Silné ruky a poistná svaly môže urobiť ktokoľvek stačí nastaviť cieľ a ísť na to. Koniec koncov, v skutočnosti, každý môže bez problémov naučiť , ako rýchlo napumpovať biceps, robiť sami a dosiahnuť vynikajúce výsledky. Nemusí nutne ísť do posilňovne alebo postupmi s osobným trénerom - môžete trénovať aj doma.
základné cviky
Po prvé, ak sa chcete dozvedieť, ako rýchlo napumpovať svoje bicepsy, je potrebné, aby ste sa zoznámili s cvičenia, ktoré budete vykonávať. K dispozícii je základný súbor zariadení pre jeho realizáciu, ktoré budete potrebovať len činky, takže by boli potrebné značné náklady. Naučiť sa základy , ako napumpovať biceps rýchlo činky môže byť veľmi jednoduché, pretože len v troch základných cvikov. Dvaja z nich sú vykonávané v stoji, a jeden - sedenie. V prvom prípade budete musieť ohýbať ruky s činkami v plnej výške, v druhej - len polovica. Ak chcete vykonať tretie cvičenie, budete musieť sedieť na stoličke, položil lakeť na koleno a ohnúť ruku, v ktorej drží činky. Spoločne tieto cvičenia dá pomerne rýchly účinok, takže v 2-3 mesiacoch zistíte, že vaše biceps sú oveľa väčšie a silnejšie.
urýchlenie procesu
Ale tri mesiace - to je celkom dlhá doba, takže možno budete chcieť dozvedieť, ako rýchlo napumpovať biceps v krátkom čase. Samozrejme, že existuje riešenie, ale bude nutné väčšie úsilie a dodatočné náklady na materiál. Po prvé, budete musieť vysoliť na nákup bare. Tento shell je oveľa efektívnejšie v otázke, ako rýchlo si môžete napumpovať svoje bicepsy. Ale čo môžete urobiť, bez toho by to - v tomto prípade budete musieť postupne zvyšovať záťaž tým, že zvyšuje množstvo cvičenia denne. Lepšie začať s trikrát týždenne po dobu troch sád denne, postupne sa sťahoval do ich optimálneho nákladu - šesťkrát týždenne. Nezabudnite o jedle - správny výber produktov vám pomôže rýchlo napumpovať svaly. Ak máte športovať, ale budete mať aj naďalej obvyklé nezdravé jedlo, potom efekt bude oveľa ťažšie. Ak sa budete držať diétu, bude vaše cvičenie prinesie oveľa väčší úžitok. V dôsledku toho nemožno dosiahnuť významné výsledky v priebehu troch mesiacov, ale po troch týždňoch.
Triedy bez vybavenia
Predpokladá sa, že reliéf svaly rúk, môže byť dosiahnutý bez použitia zariadenia. Ale ako rýchlo napumpovať biceps, ak nie po ruke a činkami? Mnoho ľudí si myslí: vlastná hmotnosť je dosť ručné svaly začali rásť. Praktizujú klikov a zhybov, ale tento prístup je zlý od základu. Tieto cvičenia môže slúžiť ako ďalší záťaž, ktorá bude urýchliť rast svalov, ale základ, aby sa čerpať vaše biceps, nemôžu konať. Okrem toho existujú rôzne druhy klikov a zhybov, ktoré pracujú za špecifických svalových skupín, takže môžete nielen skákať na bare a začať dohnať s nádejou, že biceps porastie. Je možné, že s týmto prístupom, začnete swing celkom inú svalovú skupinu. Takže ako začnete cvičiť, je lepšie poradiť sa s odborníkom.