokrmy sú ľahké a nízkokalorické. Nahradiť majonéza na kyslej smotany, pikantnou omáčkou - na suchých korenie. Jesť čo najviac čerstvej zeleniny.

Predpisy vyžadujú zdravé zlyhanie diétu polotovarov. Samozrejme, že vzhľadom na nedostatok času, nadobudnutie ravioli a podobne, rovnako ako odôvodnené. Avšak, keď si uvedomíte, koľko náhradky prírodných prísad a aromatických látok používaných v nich, potom je zrejmé, že úspora času bude mať za následok mimoriadnej ujmy na zdraví a postavu. No, ak máte radi knedle a jarné závitky, že je lepšie jesť menej často a iba domácej produkcie.

Čo iné je zahrnuté v pojme "zdravej výživy na chudnutie"? Musíte jesť len varené, čerstvé potraviny. To znamená, že je potrebné variť v malom množstve na jedlo nemal zahrievať. To je samozrejme veľmi ťažké robiť, ale to by malo usilovať.

Zdravá strava pre chudnutie vyžaduje optimálny priemernej spotreby sa denné kalórií. K tomu, že nemusíte úzkostlivo počítať, stačí zváži (intuitívne) nutričné hodnoty potravín konzumovaných energie za deň. V súlade s týmto pravidlom, snaží sa jesť zdravé a správne produkty v malých množstvách v intervaloch 3-4 hodín bez toho, aby preťaženie telo je príliš ťažké jedlo, ktoré je ťažké rýchlo spracovať. je potreba viac času nie je toto spracovanie, tým väčšia je pravdepodobnosť nadváhy. Preto sa snažím jesť zeleninové šaláty, dezerty miesto šľahačky.

Slávny motto všetkých dietológovia - piť veľa vody. Obyčajná čistá voda. Norm - nie menej ako jeden a pol litra denne. Ak je to možné, piť viac. Mimochodom, rovnako dôležité ako kvapaline, tekutých potravín (polievok, pyré a t. D.). Ako taký, jedlo je stráviteľnejšie, je to užitočné pre žalúdka a celého zažívacieho ústrojenstva.

Ďalšie pravidlo, ktoré je založené na zdravej stravy na chudnutie, - samostatného príjmu potravy. To znamená, že nie je možné kombinovať sacharidové a bielkovinové potraviny. Ryby, vajcia, syr, mäso, obilniny a zemiaky musia mať iba zeleninu. Práve táto zásada je nasledovaný veľa.