Periodická pôst: recenzie. Periodická pôst na chudnutie

Od dávnych čias, veľkí myslitelia a politici cvičili pôstu očistiť telo a myseľ. S rozvojom vedy a medicíny spory o výhodách a rizikách hladu vzplanula teplejšie. V priebehu minulého storočia bolo vykonané dostatočné množstvo výskumu a pokusov na zvieratách a ľuďoch, popísať u niektorých reakcií v ľudskom tele tým, že sa jedlo. Na základe niekoľkých desiatok výsledkov výskumu boli vyvinuté a možno stovky, takých diétnych technikami, ako je periodické hladovania. Recenzia konfliktných výsledkov. V technike je, ako zástancovia a žeravých oponentov.

Účinná diéta: prerušovaný hladovania

V súčasnej dobe existuje niekoľko typov pôstu: absolútna, úplné a správne.

V absolútnej hladovania vylúčené zo stravy ako potraviny a kvapalín, vrátane vody. Vzhľadom k nástupu nevratných reakcií v tele a možnosť nenapraviteľnej ujmy absolútneho limitu v potrave by nemali byť držané dlhšie ako 7 dní. Odporúča sa uchýliť k tomuto postupu iba pod lekárskym dohľadom.

Kompletné pôst znamená popretie potravín v žiadnom prípade, ale spotreba vody je povolené v akomkoľvek objeme. Minimálne ktorá musí spotrebovať denne - 2 litre vody, a môže byť dlhšia, ak je to žiaduce. U tohto typu pôstu môže prežiť po dobu asi 21 dní. Používa Ak sa táto metóda pre zdravotné účely, je vykonávaná iba v nemocnici pod prísnym lekárskym dohľadom.

Pravidlá pravidelnú pôst

Pre efektívne hmotnosti je nutná strata stravy. Periodická odmietanie potravy zahŕňa spotrebu počas dňa dennej dávky na potraviny v čase takzvaného "obchod s potravinami", ktorej rozsah možno nastaviť individuálne. Okno je všeobecne od 2 do 8 hodín. Inokedy počas dňa (tj zostávajúci 16-22 hodín) osoba spĺňa prerušovaným pôstu na chudnutie, len za použitia vody.

Je potrebné poznamenať, že tento spôsob zahŕňa správnej výživy, vylúčenie zo stravy, pečivo, rýchle občerstvenie, sóda a ďalšie polotovary s vysokým obsahom tukov a sacharidov. Inými slovami, keď sa jesť po období hladovania sa piškótu, premyje sa s litrom "Coca-Cola", výsledok nie je možné zvrátiť fenomén priberať na váhe.

Rozumný prístup a správna stratégia predpokladá aktívny životný štýl a fyzickú aktivitu potrebnú počas hladné diéte. V rámci aktivít za účelom periodickej hladovania diétu vykazujú vynikajúce výsledky. Keď sa tento účinok môže byť dosiahnutý bez spaľovanie svalovej hmoty.

Prerušovaný pôst v kulturistike

V poslednej dobe sa názor, že v prípade, že športovec cíti hlad a nemá čas na vyplnenie v tele nedostatok určitých látok, potom procesu katabolizmu a zníženie objemu svalov, čo je neprijateľné pre kulturistov. Avšak, mnohí atléti aj naďalej používať prerušované pôst. Sušenie vykresľovanie svalov a úľavu od tela je nutná, najmä pred konkurenciou.

Avšak, k dnešnému dňu, sa ukázalo, že vyššie uvedené tvrdenie je nesprávne. katabolizmus proces začne po 16-24 hodinách hladovanie, tj pred telo kompenzuje chýbajúci materiál z tukového tkaniva, a tým stimuluje spaľovanie tukov a chudnutie.

Je tiež dokázané, že tento periodický hladovanie fungovať najúčinnejšie, keď je potrebné, aby spaľovanie tukov v takzvaných problémových oblastiach. U mužov je to podbrušku a dolnej časti chrbta. Ženy - žalúdočné a celý dolnú časť tela, vrátane zadku, stehien a lýtok.

Ako pôst začína proces spaľovania tukov?

Zjednodušene, vyzerá takto: počas jedla alebo bezprostredne po jedle hladiny mastných kyselín a inzulín stúpa, a spaľovanie tukov sa zastaví.

Ale asi po 16 hodinách, začnete zažiť hlad, čo znamená, že hladiny inzulínu poklesli, a katecholamíny ponáhľať do tukových buniek. Spúšťa spaľovanie tukov proces v problémových oblastiach. Je to pomocou popísaných techník môže najefektívnejšie dostať zbaviť telesného tuku bez straty svalovej hmoty. Tento výsledok dáva periodickej hladovania kulturistika.

Nesporné výhody techniky

Štúdie preukázali, že pravidelné hladovanie v predmetoch pozorované nasledujúce pozitívne účinky:

• Zníženie krvného tlaku.
• Riziko vzniku rakoviny neskôr.
• Občasné prejavy zápalu, vrátane akné vyrážka.
• Urýchľuje látkovú výmenu.
• To urýchľuje proces regenerácie buniek.
• Periodická pôst u žien slúžil ako účinný prostriedok k zníženiu hmotnosti a tuku stratu.
• Zriadiť kontrolu nad chuť k jedlu.

Napriek zlepšeniu mnohých ukazovateľov, stojí za zmienku ešte niečo iné: tieto reakcie prebiehajú v tele a vo sne, v ktorom sa človek ani jesť, že v skutočnosti je občasné hladovanie. Výsledky môžu byť zlepšené alebo urýchliť, a odborníci odporúčajú urobiť pre zvýšenie hodiny odmietnutie príjmu potravy a zavedenie povinných školení.

kontraindikácie

Existuje niekoľko kontraindikácií, za ktorých nie je nutné uchýliť sa k praxi pravidelného hladovania:

• body mass index nižší ako 15.
• Tuberkulóza.
• Nádory.
• Srdcové choroby.
• Diabetes.
• Znížená alebo zvýšená tlaku.
• Urolitiáza.
• Ochorenia zažívacieho traktu, vrátane vredy, gastritídu.
• Detský vek.
• Tehotenstvo a dojčenie.

Niektoré z kontraindikácie sú relatívne, po konzultácii s obmedzeniami lekára možno zdvihnúť a periodické hladovanie môže byť použitý ako diétu.

Prehľad systémov periodickej nalačno

1. Pôst každý druhý deň. Po ukončení programu by mala byť 36 hodín pôst a len 12 jesť, zatiaľ čo zdvihne len užitočné produkty.
2. Náhodné preskakovanie jedál. Zástancovia tejto techniky ponúkané raz alebo dvakrát týždenne prejsť jedným zo stravy na vlastnú päsť.
3. 24 hodín hladovania. V tomto prípade je raz alebo dvakrát týždenne, môžete si vybrať 24 hodín nepotravinárskeho, ostatné dni jesť bielkovinové potraviny a vlákniny.
4. Sušenie. Tento program je určený predovšetkým pre profesionálnych športovcov, ktorí potrebujú vyschnúť, ale nie k zníženiu svalového tkaniva. Preto je optimálny pomer doby pôstu a stravovanie - 16/8. V období 8 hodín, ktorý sa nazýva "jedlo box", 50% stravy na obdobie po cvičení, ktoré zase prechádza na lačno.
5. Bojovník Diet. V rámci tohto programu, "Food box" trvá iba 4 hodiny. Zoznam produktov, sú prísne obmedzené. Výcvik prebieha na lačný žalúdok.

To, čo potrebujete mať na pamäti pravidelný pôst: Názory praktikov

Takmer všetky protokoly môžu skrátiť dobu pôstu "obchod s potravinami", je prípustné zvýšenie obdobie pôstu. Spätná väzba od tých, ktorí stále praktizujú pôst s tým, že je potrebné sa zamerať iba na svoje vlastné blaho, vyberte plán napájania individuálne.

K udržaniu svalovej hmoty, je nutné vyvážiť hodín pôst a jesť. V praxi bolo zistené, že optimálny pomer - to je nie viac ako 20 do 24 hodín pôstu. V dlhodobom odmietnutie potravín povedie k strate svalového tkaniva. V takom prípade bude prvé jedlo po tréningu, aby sa vaše svaly rýchlo zotaviť. Recenzia profesionálnych športovcov naznačujú, že ak nie sú v súlade s časový rámec, svalovej hmoty rýchlo klesá.

Tiež lekári Poznámka: ak máte zdravotné problémy, máte pocit, nezáleží na tom, zamerať výraznejšie klesla, dôjde k poruche, alebo dodržiavať striktné rámec toho, hladovanie bolo príliš ťažké z psychologického hľadiska, by mala byť strava zastavený alebo zvýšiť dobu trvania "potraviny okna."

Docela často existujú svedectvá ľudí s ochorením zažívacieho traktu, ktorí sa snažili, aby vydržali hladovania. Bohužiaľ, skúsenosť ukázala, že kontraindikácie pre žalúdka a vredu je ťažká.

Pôst pre obezitu

Keď nadváhou odborníci často uchyľujú k hladu terapiu. Vedecké publikácie a lekárske skúsenosti potvrdzujú účinnosť tejto metódy. Je však potrebné vykonať niekoľko prípravných činností pred použitím prerušované pôst. Zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku nesprávneho postupu je prakticky zaručený.

Asi 1-2 mesiace pred začiatkom programu pacient prejde na zníženej stravy. To znamená, že najprv zmení svoj kŕmenie správania. K tomu, že pacient musí dodržiavať 6 jedál denne v delených dávkach, výhodne v rovnakom čase dňa.

Ak obezita má prísť v dôsledku sedavého spôsobu alebo neaktívne životný štýl, môže lekár individuálne zvoliť smiech cvičenia. Až potom sa začnú diétu. Obvykle sa za účelom liečby pravidelné pôstu sa konalo v nemocnici pod prísnym lekárskym dohľadom.

Pravidlá potravín počas pôstu

Ak zhrnieme výsledky všetkých programov týmto spôsobom, môžete si vybrať najbežnejšie a bezpečná strava uchýlili k obyčajným ľuďom a športovcom, kombinovať to s cvičením. Základné princípy diéty 16/8:

• V deň dva termíny: "Food box" a pôst.
• "Food box" je 8 hodín, odopretie potravy - 16 hodín.
• Počas pôstu môžete piť vodu, zelený čaj, čiernu kávu bez smotany a cukru.
• Pre športovcov príjem BCAA potrebných na zachovanie svalovej hmoty.
• "Potraviny box" by mala zodpovedať 2-3 jedlo, z ktorých každý obj by nemala presiahnuť objem oboch vačiek.
• Použitie živočíšneho tuku by sa mal znížiť na 50 gramov za deň.
• Cvičenie sa vykonáva na lačný žalúdok na konci pôstu.
• Prvé jedlo nasleduje bezprostredne po tréningu a vo vzťahu k dennej sadzba je 50% kalórií.
• Na viditeľnom výsledok zo stravy vylúčiť rýchle občerstvenie, sladkosti, chlieb, cestoviny, tepelne spracované potraviny.

Tento režim dňa s občasným pôstu 16/8

8,00 - poháre vody, BCAA.

9.00 - zelený čaj alebo káva.

11.00 - zelený čaj alebo káva.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - tréning.

13.40 - prvé jedlo, 50% z celkovej stravy.

16.40 - druhé jedlo, 25% stravy.

20.40 - tretie jedlo, 25% obsahom bielkovín alebo ľahké občerstvenie.

21,00 - 13,00 - hladovania.

Táto schéma je len príklad. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by malo byť vytvoriť si plán individuálne s časom prípravy, ktoré by mali byť cielené, a ako sa to stane po cvičení "ísť von" hladom a prvým jedlom. Váhový úbytok je v tomto prípade nie je dostatočne rýchly. Je dlhá a stabilný kompenzované výsledkom, že porucha nezmizne zo dôjde k diéty a priberanie na váhe.