Ako schudnúť v uplynulom mesiaci na 7 kg: menu, diéty a odporúčania

Rovnako ako v minulom mesiaci schudnúť o 7 kg? V niektorých ohľadoch je to celkom jednoduché. Váha človeka závisí na tom, koľko energie sa spotrebuje cez jedla a pitia, a koľko sa vynakladá (spálené) pre správne fungovanie všetkých životne dôležitých systémov v tele. Ak je počet spotrebovaných kalórií sa rovná počtu spotrebného materiálu, hmotnosť je stabilný. V súlade s tým, tým viac sa spotrebováva (ak je táto spotreba nezvýši), tým väčšia je priberanie na váhe. Prebytok kalórií premenený na tuk a uložené v tele. Schudnúť 7 kg za mesiac, je možné, ak konzumovať menej kalórií, než sa vám podarí minúť. Hmotnosť začína klesať, pretože telo je nútený používať svoje tukové zásoby pre viac energie.

deficit kalórií

Schudnúť 7 kg za mesiac, budete potrebovať kalorický deficit. Ako to dosiahnuť? Môže sa to zdať banálne, musíte jesť zdravú nízkokalorickou diétou a cvičením. Jeden kilogram tuku obsahuje približne 7000 kalórií. Počas intenzívneho tréningu hodinu spáli asi 600 až 800 kalórií. Vykonávanie jednoduchých výpočtov, môžeme povedať, že len desať gramov tuku môžete stratiť 10 dní aktívneho športu. Avšak odborníci neodporúčajú schudnúť príliš rýchlo. Hmotnosť by mala ísť pomaly. Schudnúť viac než kilogram za týždeň, môže dôjsť k strate svalovej hmoty, skôr než tuk. Takáto redukcia hmotnosti nie je stabilná, takže najlepšou možnosťou by strata v priemere od 0,5 do 1 kg za týždeň.

Zmenu svojho životného štýlu navždy

Ako schudnúť v uplynulom mesiaci na 7 kg? Niektorí ľudia schudnúť cez prísnu diétu na krátku dobu. Avšak, akonáhle strava je u konca, často sa vrátia k svojim starým stravovacím návykom, a spolu s nimi sa vrátiť a navyše hmotnosť. Aký je nedostatok krátkodobej diéty? Skutočnosť, že niekoľko dní telo nemôže zvyknúť na zdravé potraviny, ale nudiť škodlivých pochúťok v čase. Preto ak a zmeniť spôsob života, je lepšie, aby to v dlhodobom horizonte. Lifestyle zahŕňa potraviny a nápoje, kvalitu potravín, stravy a množstvo telesnej aktivity.

Motivácia je zásadný

Schudnúť 7 kg za dva mesiace alebo menej pri zachovaní dosiahnutých výsledkov, je potrebné byť dostatočne motivovaní, aby skutočne usilovať o zlepšenie všetkých aspektov života. chudnutie plán začne pracovať len vtedy, ak existuje vážne túžba schudnúť, a existuje zhoda, že nadváha a obezita je skutočný problém a predstavujú riziko pre zdravie. Užitočné tipy bude podaná písomne o dôvodoch, pre ktoré bolo rozhodnuté, ako schudnúť, nech sa stane čokoľvek. Aby bol tento zoznam v pamäti ako výborný prostriedok na motiváciu.

Jasné ciele a realistický harmonogram

Keď schudnúť, je dôležité nastaviť si jasnú stratu cieľovej hmotnosti. Ako schudnúť v uplynulom mesiaci do 7 kg, 10 kg a viac? Niektorí ľudia sa snažia dosiahnuť ideálnu váhu čo najskôr. Vôľa - rozmarné vec, a ak nastavíte sami nemožný úloha, a potom nevidel pozitívne zmeny, potom príde sklamanie. Plán chudnutie by mala byť realistická, každý, aj ten najmenší úspech bude motivovať a nedovolí, aby sa vzdali príliš skoro. Jeho dlhá cesta k ideálnej postavu možno rozdeliť do niekoľkých etáp, napríklad, môžete nastaviť cieľ, ako schudnúť, je 7 kilogramov v najbližších 4-6 týždňov. Akonáhle sa dosiahol tento cieľ, je možné nastaviť pre ďalšie, a tak ďalej.

stabilný úbytok hmotnosti

Pre väčšinu ľudí, ktorí majú nadváhu dobré zdravotné prínosy bude strata dokonca 5-10% z počiatočnej hmotnosti. Napríklad, ak osoba vážiaci 100 kg, likvidácia 5-10 kg vytvorí veľa pozitívnych bodov, ako je ľahkosť, zlepšiť celkové zdravie, nedostatok dýchavičnosť a tak ďalej. Táto strata hmotnosti bude stabilný a najviac prospešné pre zdravie, aj keď sa nejedná o najdrahšie ideálnej hmotnosti. Je možné schudnúť 7 kg za posledný mesiac? Recenzia ľudí, ktorí sa rozhodnú brať vážne proces transformácie svojho tela, ako pravidlo, ktoré hovorí, že nič nie je nemožné.

Všetko podľa plánu

Okrem stanovenia cieľov realistické chudnutie bude tiež užitočné, aby pripravila podrobný akčný plán, aby sa cítili, že bude mať najväčší vplyv na zmeny hmotnosti. Napríklad, ak sa hračka jedol denne plán by mal vykonať niektoré zmeny, zníženie je radosť až dvakrát týždenne. Je dôležité robiť veci postupne, bez zadania telo do stresu štátu, pretože ak zakázať sami jesť čokoládu pre všetkých, bude to najvyhľadávanejšie produkt. Ako sa hovorí, zakázané ovocie je vždy sladké. Ale ak viete, že to nie je zakázané špecialitu a niekedy môže dovoliť jesť kus za deň (nie celá doska!), Potom môžete postupne znižovať chute na škodlivé sladkosti. Ideálnym riešením by bolo nahradiť zbytočné sladkosti (cukrovinky, sušienky, koláče, atď.) Užitočný (ovocie a bobuľovín). V tomto prípade vzniká otázka, s dávkovaním, pretože aj keď budete jesť tri jablká namiesto jedného, škody zo to nie je tak, že je možné povedať, napríklad o koláče. A to nie je len diéta: schudnúť 7 kg za mesiac sa môže robiť malé kroky, postupne meniť na nepoznanie spôsob života.

Sám na výživu

Môžete začať sledovať aktuálne jedálniček. K tomu je denník, nahrávanie všetko, čo jesť a piť, rovnako ako jedla. Je potrebné, aby zahŕňala všetko, aj tie najmenšie sústo. O týždeň neskôr, tieto záznamy môžu byť analyzované samostatne alebo v rokovaní s výživu. Predpísanou formou bude jasne viditeľné všetky chyby, ktoré potom môžu byť eliminované. Aby bolo možné schudnúť, stačí jesť menej kalórií, než tomu bolo v súčasnej strave.

Poradenstvo v oblasti výživy

• Ak chcete schudnúť, musíte jesť, ale nie všetko bez rozdielu. Strava by mala byť zdravá a vyvážená.
• Diéta by mala obsahovať vlákna a komplexných sacharidov (celozrnný chlieb, hnedá ryža a cestoviny durum, ovos, hrach, šošovica, obilie, fazuľa, ovocie, zelenina).
• Obmedziť hodnote jesť tučné jedlá, ako je tučné mäso, syry, plnotučné mlieko, vyprážané potraviny, maslo a podobne.
• Najlepšie diétne mäso - je kurča. Kuchár by mal byť bez oleja, môže byť pečené v rúre alebo v pare.
• Podáva sa bez majonézou a slnečnicový olej a olivový olej, s nízkym obsahom tuku smotanou a citrónovou šťavou.
• Nestojte sladkých nápojov a potravín, ako je čokoláda, cukríky, sušienky, koláče. Všade tam, kde je časť cukru a tuku, obsahuje prázdne, a okrem spústy kalórií. Potešenie len na chvíľu, ale dobré pre telo nie.
• Je dôležité dodržiavať diétu, musí byť minimálne z troch jedál a dvoch občerstvenie, ak je to nutné
• Vynechať raňajky, obed alebo večeru, sa neodporúča. Pôst počas dňa vedie k prejedaniu večer.
• Užitočné pre organizmus sa vyhnúť príliš slaná a korenené jedlá. Pri príprave jedla v hodnote soľ po dobu piatich minút, kým varené.
• 2-3 týždenne, mali by ste skúsiť jesť ryby, vrátane tuku (sleď, makrela, sardinky, losos, tuniak).

Ako môžete schudnúť v uplynulom mesiaci na 7 kg: menu 4-týždenné diétu

№1 týždeň

Cieľ: zvýšiť počet jedla na päť (raňajky, snack, obed, olovrant, večeru) a vylúčiť z ponuky škodlivých výrobkov (lupienky, buchty, koláče, sladké nápoje a tak ďalej). Ako občerstvenie - ovocie.

№2 týždeň

Ciele v prvom týždni sa pridá k úplnému vylúčeniu vyprážané potraviny v oleji a vo všetkých živočíšnych tukov (maslo, masť, smotana). V deň, kedy by mala jesť 2 šaláty zeleniny.

№3 týždeň

Ďalšia je opustiť tučné mäso, nahrádzať to s rýb a ďalších morských produktov, kuracích stehien nahradiť kuracie prsia. Musíme sa snažiť, aby jedno jedlo nepresahuje 250-300 gramov.

№4 týždeň

Obmedzenie bude väčší, môže byť konzumované len čaj bez cukru, kaša (pre raňajky), tvaroh, vajcia, ryby a zeleninové šaláty. V dopoludňajších hodinách, môžete jesť malý kúsok celozrnné pečivo. Káva a ovocné šťavy musieť vzdať, nahrádzať je s vodou a zeleninových štiav. Posledné dni stravy sú považované za výkon a sú veľmi dôležité. Môžete jesť takmer všetko, okrem "prázdne" a škodlivé potraviny, pri rešpektovaní piatich jedinou diétu. Dobrá rada konsolidovať výsledky nebudú zaťažovať žalúdok: jedna porcia by mala vážiť viac ako 200 gramov pre ženy a nie viac ako 300 gramov pre mužov.

Spravidla krátkodobé diéty - je to krok späť (schudol o 1 kg - 2 kg získanej). Ako schudnúť v uplynulom mesiaci na 7 kg? Najprv musíte mať trpezlivosť. Na jednej strane sa zdá dlhá, ale v skutočnosti za mesiac - to nie je tak dlho už. Niekedy rok bude lietať - budete nevšimol. Môžeme predpokladať, že tentoraz progresívny krok, ktorý v budúcnosti povedie k ideálnej hmotnosti a umožniť, aby aj naďalej.
V tomto momente by ste nemali obťažovať veľkej fyzickej námahe, hodinu chodí denne alebo návšteva bazéna na spustenie bude stačiť. Prvoradý význam má reštrukturalizácia stravovacie návyky. Ponuka by mala byť vyvážená a rôznorodá.