Jóga cvičenia pre začiatočníkov

Jóga k nám prišiel z východu. To je stále zahalený mýtom a pre mnohých je docela zvláštne rituál, v ktorom účinnosť je ťažké tomu uveriť.

Jóga zahŕňa mnoho prvkov filozofia, je dobré vedieť, nielen vaše telo, ale aj dušu. To nie je len súbor cvičení a systém pozícií, ktoré sú navrhnuté tak, aby telo v dobrej kondícii. Joga nás učí správne dýchať, regulovať procesy vo svojom vlastnom tele, sledovať emocionálny stav vysporiadať so stresom.

Cvičenie jogy (ásany) - nie je celá procedúra. Ale môžu vykonávať lekársku funkciu, s odkazom na telesné funkcie samoregulačné. Jóga pre začiatočníkov vykonávať viac odpúšťa a je navrhnutý aj pre netrénované svaly. Z tohto dôvodu nemôžeme sa báť vyskúšať nemôžu dovoliť.

Cvičenie jogy na chudnutie

Jóga je dobrou pomôckou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Okrem toho sú výsledky, ktoré boli dosiahnuté skrze jogu, na rozdiel od diét, ktoré sú oveľa odolnejšie voči.

Účinnosť ásan na chudnutie, nie je menšia než je tomu u viacerých energetických foriem fyzickej aktivity. Cvičenie jogy pre začiatočníkov, bude mať tiež požadovaný účinok, a to aj keď je minimálne zaťaženie.

Jóga dychová technika pomáha k nasýteniu tela kyslíkom. To vedie k normalizácii metabolizmu, srdcovej frekvencie, stavu nervového systému. Hlavným výsledkom bude aktivácia vnútorných síl v tele, čo znižuje hmotnosť.

Jóga pre začiatočníkov cvičenie pre chudnutie

Toto cvičenie program je určený pre tých, ktorí nikdy cvičil jogu a navrhuje uskutočniteľné záťaž aj pre telesne slabým ľuďom. Sú ľahko vykonať sami doma.

"30-60-90"

No posilňuje brušné a chrbtové svaly.

Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť nohy. Zdvihnite nohy nad zem v uhle 30 °, držať ich v tejto pozícii po dobu 2-3 dychov. Tento postup opakujte v uhloch 60 ° a 90 °.

"Mountain Pose"

Posilňuje svaly na stehnách a dobre spaľuje kalórie.

Postavte sa rovno, ramená sú rovné, paže pozdĺž tela, nohy k sebe. Ruky otočiť dlane dopredu. Vytiahnite vaše brucho a kostrče. Utiahnuť svoje stehenných svalov. Uistite sa, že hlava bola rovno, ťahajte nahor korunu.

"Posture stoličky"

Normalizuje látkovú výmenu, posilňuje svaly na nohách, spaľuje kalórie.

Štartové pozície držanie tela hory. Vdychovanie zdvihnite ruky hore pred sebou tak, že jeho hlava bola medzi nimi. Dlane proti sebe. Udržať chrbát rovno, zatiahnite panva, ako keby sedel na kresle.

Predstavovať "bojovník-1"

Urýchľuje látkovú výmenu, posilňuje svaly na nohách, spaľuje kalórie.

Štartovacej pozície - držanie tela stoličky. Vziať späť svoju pravú nohu. Vzdialenosť medzi nohami - asi jeden meter. Expandovať na pravej nohy 90 °, zvyšok o podlahu to vonku. Ľavé koleno by malo byť v súlade s pätou. Telo a boky smerom dopredu. Pripojte dlaň je hlava je medzi dlaňami.

Predstavovať "bojovník 2"

Normalizuje látkovú výmenu, posilňuje svaly tela ako celku, spaľuje kalórie.

Začínajú pozíciu z predchádzajúceho cvičenia. Otočiť do pravého tela a hlavy. Ponorte ruky tak, že sú na rovnakej úrovni s ramenami, dlaňami nadol, krk je rovný. Natiahnuť ruky v opačných smeroch.

Predstavovať "obed"

zvyšuje metabolizmus, spaľuje kalórie, posilňuje svaly tela ako celku.

Budete musieť začať popravu držanie tela bojovník 2. Pravá ruka dať ruku na podlahe. Teleso 90 ° odbočiť doľava. Zdvihnite hrudník, mierne prehla chrbát. Telo potrebuje natiahnuť v jednej línii. Päta pravej nohy vyzerá hore.

Svah pri nohách stojaci

To tóny nervový systém, brušné orgány, chrbtice, zlepšuje črevnú peristaltiku.

Roztiahni nohy, ramená sú uzamknuté za jeho chrbtom, kolená rovno. Vstup. Výdychu sklonil tak, že právo na dotkla jeho čela, potom jeho ľavé koleno.

"Cobra"

No posilňuje brušné svaly, pomáha pri nadúvaní, takže chrbtica flexibilné.

Jóga pre začiatočníkov cvičenie je považovaný za jeden z najužitočnejších.

Ležal na bruchu s rukami na oboch stranách hrudníka, lakťov zvýši. Nohy k sebe a rovný. Na nádych, zdvihnite hornú časť tela, ohýbanie chrbta a opierajúc sa o ruky. Hlavou zvrátenú dozadu. Vydýchnite. Východiskovej polohy.

Hojdacie v ruke

Dobré pôsobí na funkciu pečene znižuje pása.

Sedieť na podlahe, chudé ruky na zem, kolená ohnuté nohy kladený na pravej strane. Prepliesť ruky nad hlavou. Hlboký nádych. Vydychovaní, hojdačka telo od pása na pravej strane. Potom opakujte na ľavej strane.

"Inverzný Asano"

To zmierňuje stres, vnútorné napätie, ako jednu z príčin nadváhy. Cvičenie je vhodné pre kŕčové žily, rovnako ako pomáha pri nespavosti.

Vykonajte múru. Ľahnite si na skladaný deku pása rovno nohu zdvihnite nahor. Taz zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné. Visí na stojane na 2-5 minút.

Dokončiť cvičenie predstavovať "Savasana". Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky voľne. To bude maximalizovať relaxovať.