Ako udržať sa v rukách: užitočné odporúčania. Ako sa ovládať?

Každý deň, ľudia sa stretávajú s veľkým množstvom stresu. Aby nedošlo k strate emocionálnu rovnováhu, to je dôležité vedieť, ako ovládať sám. Aby sa zabránilo vonkajšie podnety vyzrieť na neho, by sa mali naučiť ovládať emócie.

Prečo sa ľudia stratia kontrolu

Vážne problémy a niekedy aj tie drobné problémy môžu priviesť ľudí od seba a spôsobiť skutočný záchvat hnevu a zúrivosti. Vo väčšine prípadov je táto emócia je inherentnú vlastností temperamentu. Znak - tvrdohlavý vec, a preto sa učiť sebaovládanie je ťažké. Avšak, existuje celý rad dôvodov, prečo môže byť človek zaplavených záchvatu agresie:

• Nespokojnosť so svojím životom sa často vyjadruje v agresiu voči ostatným. Problémy v rodine, v práci, nerealizované túžby ... Ako výsledok - najmenší podnet môže spôsobiť vážne zlosť. Nemá zmysel sa uchýliť k odporúčaniu psychológov, kým sa niečo vo svojom živote, alebo ak ide zmeniť na aktuálne dianie.
• Príčinou nálady a niekedy inkontinencia môže byť zdravotný problém. Pocit bolesti alebo akékoľvek iné nepríjemné pocity, človek nemôže adekvátne reagovať na situáciu.
• Často spôsobujú emocionálne ohnisko je vychýlený postoj k partnerovi. Aby bolo možné vyrovnať sa s nimi, stačí rozhodnúť o úprimnom rozhovore, ktorý pomôže odstrániť všetky rozpory, spory a vzájomné nároky.
• Ak osoba má nízke sebavedomie, otvorenú konfrontáciu - jeden zo spôsobov, ako zlepšiť. Dá sa povedať, že sa jedná o druh spôsobe sebarealizácie.

V prípade inkontinencie a temperamentu brániť normálne žiť, pracovať a budovať vzťahy s ostatnými, že je na čase uvažovať o tom, ako sa sám kontrolovať. Tipy pre profesionálne psychológovia, ktoré vám pomôžu s tým.

Anger - vaším hlavným nepriateľom

Ako udržať sa do rúk? V prvom rade naučiť nedávať k hnevu. Čo mu umožňuje uchopiť vás, úplne stratiť kontrolu nad situáciou a ocitnúť úplne v sladkosti svojho súpera, alebo zložitú situáciu, ktorá vás vyradila z vyjazdených koľají. Niekedy zdroj môže vedome ísť na provokáciu.

Neísť ďalej o emócie, je potrebné si uvedomiť, že hnev spôsobí, že vám nič iné, než škody. Podľahnutie tejto emócie, môžete dopustiť hlúposti, uvedenie, že nie je v tom najlepšom svetle. V čase, keď pocity začínajú zametať nad vami, zastaviť všetok kontakt s podnetom (či už je to osoba alebo pracovné objekt). Nahromadené agresivity lepšie ventilovať cez cvičenia.

Musíte byť schopní sa rozptyľovať

Dlhodobá orientácia na prevádzkových problémov a sporov neprispieva k nájdeniu správne riešenie. Naopak - prestanete pozerať objektívne na situáciu. Ako udržať sa v rukách tejto situácii? Samozrejme, že sa dostať nepozorný a presunúť pozornosť.

Pokiaľ hovoríme o probléme práce, ktorá sa nehodí pre vás, nechajte to na chvíľu bez pozornosti. Obdivovať výhľad mimo okno, prestávku na kávu, chodiť po ulici. Je možné, že potom, čo sa pozrel na situáciu s novými očami, nájdete oveľa rýchlejšie riešenie.

Ak je váš rozhovor s osobou, postupne začne pohybovať do vyšších tónov, na druhej zastávke a prudko pohybovať tému. Venovať pozornosť neobvyklým kvetom súperovho v okne, počasie alebo čokoľvek iné, je absolútne nesúvisí s témou konverzácie. Je to tak trochu o moment prekvapenia, ktorý pomôže zmierniť napätie, ale po nejakom čase, aby pokračovala v konštruktívnom dialógu.

sama s problémami nebýva

Ak si neviete, ako sa ovládnuť v ťažkej situácii, nesnažte sa riešiť svoje problémy sami. Aby sa zabránilo emócie chopí ne vyliať dušu niekým zdieľať svoje problémy. Pokiaľ hovoríme o nejakom spore, nie je nutné, aby jeden na jedného s protihráčom. Prípadne môžete priviesť k riešeniu problémov nezaujatý človek. Takže získate objektívne stanoviská a bude sa udržal v medziach slušnosti.

Ovládať svoje myšlienky

Ak si neviete, ako najlepšie ovládať sám seba, naučiť sa ovládať svoje myšlienky. Sú do značnej miery určuje vaše vnútorné stav a správanie. Akonáhle máte pocit, že negatívne myšlienky prevziať vás zameria a snaží sa ich poslať optimistickým smerom.

Najčastejšie negatívne posadol človeka pred založením nového podniku alebo dôležitý rozhovor. V hlave siluetu najviac negatívnych scenárov. Nedopustite, aby takéto myšlienky prevziať vrchol. Naladiť k pozitívnemu výsledku, že si víťaz. Potom žiadny vonkajší vplyv nebude schopný priniesť vám zo seba.

správne dýchanie

Možno, že všetky zaujíma, ako sa sám kontrolovať. Tipy pre zhlboka sa nadýchol sa na prvý pohľad môže zdať smiešne. Avšak, táto metóda naozaj funguje. Zhromaždiť čo najviac vzduchu do pľúc tak dlho, ako dych opäť stávajú hladkými a merané. To zvýši prietok kyslíka do mozgu, a tie sú triezvejší pohľad na situáciu.

Počítať do 10

Ak sa chcete dozvedieť, ako kontrolovať a udržať si v rukách, odkazujú na radu múdrych mužov. Tvrdili, že predtým, ako budete robiť alebo hovoriť niečo dôležité, mali pomaly počítať do 10 v mysli. Počas tejto doby sa vaše nadšenie vychladne trochu, ale situácia je zastúpená v úplne inom svetle. Je možné, že táto technika vám ušetrí z protiprávneho činu alebo neopatrne predniesol urážlivé slovo.

Vyzerať dobre na ich správanie

Pravdepodobne všetci sa stal nevedomky svedkom hádky alebo iných nepríjemných scén. Napriek tomu, že mnohí sú nepozorný k takým situáciám, môžu nás učiť. Ako? Naučte sa udržať si v rukách osoby, ktorá bude vykonávať mentálne analýzy: kto má pravdu a kto sa mýli, pretože by bolo nutné konať v mieste odporcu.

Ak máte pocit, že konfrontácia s protihráčom ide do deštruktívne fázy, predstavte si, že veľa ľudí okolo vás. Stojan na druhom divákov a pozerať sa na seba samej. Hodné, či vaše správanie? Viď hanbiť? Tým, odpovede na tieto otázky, budete môcť upraviť taktiku sporu, a je hoden odstúpiť od konfliktné situácie.

Neponáhľajte odpovedať

Nie vždy konflikty vznikajú samy od seba. Niekedy sa váš súper môže zámerne vyvolať svoj hnev svetlicu na dosiahnutie svojich osobných cieľov. Ak ste sa často stretávajú s takými situáciami, stačí vedieť, ako ovládnuť.

Hlavné pravidlo - neponáhľajte reagovať na provokácie. Správne rozhodnutie - krátke frázy rozbiť konverzácii (samozrejme nie klesajúci k hrubosti a urážky), alebo vôbec mlčí. Dokonca aj keď naozaj chcete povedať v reakcii na akejsi posmechu, neumožňujú sa to. Po niekoľkých minútach, budete si uvedomiť, že sme rokovali úplne správne.

rešpekt partner

Bohužiaľ, mnoho ľudí stratí kontrolu nad sebou len preto, že to, čo oni zvažujú ich názoru jediný správny. Avšak, váš súper má rovnaké právo na ich uhla pohľadu. názor niekoho iného by malo byť príležitosťou nie je pre dráždenie a pre re-myslieť na situáciu. Nezabudnite, že ak máte tendenciu strácať nervy pri najmenšom odchýlok od plánovaného plánu pre vás, to neznamená, že ľudia nie sú okolo vás. Naučiť rešpektovať partnera a hľadať kompromisy, pretože zvyčajne sa spor mohol prerásť do vážneho konfliktu.

Pozrite sa do zrkadla

Negatívne emócie výrazne narušiť vzhľad človeka, a preto ešte dôležitejšie je otázka, ako sám kontrolovať. Odporúčania sú na seba pozrieť do zrkadla, zakaždým, keď sa ujal držby negatívnych emócií. Samozrejme, že by bolo pochabé, aby to na ulici, ale doma alebo v kancelárii, je dosť dobre možné. Byť istí, že si svoju vlastnú tvár, skreslené rozzlobeným grimasy, okamžite chcel upokojiť a získať späť svoju pôvodnú podobu.

Vstúpiť do systému trestov

Každé dieťa potrestaný za zločiny, neposlušnosti a neplechu. Samozrejme, že nikto sa neodváži dať dospelého v rohu, a preto stojí na jeho vlastné, aby sa predstavil sankcie systém. Ak by podľahol emóciám, dostanete sa na niekoho v potýčke, kričali na neho, sa rozplakala po komentároch šéfa iste trestať sami tým, že opustí nejaké potešenie. To možno vzdať svojej obľúbenej maškrty, sledovať prehliadku, nákupné výlet a podobne. Tak budete mať motiváciu k sebaovládania.

Naučte sa priznať

Schopnosti obhajovať svoje záujmy, samozrejme, je veľmi cenná. Avšak, v priebehu sporu môže nastať stresovým situáciám, ktoré často vedú k strate sebaovládania. Premýšľať o tom, či je pre vás, alebo nie, takže je dôležité vyhrať argument? Ak je to len otázka princípu, že je lepšie ustúpiť, face-úspory a nervové bunky.

Ako udržať sa v rukách: psychológ

Schopnosť ovládať svoje činy a myšlienky je na nezaplatenie, pretože sebaovládania - je jednou z hlavných zbraní v dosahovaní cieľov. Ak chcete byť úspešný človek, naučiť ovládať sám. psychologické poradenstvo vás v správnom smere. Dávajte pozor na nasledujúce body:

• Nesnažte sa potlačiť emócie. To negatívne ovplyvňuje ako psychickej a fyzickej kondície. Sebaovládania je umenie -, ktorí majú postupne učiť.
• Naučiť sebaovládania medzi ostatnými. Ak je človek pokojný a vyrovnaný, neznamená to, že nemá problémy a ťažkosti. Pokúsiť sa ho sledovať, skúmať svoje metódy reakcie na stresové situácie.
• Nenechajte sa hanbiť za svoje emócie, pretože každý človek od narodenia obdarený určitú temperamentu. Brať to ako vlastnosť, ktorá sa dá upraviť.
• Stačí sa pozrieť na život a problémy, ktoré ich sprevádzali. Niekedy je nutné nosiť "ružové okuliare", ktoré vám pomôžu izolovať sa od stresu.

Ako udržať sa v rukách: získať zručnosti

Sebaovládanie - rys silných a úspešných ľudí, ktorí sú ľahko na prekonanie prekážok na ceste k cieľu. Avšak, nie každý vie, ako ovládnuť. Zručnosti sú rozvíjané po dlhú dobu. K tomu je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

• Analyzovať ich správanie. Každý večer, popísať svoje emócie a správanie v určitých situáciách. Takže môžete vidieť zo svojich chýb sa im vyhnúť v budúcnosti.
• Byť pripravený na stresové situácie. Pred nejakou udalosť alebo stretnutie Možnosť ťažkostí. Skúste vymyslieť scenár reakcie na ne.
• Naučte sa, ako vzbudiť pozitívne emócie. Akonáhle začnete zákrutu cez negatívne, začnú myslieť na niečo príjemné a krásne.
• Ak sú vaše nervy sú napäté, snaží sa obklopiť sa s pozitívne. Nepozerám smutných filmov, nepozerajte sa zlé správy, nečítajú knihu s ťažkým deji.

zistenie

Neschopnosť ovládnuť, nadmerné temperament a cítenie - to je vážny problém, ktorý bráni žiť, pracovať a užívať si svet okolo seba. Ak by každá maličkosť v konverzácii alebo odchýlku od zamýšľaného akčného plánu vedie Hneváš sa, že je čas premýšľať o tom, ako požiadať o pomoc od psychológa. Bude iste vám cenné rady, sebaovládania, rovnako ako Advise útlm, ktorý vám bude menej náchylná na vonkajšie podnety.