Ako vstať skoro ráno a dosť spať? Ako sa naučiť vstávať skoro?

Dostávať sa čoskoro je užitočné. To je uvedené v titulkoch článkov pre už vtedy. Tréningy o tom, ako úspešní ľudia začnú svoj deň v piatok ráno, sú nespočetné. Ale otázkou nie je len to, ako vstať skoro a dostať dosť spánku, ale potrebujete ju vôbec? Tento článok vyrieši túto dilemu a nielen samotnú.

Moderné rozdelenie spoločnosti

V určitom okamihu spoločnosti bolo stanovené pravidlo rozdeliť všetkých ľudí na "sovy" a "larky". Prvý, respektíve vták, sú v noci a neskôr sú prebudení, zatiaľ čo druhí sú jednoznačne ranní vtáky. Samozrejme, v tom je niečo. Ale to znamená, že niekto môže spať až do dvanástich rokov?

Ak vezmeme za osud vyhlásenie, že je škodlivé pre zdravý organizmus (a pre nezdravé a ešte viac), potom je odpoveď samozrejme negatívna.

Ale axióm je výnimočná vec, takže je lepšie zvážiť dôkazy.

Prečo vstať skoro?

Celá príroda na Zemi je vystavená slnečnému vplyvu. Je ľahké vidieť, že prvými lúčmi tejto najjasnejšej hviezdy sa všetky živé veci začínajú prebúdzať - v dôsledku toho sa procesy v ľudskom tele aktivujú niekde okolo východu slnka.

Ak sa aktivácia vyskytne počas spánku, stane sa nezvratným procesom. To vedie k zhoršeniu zdravia.

Dôsledky neskorého nárastu

Negatívny vplyv je na:

• Normálna izolácia buniek;
• Zdravá práca hormonálneho systému.

Vedie k:

• Bunková mutácia;
• Zhubnosť - malignita buniek.

Dôsledky skorého nárastu

Dôsledky sú nasledovné:

• Zvýšená vitalita;
• Zlepšenie trávenia;
• Stabilita nervového systému;
• Menšia náchylnosť na depresiu, stres atď.

"Sovy" a "larkové" - pravdivé alebo falošné?

VM Kovalson potvrdzuje vedecké predpoklady pre vznik rozdelenia ľudí na skoré a neskoré "vtáky" - to je genetická predispozícia. Zároveň podľa neho v súčasnosti prevažná väčšina ľudí, ktorí sa považujú za jednu alebo druhú, nie sú vrodené "sovy" / "škriatkovia", ale rekvalifikujú.

Tlak sociálneho grafu, profesionálna orientácia, silne ovplyvňuje režim spánku v modernom rytme života. Napríklad všetci herci sú sovy a lekári sú kobylky.

Genetická predispozícia je zriedkavá, aj keď sa vyskytuje, hoci v menšom percentu. Skutočné "sovy" žiadne informácie o tom, ako vstať skoro a dostať dosť spánku nepomôže.

Čas na skoré zotavenie

Najviac nadšený skorý vzostup odporúča všetkým okolitým ľuďom, aby sa stúpali s východom slnka, ale v určitých ročných obdobiach to môže byť v čase 4-5 ráno. Nie všetci sú schopní takéhoto zneužitia. Ideálny čas je 6 hodín. Toto nie je povinná podmienka, ale v každom prípade výstup nesmie byť neskôr ako deväť. Ale ako sa môžeme zvyknúť na skoré vstávanie? Aký je zmysel, ak je budík nastavený v správny čas a telo stále odolá?

Zaujímavé pozorovanie

Trendom je, že problémy s predčasným oživením nie sú skúsenými veselými a optimistickými ľuďmi. Milujú tento svet. Nechceli si stratiť minútu spánku, oni sami sa snažia vstať skoro ráno a stráviť celý deň produktívnym a produktívnym. Nie je to kľúčom k úspechu?

Ako vstávať skoro ráno?

Predovšetkým sa navrhujú odporúčania na zváženie, ktoré uľahčujú zásadné zrušenie a vo všeobecnosti sú dobré návyky:

• Nestrácejte v noci;
• Ventilajte spálňu pred spaním;
• Je tiež užitočné dýchať čerstvý vzduch - ísť pešo, ísť von na balkón alebo aspoň pozrieť von do otvoreného okna a stáť tam na pár minút;
• Zostaňte najneskôr do desiatich alebo jedenástich večer, v termíne - nesedaj až do polnoci.

"Stretli sme sa s chladným ráno!"

Tipy, ako vstať skoro ráno:

• Hudba stojaca na budíku by nemala byť hlasná a náhlivá - takýto prechod od skorého rána bude stresom pre telo, naopak, je lepšie dať pokojné, príjemné zvuky, možno duchovné klasiky alebo vznešené hlasy;
• Môžete súhlasiť so skorým vstávaním s niekým - pomáha vám pocit zodpovednosti;
• Budík by mal byť umiestnený na druhej strane miestnosti - takže ráno sa musíte aspoň postaviť, aby ste ho vypli.

Strategický prístup

Ako sa naučiť vstávať skoro? Nie je to nič, že otázka bola položená presne takýmto spôsobom - "učiť sa", "študovať", "vedieť". Ide o dlhodobú dohodu s režimom dňa a nie o jednorazovú potrebu. Preto môže byť užitočné vyvinúť celý plán so skutočnou stratégiou.

Používame dva základné prístupy (zvoľte, ktorý z nich je viac / efektívny):

• Ak chcete zaspať a prebúdzať sa každý deň súčasne (dobre, prinajmenšom približné, chyba 10 minút sa neberie do úvahy);
• Počúvajte telo - ak chce spať, potom je čas vo svete snov.

Druhý prístup je vhodný pre vycvičených "sov" - napriek zvyku zdržiavať sa neskoro, telo pokračuje v práci podľa svojich biologických hodín. Ale nezodpovedá "sovy" pravdivé. Čo by potom mali robiť? Ako vstávať skoro ráno?

Aplikujeme psychologickú taktiku

Ako sa naučiť vstávať skoro? Ak sú najbrutálnejšie fyzické metódy stále neúčinné, potom je čas na psychologické postoje.

• Princíp "Vidím cieľ - nevidím prekážky." Naučiť sa vstávať skôr, je jednoduchšie, ak existuje niečo, čo robiť. Potrebujeme zmysel, potrebujeme cieľ a potom nič nebude prekážkou k skorému vzostupu.
• Láska k životu a aktívna životná pozícia, optimizmus a pozitívne.
• Sen a obľúbená vec.
• Robiť šport ako spôsob, ako ovplyvniť rytmus života, zachovať tón tela, nechať telo sa unaviť na deň a večer chcú zahriať ramená spánku.
• Motivácia ako interné nastavenie je nevyhnutné na to, aby ste pochopili, ako sa trénovať, aby ste vstali skôr.
• Očakávanie príjemného rána. Nechajte tento čas nie je spojený so stresom, nervami a migrénou. Chcete sa naučiť, ako vstať skoro ráno? Je to jednoduché, ak je to pekné. Nechajte začiatok dňa spojiť s horúcou, voňavou a chutnou kávou, chladným vánkom, atmosférou niečoho nového, bozkom milovaného. Naozaj nechcete, aby ste to vymenili za sen!
• Sebadisciplína o tom, čo robiť večer. Napríklad kniha je odpočinok a televízia je energetický upír, príjemný rozhovor je užitočný a sedí na počítači v sociálnych sieťach - naopak.

Nespavosť je pohromou modernej spoločnosti

Ako sa naučiť vstávať skoro ráno? Pre to musíte spať. A spať, je to sen, aby ste dostali dostatok hodín. A na to musíte najskôr ležať. Bingo! Preto dôležitá otázka vyplývajúca z počiatočnej otázky je: "Ako skoro ísť spať a vstať skoro?"

Zdá sa, že je to jednoduché - nútiť sa, aby ste nestratili čas až do polnoci, keď ste sledovali sériu alebo pracovali. Ale tu je svetlo vypnuté, oči sú zatvorené, sú len prikrývky a vankúše, ale sen neprebehne a nechodí. Prejde hodina, dve a tri. Hodiny sú takmer päť ráno, o hodinu neskôr stúpať. A ako vstať skoro sem? Nie je to vôbec spať do postele - skoro sa to ukáže.

Bohužiaľ, takýto stav sa stáva pravidlom, nie výnimkou. A nazýva sa to nespavosť.

Príčiny problému a jeho riešenie

Všetky príčiny nespavosti sa dajú rozdeliť na dve veľké vrstvy:

• Duševné. Tento stres a depresia a nervové poruchy a niekedy aj závažné poruchy.
• Duševné prepracovanie. Jeho základom je čoraz viac informačnej saturácie, mozog pracuje na opotrebovaní, ale neefektívne, potom vzniknú horúčkovité úlomky dát, potom zmiznú v hlave, nie je žiadna možnosť akceptovať alebo spracovať čokoľvek nové, natož filtrovať.

Nevýznamné na prvý pohľad každodenné príčiny nespavosti:

• Nepríjemnosti spacieho odevu, postele / pohovky;
• Užívanie pred spaním nápojov, ktoré obsahujú kofeín;
• Ťažká večera;
• Liečivé prostriedky;
• Faktory, ktoré dráždia zmysly: silné svetlo, silný hluk alebo nepríjemné zápachy;
• Prítomnosť zlých návykov (alkohol a cigarety majú negatívny vplyv na spánok).

Zdá sa, že nespavosť je dôsledkom, z ktorého sa človek môže zbaviť iba odstránením príčiny. Z vyššie uvedeného zoznamu preto musíte vybrať príslušnú položku.

Ľudské spôsoby, ako sa zbaviť nespavosti, sú často v rastlinných infúziach, ktoré sa musia opiť pred spaním. To naozaj má pozitívny vplyv na všeobecný stav. Také bylinky, ako mäta a harmanček, upokojujú nervový systém. Príjemne a úplne neškodný pred spaním medu.

Samozrejme, ak je príčina nespavosti omnoho vážnejšia, tieto finančné prostriedky nepomôže, bude musieť ísť k lekárom. Ale to sú výnimočné prípady, najčastejšou príčinou v dnešnej dobe v modernom svete je iracionálne výdavky síl a rozdelenie času. Ľudia, ktorí sa venujú duševnej práci, sú často nadmerní, pijú kávu a energetické nápoje kvôli veselosti a potom trpia, pretože nemôžu zaspať.

Stojí za to pamätať, že správna výživa a správny režim spánku sú vzájomne prepojené, takže je tiež potrebné sledovať zdravý aj pravidelný príjem jedla.

Vstaňte skoro - kto ju nepotrebuje?

Po zvážení užitočných tipov na skoré zotavenie sa môžete vrátiť späť na zdroje, na začiatok článku a na to, čo bolo uvedené v prvých titulkoch.

Takže rozdelenie na "larks" a "sovy", rovnako ako dôležitý fakt, že sú vyškolení (z väčšej časti) a skutočné.

Táto šalvia tento rozhovor nepotrebovala. Vyškolení - aj preto, že už (hoci snáď s ťažkosťami) zvládli techniku, ako vstať skoro ráno.

Existujú "sovy".

Ako rozumiete skutočnej "sovu"?

Podstatou "sovy" nie je, že v noci nemôže spať. Možno. A so špeciálnou túžbou, dokonca vstať skôr. Problém je v tom, že ju nepotrebuje. Okrem toho je pre ňu škodlivé.

Na začiatku článku sa hovorilo o biologickom rytme, že prirodzené hodiny nastavujú telo na to, aby zostalo bdeje počas dňa a odpočívalo v tme. "Sovy" sú opakom. A presne ako "larki", ak spíte pred 12 rokmi - aby ste zničili svoje zdravie, tak sa neodporúča skutočným "sónom" nútiť sa, aby ste vstali v šest 'ráno a utiekli do nových úspechov.

Niekoľko znakov tejto "sovy":

• Bez ohľadu na to, koľko hodín ste strávili spaním a či je pocit spánku, v prvej polovici dňa sa produktivita znižuje.
• Morálny sklon začať veci večer - pocit, že v tejto dobe sa prebúdza duchovná energia;
• Pri snahe žiť podľa režimu "lark" do 22-23 hodín chce unavený organizmus spať, ale súčasne príde nadšenie, ktoré sa nedá nazvať počas dňa.

Ako žiť táto "sova"?

Bohužiaľ, tréning a pracovné hodiny v oficiálnych inštitúciách začínajú asi na 8 - veľmi nepohodlné pre "sovu", ktorá ani vtedy nie je schopná spať, nie je schopná vnímať informácie. Ale pre ňu existuje iná cesta (napríklad pokiaľ ide o prácu), napríklad na voľnej nohe, v ktorej pracovník plánuje svoj plán. Nezávislý môže zaoberať zástupcami takýchto profesií ako novinár, programátor, webový a grafik, ilustrátor, blogger.

Navyše je možné pracovať v nočnej smene - sú to strážcovia, taxikári a rôzne inštitúcie otvorené nepretržite. Takže "sovy" sa zbavujú potreby zívania na pracovisku.

Mnohé kreatívne profesie predpokladajú neregulovaný pracovný plán, ktorý sa v tomto prípade dá nazvať východiskom. Ak chcete nútiť vás, núti vás urobiť niečo neprirodzené pre telo, nestojí za to.

Ale ak je vaša "sova" len imaginárna, vyškolená, potom si vezmite srdce a pri uplatnení všetkých vyššie uvedených tipov v praxi začnite nový život od nového, skoro ráno.