Ako sa stavia bicepsu

Niet divu, že sa nazýva biceps športovec vizitka. Preto takmer všetky stavitelia zaujíma , ako napumpovať svoje bicepsy. Všeobecne platí, že silné a mocné biceps ozdobiť muž lepší ako jazvy. Ide o osobný názor autora. Mám v podstate plná jaziev, takže môžem porovnávať.

Aby bolo možné čerpať vaše biceps, budete potrebovať určitý čas, a preto trpezlivosť. Niet divu, že hovoria, že slabá kulturista v týchto "výkony" nemôže. Ako napumpovať svoje bicepsy ako doma? Potrebujeme určitý trik.

Naše biceps vykonávať funkcie, ako je prehýbaniu paží a predlaktia v kĺbe, vycúvať z kefy. Mimochodom, ovládať tieto funkcie pomocou môžu nielen jeden prút. Biceps hojdať na lište aplikácií uťahovanie reverznej uchopenie. Rukoväť môže byť úzke, stredná alebo široká.

Ako sa stavia biceps je správne - kritériá, ktoré vás

• Biceps sa aktívne podieľajú na prakticky všetok výcvik športovec. Preto v prípade, že sú málo rozvinuté, celý priebeh kulturista trpí. Toľko našej pozornosti vyžaduje silu, a nie hmotnosť bicepsu.

• Vývojom biceps, je treba mať na pamäti rozvoj iných svalových skupín.

Najlepší kamaráti čerpaná biceps doma, sú vzorované činky.

Ako sa stavia biceps doma - cvičenie

Cvičenie Prvý z nich - zdvíhanie činiek v stoji

• Ponorte ruky s činkami pozdĺž tela. Komprimované dlaňami telo.
• Striedavo ohnúť a narovnať lakte a súčasne zvýšiť činky po boku.
• Rovnaký výkon sa vykonáva súčasne oboma rukami.

Uplatniť druhý - Alternatívne zdvíhanie v sede

• Musíte sedieť na stoličke.
• V zníženej rukou držať činka stlačený dlaňami telo.
• Pri dýchaní, zatiaľ čo vyvíjame kefa s činkami znovu a ohnúť ruku v lakti. Koleno a zároveň zvyšuje.
• Narovnať paže, vydýchnutie a upustenie činku do pôvodnej polohy.
• Opakujte cvičenie s druhou zložkou.

Cvičenie tretí - šikmé výťahy

• Sedieť na podlahe (mat), oprel na pohovke alebo na nafukovacia lopta.
• Ruky s činkami leží pozdĺž tela, dlane smerujú nahor krátky. Hlava rovno.
• Zároveň nádychu pokrčte ruky. Lakte pritom stále.
• Pri výdychu, narovnať ramená.

Uplatniť štvrtý - zdvíhanie činiek na stoličke s jednou rukou

• Musíte kľačať pred stoličku.
• Lean prsia kresla.
• Jedna ruka s činka, a druhý držal na stoličke.
• Nenakláňajte hlavu a neberie ho za ruku s činka na stoličke, ohnite inhalovať a ohnite ju v lakti pri výdychu.
• To isté urobte s druhou rukou.

Uplatniť piaty - Zdvíhacie biceps s uterákom

• Postavte sa rovno.
• Činka hold, poklonil sa pred ním s dlhým uterákom.
• Na nádychu ohybu paže a snažil sa udržať lakte v pevnej polohe.
• Pri výdychu, narovnať ramená.

Ako sa stavia biceps, v zásade je to pochopiteľné. Ale ak ste už hovorí o mužskej krásy, nie je zbytočné sa naučiť, ako vybudovať hornej časti hrudníka svaly.

Swing hrudníka môže byť použitie týchto rovnakých činky.

cvičenia prvý

• Zaujať rovnakú pozíciu v treťom kole - Posaďte sa na podlahu (mat), oprel na pohovke alebo na nafukovacia lopta.
• Ruky zriedený s hmotnosťou v rôznych smeroch, komprimované dlane smerujú nahor. Hlava rovno.
• Robí dych. Pri výdychu, pokrčte paže súčasne, čím činky súčasne veľmi blízko k hrudi.
• Pri výdychu, šíri ruky s činkami.

cvičenia druhá

• Postavte sa rovno. Ruky s činkami znížiť dole. Komprimované dlaňami telo.
• Inšpiračné činky súčasne zdvihnúť k úrovni hrudníka a rozvedený v rôznych smeroch na natiahnutej ruky.
• Pri výdychu, ruky ohnuté v lakti, činky sú priviedol k hrudi a spadnúť.

Počet opakovaní pre všetky cviky definovať pre seba. Hlavná vec je, že to bolo rovnaké. Robím 15 opakovaní.