Ako jesť v športe a fitness

Je na čase, aby nehovorili o niektorých špeciálnych produktov, ktoré umožňujú športovci, aby sa aktívne zapojili alebo priberanie na váhe rýchlejšie, ale najviac obyčajné jedlo, ktoré by mali, alebo naopak by nemal byť používaný pred a po tréningu. Jedlá v zamestnanosti podľa zdatnosti a športu je dôležité. Dôvodom je, že látky obsiahnuté v potrave, sú neoddeliteľnou súčasťou, ktoré sú trochu podobné detaily designer. Oni tvoria naše telo, a aby nám to, čo sme. Výživa pre šport, samozrejme, musí byť správne. Jesť zlé potraviny, bude nevyhnutne viesť k tomu, že nemôžete ísť všetci von, alebo nedostanú očakávaný výsledok.

Ako jesť v oblasti športu

Telo nebude správne fungovať, ak každý deň, že nebude robiť dostatočný počet aminokyselín, sacharidov, proteínov a iných veľmi užitočných látok. Nezabúdajme na to, že intenzita športových aktivít má najväčší priamy kontakt s syntézu bielkovín vo svaloch. Ktorá tvorí svaly, a ako všetci pochádzajú? Sú tvorené z proteínu, ktorý berieme s jedlom. Ako jesť, keď cvičíte? Jesť dostatok bielkovín. Odborníci hovoria, že telo má to čo robiť nie menej ako dva gramy na kilogram telesnej hmotnosti. Proteínové produkty sú početné. Väčšina proteínu obsahuje samozrejme mäso. Skvelé jedlo pre športovcov - kuracie prsia a hovädzieho mäsa. Proteín tiež hojne v tvarohu, niektoré strukoviny, ryby a tak ďalej. To nám pomáha obnoviť, aktivuje a posilňuje svaly, čo je viac a funkčné. Ako jesť, keď cvičíte? Okrem proteínu by mali byť konzumované a sacharidy. Prečo potrebujú? Pointa je, že sacharidy - nenahraditeľným zdrojom energie pre naše telo. Dostaneme je pečivo, cereálie, ovocie a tak ďalej. V prípade, že jedlo nie je sacharidy, nebudete môcť trénovať normálne, ako robí vaše telo nie je schopný identifikovať dostatočný počet potrebnú energiu. Tuky nám tiež pomáhajú obnoviť a výrobe energie. Uvedomte si, že počet kalórií spotrebovaných sa musí zhodovať s fyzickú námahu. Nebudete vypáliť - rýchlo pribúdajú na váhe.

Čo jesť pred športovým aktivitám

Nesnažte sa jesť jedlo priamo pred seba tried, pretože telo jednoducho nemôže riadne stráviť. Výsledkom je, že sa nič inteligentný nefunguje. Koľko času pred tréningom môžete jesť? Niekde za dve hodiny. Ak je menší - pocíti ťažobu, a ďalšie - sa začnú cítiť hlad. V tomto prípade je nutné, sacharidy.

Čo jesť po cvičení

Jesť najlepšie asi po hodine po tréningu. Prvé jedlo - to je sacharidy, pretože pomáhajú obnoviť stratenú energiu. O dve hodiny neskôr, môže byť naplnený proteíny. Všeobecne platí, že bielkovinové potraviny sú najlepšie jesť na večeru a na obed. To je odpoveď na otázku, ako k jedlu, keď cvičíte.