Ktorá obsahuje celulózu, a ako správne užívať

Ktorá obsahuje vlákninu? Táto otázka je predmetom záujmu mnohých ľudí, ktorí sledujú ich stravu. Vzhľadom k tomu, vlákno má množstvo užitočných vlastností: stabilizuje hladinu cukru v krvi, znižuje riziko rakoviny, čistí telo toxínov a ďalšie.

Takže, kde je obsiahnuté?

Predtým, než sme sa zistiť, ktoré potraviny majú vlákno, treba povedať, že je lepšie, aby si to prirodzenou cestou, teda prostredníctvom jedla. Nie je nutné používať doplnky. Tak, vaše telo dostane nielen vlákninu, ale aj celý rad ďalších živín, ako sú phytonutrients, vitamíny, antioxidanty a minerálov.

Odporúčaná denná dávka je 25-30 gramov, zatiaľ čo niektorí odborníci na výživu Odporúčame '40 diabetik dávka je 50 g denne. Všeobecne sa denná dávka vlákien by mala byť zvolená individuálne. Napríklad kulturistov potrebujú veľa kalórií, a teda väčší počet užitočných prvkov, ako sú vlákna.

Ak máte drasticky zvýšiť množstvo produkovaného za deň veci, potom budete mať ťažkosti nadúvanie, a ak budete mať príliš veľa, zvlášť otruby, potom zarábať hnačka. Preto je nutné, aby tieto dávky postupne zvyšovať.

Teraz konečne budeme rozumieť, ktorý obsahuje vlákninu. Je obsiahnutý predovšetkým v obilí. Celé ovsené a ovsených otrúb obsahuje rozpustnú vlákninu a beta-glukán. Konzumovať tento druh vlákniny, telo znižuje hladinu cholesterolu. Ryžových otrúb bude tiež užitočné, pretože znižujú množstvo LDL v tele. Má rovnaké vlastnosti Brandy mannan, Glukomanánu obsahujúce vysoko koncentrované.

Vláknina sa nachádza vo vonkajšej vrstve kakaových bôbov, ktorý je v otrúb. Podľa odborníkov tieto otruby zvýšiť množstvo HDL cholesterolu a nižšie hladiny oxidovaného cholesterolu v tele.

Vláknina sa nachádza v pohánky. Jedna šálka ovsenej kaše vám dá 20% dennej hodnoty, tak často jesť. Veľa vlákniny možno nájsť v zástupcov rodiny strukoviny: fazuľa, šošovica, hrach, arašidy. Tieto bôby obsahujú veľké množstvo ako nerozpustnej a rozpustnej vlákniny. Ale vôbec nie oprieť o tieto produkty, ako rozpustný kvasené v hrubom čreve, čo spôsobuje nadúvanie.

Samozrejme, veľa vlákniny v ovocí, najmä rozpustný. Aj v nich obsiahnuté a nerozpustnej forme vlákien, prispieva k zlepšeniu žalúdočných obštrukcie.

Ktorá obsahuje viac vlákniny? Orechy. Mnohí hovoria o anti-nutričných látok (fytáty), v nich obsiahnuté, ale ak dobre vyvážená strava, nemajú zasahovať do vstrebávanie minerálnych látok. Môžete tiež len namočiť orechy pre klíčenie, a potom sa suší. Fytáty rozdelený do fosfát a inositol.

Zvlášť bohaté na semená vlákien. Ľan obsahujú približne 7 g látky na 1 lyžice. Sezamové semienka sú tiež bohaté na ňom. Vzhľadom na druh nerozpustnej vlákniny, lignanov, semená znížiť riziko rakoviny.

Ktorá obsahuje vlákninu, okrem toho? Samozrejme, zelenina, a vo veľkom množstve. Venovať osobitnú pozornosť špenát, kel, špargľa a brokolicou.