Čo jesť po cvičení - výživa pre telo krásne

Ak máte záujem, čo jedia po cvičení, ako schudnúť - je iný príbeh. V tomto prípade je lepšie niekoľko hodín po akékoľvek cvičenie, nejedia, ako keby nechcete. Faktom je, že v tejto dobe je naše telo využíva energiu intenzívny, že deficit berie jedlo len preto, že naše telesného tuku. Tí, ktorí chcú schudnúť, čo potrebujete, aby sa zapojili do večera a po posilňovni, aby sa pokúsili rýchlo prejsť do režimu spánku. -Li hlad nespí, šálka jogurtu alebo nízkotučným jogurtom, ale zdržať jedla. Potom sa proces chudnutia pôjde oveľa rýchlejšie.

A to je po tréningu vo večerných hodinách, v prípade, že cieľom nie je schudnúť a budovať svalovú hmotu? V tomto prípade, stravovanie je nielen možné, ale nutné. Tam, kde by to prejsť si tréning: v telocvični, vonku alebo doma - v najbližších 20-30 minút cvičenia vaše telo jednoducho potreba potravín. Treba mať na pamäti, že to, čo sa jej po cvičení sa líši od používané pre potraviny k nim. A ak chcete vidieť efekt tréningu, nezabudnite vziať do úvahy tieto rozdiely.

ľudských svaly rastú na báze proteínov, to znamená, že je po silový tréning? To je pravda - bielkovinové potraviny. Ale kde to vziať, keď sa z posilňovne domov cesta trvá hodinu a treba jesť v budúcom pol hodiny? Získať pomoc od proteínových kokteilov, ktoré možno zakúpiť v takmer každej posilňovni alebo variť doma sám. Sú založené na špeciálny proteín prášok, ktorý sa riedi vodou alebo šťavou. Avšak, svaly potrebujú energiu a sacharidy. V súvislosti s telocvični môžete jesť špeciálne občerstvenie, na základe všetkých druhov obilnín. Je to nielen chutné, ale je nutné pre rast svalov, ale tiež užitočné pre organizmus ako celok.

V ideálnom prípade, ak budete mať možnosť najesť za normálnych podmienok. Čo jesť po cvičení doma, musí tiež obsahovať bielkoviny a rýchlych sacharidov. Vhodné vajcia (proteín), mliečne výrobky, chudé mäso (hovädzie, kuracie, morčacie), pohánka, ovos, jačmeň, proso, ryža kaše. Banán ovocie je ideálne. Vyhnúť sa sladkou, múku a kofeín. Káva je veľmi užitočné mať nápoj pred tréningom, ale potom, čo že to neprináša vôbec žiadny prospech. Keď už hovoríme o nápojov. Po namáhavom cvičení, ako aj počas nich, je najlepšie piť čistú vodu, aby sa zabránilo dehydratácii. Žiadne sladké, čokoládové a šumivé nápoje by nemali byť konzumované.

Čo jesť po cvičení viac? Perfektný recept na šalát možno považovať za ďalšie. Pre neho, budete potrebovať pol kila syra, dve polievkové lyžice cukru, tri banány a sto mililitrov mlieka. Ak je táto časť je veľmi vysoká pre vás, znížiť množstvo prísad na polovicu. Všetky komponenty miešať a jesť pol hodiny po škole.

Ak máte vážne rozhodli, aby sa vaše telo krásne, starostlivosti málo o tom, čo jesť po tréningu. Je dôležité, aby sa jesť správne a vyvážené. Vyhnúť mastné a veľmi sladké potraviny, nie prejedať, ale nie rýchlo. Jesť často, ale v malých dávkach.

Byť krásne a zdravé!